Training with Hinako

Подписчиков: 1462 Сообщений: 70 Рейтинг постов: 1,088.8

$TJ034 пирамиды! (T) РасстпавЬтпе ноги примерно ширину ПЛеЧ и начинайте наклоняться вперёд с вЬпт1Яну¥пой спиной. Наклонившись, насколько полуЧит^сЯ, ¿¿^ерЖикпесЬ в Эуг\оМ положении на ■упризЦЛкпЬ секунд. Желательно уеЛсхщЬ •щри п09x054. Данная П034 помогае-щ одновременно изЗавищЬсЯ отт\ Золей$

Тексту u pegcuoitypä: Ifoü&iü (@subhacc Иллюстрации: Нисик (@n1 sh 1 h),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,фэндомы

Развернуть

Комментарии 227.03.201905:24ссылка3.6

Ганфайтер

$Т1034 цапли! (Т) Ся^Ьипе на под вЫтпЯнитпе леву>0 ногу, а праву>о согните в колене. (2) £озЬмичг\есЬ о5еиМи реками ¿а вЫупЯну>пу)о ногу и подтпЯкище её к груди. Задержитесь в Эт^оМ положении на 30 секчнд. РЫлпЯнитпе спину Если у вас не получаемся (¡Ы.чг\Ян.ууг\Ь ногу, Можеуце немного согнусь$

Если вам тцЯЖело
выполнять эту позу, вы Можете воспользоваться полотенцем!
Текст U редактура: ßaüeaü(@subhacch i) Иллюстрации: Си-ЭлЬ(@С1__Т_),Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,фэндомы,Training with Hinako

$П034 и^схвленххя о-щ уе/Лон.ов. ЛЯгтпе на спину и оЗхватпинпе коги реками.. Т1од-|Т|Ягивайтгг\е коей, к Животт\у и в Этщо Же время приподнимание верхнею Частг\Ь тпуловиЩа и -щЯтщесЬ головой к коленям. Зе^ерЖитпесЬ в Энт|оМ положении ИА кпридцспгпЬ секунд. Ззгля^ направлен в сторону пупка.$

Текстп u pegeuOTiypd: ßdü&AÜ (@subhàcch ¡ )
ИлЛТОСКпрЛЦии: КоМГЦА-cdlK (@patl ¡ 1 230),Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,фэндомы,Training with Hinako

Развернуть

Комментарии 1 04.03.201904:26 ссылка 4.8

Ганфайтер

$Tlo3<A Tripón4 (Т) ЛЯгп\е ил спину u приготповЬтпесЬ расслОитт\ЬсЯ. ДЫщище глу5око, оставайтесь в Этт)ом положении пЯтг\Ь минутп- Расположите ноги на ширине плеЧ, руки тг)оЖе развесуитпе в стороны., гла^а закройте. Vo3y щрупа оЧекЬ полезно ^елатт\Ь Пере<} сноМ: она снимает^ стресс и помо-гае-щ$

Тексту u pegcwoTiypd: fcü&û(@subnacchi ) ИЛЛХ>СТГ|pdU,UU: ftuc^MU(@z3_CU + ),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,фэндомы

Т7оЗ<А З^йЦд!
ф Ренту анЬтлуе нд Четвереньки.
Ндклонингуе берхкуоуо ЧдснтуЬ тлуелд и коснитлуесЬ головой пола, ¿дх банту итлуе гуЯнтуки ног, гуо^ниминтуе Ягодиц!* и зд^ержинтуесЬ в Энтуом положении нд нтуризцднтуЬ секунд.
СнтудрдйнтуесЬ кдсднтуЬсЯ гуолд макушкой.
ЖелантуелЬно ^е лапту Ь нтури

$Если £(л хочли-ще 5олее нл^ёжкого изЗз&лекиЯ отп 5оли £ плеЧ<дх, ■»rio попро5у£ще сое^инитпЬ руки в J4M0к 3<Х спикой! Текс-уп и редактор*: lku&iu(@subhacch i) Илл)Octr\р<дции: АрарЭкок4(@агагеькоь1 84),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,фэндомы$

Развернуть

Комментарии 118.02.201902:23ссылка5.6

Ганфайтер

$П034 МордЫ. коровы! (Т) Скрестп^тпе коги тпак, Чтг)о5& правое колено как 51л лежало на лев ом. Сцепите руки $<\ спиной и пробеди-тще в Эп\оМ положение -гпридцаилЬ секунд. Рид с^ади Желательно делачпЬ по тпри подхода на левую и пр<*бу>о руку. Зтгт\а по^а помогает^ разра5отпатгг|Ь Г)ЛеЧев(ле$

$Текстп u pe^euo^pci: faü&w (@subnacch ¡ ) Иллк>стт1 рации: Си-ЭлЬ(С1__7_) Если ке полуЧаетпсЯ сцепитг\Ь руки 34 спиной, ёосполЬэдйтпесЬ полотпекцем!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,фэндомы$

$(T) Tlo^KuMunne правую когу, о5хб<ппитгг|е ей леву>о, и зацепитесь По^ЪёМоМ сщопЬ* 3d голенЬ. (2) ДвйЖ$1л о5х&птцще руку Зругой и ос^анЬщесЬ в ЭтщоМ Положении на Knpugu^Vffib секуяз. Желательно зелатпЬ по тпри no^xo^d на левуто и пр<лвук> яогу. Эгг\4 no^d яе тцолЬко поможет^ вам pd^pdSoKUdKnb$

$Если îàJA тяжело о5х&пг|(л&щЬ оуну ногу другой, попроЗуйтце Эп\окц упрои1,ённЫД бари^юп и pejcuoffl^p^: J^u&ui(@subhacch i) ИАП)0С7Пр4Ции: СуОКсХ (@hdhd22z) Про^ерЬтпе, К<ДК сцепили Лг^оки!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,фэндомы$

Развернуть

Комментарии 103.02.201904:02ссылка14.0

Ганфайтер

$Отгг^ЬиаеМ и улучшаем Г1ии1,е{>арекие! По^а героя .лёжа! 0) СЯдЬ^е на ПЯчлки, после Чего немного раз@еди-уг\е их £ скпорокЫ и опусчтш^е Яго^ицЫ. на по л. (2) Ляг-ут\е на спину, поднимите руки и бозЬМикпесЬ 3а лок^и. Ос-уг\а{>ай-ут|есЬ б Эчт)оМ Положении *Упридца*щЬ секунд Ощоауг\ дела*УГ\Ь$

Упрощённый вариант П03Ы. Если не получается на полу, тппо начните с него! П034 бойка лёжа скимаетп какоплеккук) ¿а ^екЬ ускпалосчпЬ! Текстщ и редактура Вайбай (@subnacch¡) Иллюстрации: Ёсихиро (@Y0SHIHIR01 21Я0),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,фэндомы

$(Т) рст^днЬтпе б упор лёжд u 6bючпдбитпе прдбууо ногу вперёд. После Эи\ого onycTffiu*ïï\e -Лок^и нд Пол и зддерЖитт\есЬ б Этапом положении нд *vnpugu¿m)b секунд. Следуетп делдт^Ь По *гпри рд^д кд каждую ногу. ИдпрЯги-vne Жибочть спину держите прямой. Т1одо5но плднке Этгпд по^д тгпренируечт|$

Тексту U pegelMnypel: fcü&tâ (@subhacch i) Иллюстрации: КиППОКОПОКО(@k ippouu),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,фэндомы

Развернуть

Комментарии 2 21.01.201904:20 ссылка 4.3

Ганфайтер

$нагрузке на МЫ с вами уже поуро5но разо5рали, Что нагрузку на -тренировках нужно постепенно увеличивать, поскольку постоянно оуни и У1\е Же действия никаких пози-тивнЫх изменений не принесут ПоЗкпоМу и нео5хоуиМо пос-щепенно увеличивать количество повторений или нагрузку, оунако в э-тотт раз мы$

$Приори^етт) 2. Гр^Ь Отг)ЖиМАНиЯ (2) < ОтпЖиМАКиЯ с упорАМи (39) < ПолуПАрЯШ,ие отг\ЖиЛ\АНиЯ (12) < О-щЖи-МАкиЯ НА р^КАХ ( 3D Если у (>ас не полуЧае-ццсЯ ^еЛАтцЬ о5(лЧн1ле о-щЖиМАниЯ, тпо сначала Може-ще отпЖиМАКпЬсЯ с коленей.,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training$

$HpuopwYne*wi 3. верхний окт^ел cnunbt Опускание полотенца (6) < ГреЗлЯ (24) < ПозмЯгиваниЯ (32) Полотпекце Можно заменись на мру^ЧимЬш Эспандер, коморЬш используемся в упражнении греЗлЯ, и уг\ем саМ(яМ увелиЧимЬ нагрузку. Приор1ще*Уп 4» ЯиЖкий окт^ел сГ|икЫ ГиперЭксмензиЯ (5) £ Прямой Мосмик$

Т1риор1щечп 5. Животп Пресс (3) = Подъём кое (4) = Колени к груди (48) < Галочка (22) < Флаг дракона С56) ¿Упражнения с роликом (25) Поскольку для формирования релЬес|эного прессе* с «куЗикаМи* первоочередное значение имеет содержание Жира в организме, приоритет упражнений на пресс невысок.

Развернуть

Комментарии 014.01.201923:34ссылка5.0

Ганфайтер

Как наращивачлЬ оЗЪёмЫ МЫ с вами долго оЗсуЖдали спосоЗЫ похудечлЬ, однако пракчлиЧески не касалисЬ члакой члемЫ, как наращивание оЗъёМов. Пришло время исправить Эчло упущение. Людей, кочлорЫм нужно нарасчличлЬ оЗъёмЫ можно разделичлЬ ка две качлегории: - Те, кому хоЧечлсЯ иМечпЬ Мощную

$(T) IW ПрзбиипЬко Пыкп^ЬсЯ \]\<XZ 1. Ксило puu Для трого, Чтро5(л нирис-ритрЬ М(лшеЧнук> Массу крайне нео5хо^иМо потрреЗлЯрЬ ЗолЬшое коЛиЧестрво калорий: НА 20% ЗолЬше, Чем ваш TDEE. К примеру, если TDZE Человеки состривляетр 2000 к к ил, тро ему Желательно потрреЗлЯтрЬ 2000 ккил X 1,2 = 2Ь00$

(2) Как правильно -щрекиро&ггпЬся Многие думают, Что переход от сЗроса лишнего веса к наЗору Масс!* должен сопровождаться изменениями в программе "тренировок, и оказ(*ва>от в корне неправ!*, в(* можете дальше следовать советам из статьи «Составляем программу тренировок*, Что5(* зостиЧЬ желаемого

Развернуть

Комментарии 5714.01.201921:32ссылка80.2

Ганфайтер

$Если М(лшц(л ЗолЯчп - Экцо еси,ё не зноЧитгь Ччг\о они рос-щучц I ТЬлогоуо многим из вое знокомо нестщерпимоя ЗолЬ в м(*оицох ни слеуу>ош,ий уенЬ после силовой тренировки. Оуноко 5(*Ло 5(* ЗолЬщой ошиЗкой сЧитпотгг|Ь, Чтг|о Этщо 5олЬ - прямое слеусчпвие увеличение мЫшеЧной Мосс!*. Но сомом уеле$

$• Какие упражнения вЦз(лвакщ 5оли Эп\о, конечно же, тле упражнения, котлор(ле тлреЗуюгл Приложения сил(л при растяжении МЬинц. Конечно, и,з одного Энного предложения Мало Чтло понятно, потому приведу Пример: предстлавЬтле, Чтло в(л спускаетесь по лестнице или кладёте груз на земл>о. ]5о время$

$• Как скякпЬ 5олЬ в мЫлдцах Если баиии мЬидц(А «горЯиц», чт\о их Желательно остгп^итпЬ. Также Я рекоМен^к» согревание, п<Щ0Му Чщо оно ускоряет^ кровоток. Для Этщого no^oü^yrç ß т^ом Числе ^лдержаннЫе на пару полокпени/а или бакна. Еш,ё ускорить кро(?оо5рашение поможет^ расщяжка, хо^ь5а или$

$Не хотьитье ли П<Арс)эе нариетье? Друзья, ктьо из вас сЗрасЫваеть лишний вес или караЩиваеть МЫшеЧнух> масс у? ХоЧетьсЯ ли вам парсре, пирожнЫх, а Можете, гуонЧиков? И неть, Я не имеуо в виру «своЗорнЫе» рни. Конечно, все Этьи лакомства не прерказнаЧенЫрлЯриет\Ы, однако, если вы правильно$

$Счищаем соотг\н.ошение Зелков, Жиров и углеводов. Идеальное соо*уг\ко-шекие вЫглЯдичп Примерно идо: Белки. Масса -щела х 1.5 ~ 2 г. ЖирЬя. Масса щела х 0.5 ~1г Углеводы. Остца&шесЯ калории Р нашем случае рассмотрим У1\ело массой 60 кг и следующие формул!*: Зелки = масса тгпела х 1.5 г, ЖирЫ$

$Заключение Итпак, как вам наше неЗолЬшое исследование? Думаю, кпеперЬ каж^ому стлало понятно, как ест^Ь парезе бо бремя ^иетщЫ, Чтг|о5Ь1 не б(лЗитг)ЬсЯ и,з нормы и продолжить худетгг\Ь. Есицестпбенно, Чтг\о пиццу, рамэн, жареное мясо, -и\ортг|ики, пирожнЫе можно •щоЧно тпак Же бклюЧитпЬ б$

Развернуть

Комментарии 014.01.201900:04ссылка4.3

Ганфайтер

Улучшаем
Пиш,е@арекие!
ТЬлойиккаЯ по,за царя рЫ.5!
(Г)Т1ос1лпавЬ-упе правую стропу с внешней с^оронЫ. левой ноги. Левую ногу Положите нд пол и по^тгпЯнит^е К Яго^ицдм.
Левую руку в Этпо время вЫлщЯнитпе вверх.
Здцепи-щесЬ левым тюкаем ¿д Прдвое колено и скрутпилце верхнюю половину тцелд тлик,

С Г|0М0(А!,Ь)0 ПОЛО&АККой no^bt Ц<АрЯ р(л5
Можно улуЧихищЬ пиЦе^рендхЯ!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

"П034 восЬми тщоЧек!
фИр
иМище положение упор Лёжа и сгиЗайтпе колени ^о тцех пор, пока они не коснулся пола.
Удерживая копчик на прежней вЫсоще, КосникцесЬ пола По^Зоро^коМ и гру^Ькэ.
3 Эщотп моментщ напрягите 5оковЫе М(лшц1л.
Желательно уелатглЬ -»при подхода.
Название «п°за восьми кпоЧек*

Тексту a peg¿uanyp4: 04&б4& (@subhàcchi) H/Ln)0C7npcVU,UU: Нисик (@п 1 s h 1 h)
Hpo£epbïTie своё состояние с noMouljbTO П03Ы восЬМи кпоЧек!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Развернуть

Комментарии 206.01.201905:53ссылка14.6

Ганфайтер

710,34 стпуЛ4! ОпускаСщесЬ Н4 выдохе Спина ДОЛЖНА 5ЫщЬ прямая (Т) Сое^икатпе пЯтпки и ЗолЬшие пЯтцки ног, Затеем опустцище ицалих) вниз. (2) По^киМитце о5е руки ввер и задержитесь в ЭуцоМ Колени не ^олжнЫ вЫсТГ1уП4Т1Г)Ь ^алЬше стпоп х Желательно ^елатцЬ тлпри по^хо^а. Данная поза поможет^

$Для лучшего Эффект ПоГ|ро5у(Ьпе опусчпит^ЬсЯ тлик, Ч-щоЗЫ, 5ёдрс^ 5(*Ли ПарОЛЛелЬкЫ полу. Текстп и редактура: Раибаи (@$иЬпассЬ ¡) Иллюстрации: Арарэкока (@агагег\коп1 84),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$