Training with Hinako

Training with Hinako

Подписчиков: 1779     Сообщений: 70     Рейтинг постов: 1,084.7

Training with Hinako Ero anime ...#Anime фэндомы 

TJ034 пирамиды! (T) РасстпавЬтпе ноги примерно ширину ПЛеЧ и начинайте наклоняться вперёд с вЬпт1Яну¥пой спиной. Наклонившись, насколько полуЧит^сЯ, ¿¿^ерЖикпесЬ в Эуг\оМ положении на ■упризЦЛкпЬ секунд. Желательно уеЛсхщЬ •щри п09x054. Данная П034 помогае-щ одновременно изЗавищЬсЯ отт\ Золей

Тексту u pegcuoitypä: Ifoü&iü (@subhacc Иллюстрации: Нисик (@n1 sh 1 h),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,фэндомы


Развернуть

Ero anime Training with Hinako ...#Anime фэндомы 

Т1034 цапли!
(Т) Ся^Ьипе на под вЫтпЯнитпе леву>0 ногу, а праву>о согните в колене.
(2) £озЬмичг\есЬ о5еиМи реками ¿а вЫупЯну>пу)о ногу и подтпЯкище её к груди. Задержитесь в Эт^оМ положении на 30 секчнд.
РЫлпЯнитпе спину
Если у вас не получаемся (¡Ы.чг\Ян.ууг\Ь ногу, Можеуце немного согнусь

Если вам тцЯЖело
выполнять эту позу, вы Можете воспользоваться полотенцем!
Текст U редактура: ßaüeaü(@subhacch i) Иллюстрации: Си-ЭлЬ(@С1__Т_),Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,фэндомы,Training with Hinako

П034 и^схвленххя
о-щ уе/Лон.ов.
ЛЯгтпе на спину и оЗхватпинпе коги реками..
Т1од-|Т|Ягивайтгг\е коей, к Животт\у и в Этщо Же время приподнимание верхнею Частг\Ь тпуловиЩа и -щЯтщесЬ головой к коленям. Зе^ерЖитпесЬ в Энт|оМ положении ИА кпридцспгпЬ секунд.
Ззгля^ направлен в сторону пупка.

Текстп u pegeuOTiypd: ßdü&AÜ (@subhàcch ¡ )
ИлЛТОСКпрЛЦии: КоМГЦА-cdlK (@patl ¡ 1 230),Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,фэндомы,Training with Hinako


Развернуть

Training with Hinako Ero anime ...#Anime фэндомы 

Tlo3<A Tripón4
(Т) ЛЯгп\е ил спину u приготповЬтпесЬ расслОитт\ЬсЯ.
ДЫщище глу5око, оставайтесь в Этт)ом положении пЯтг\Ь минутп-
Расположите ноги на ширине плеЧ, руки тг)оЖе развесуитпе в стороны., гла^а закройте.
Vo3y щрупа оЧекЬ полезно ^елатт\Ь Пере<} сноМ: она снимает^ стресс и помо-гае-щ

Тексту u pegcwoTiypd: fcü&û(@subnacchi ) ИЛЛХ>СТГ|pdU,UU: ftuc^MU(@z3_CU + ),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,фэндомы

Т7оЗ<А З^йЦд!
ф Ренту анЬтлуе нд Четвереньки.
Ндклонингуе берхкуоуо ЧдснтуЬ тлуелд и коснитлуесЬ головой пола, ¿дх банту итлуе гуЯнтуки ног, гуо^ниминтуе Ягодиц!* и зд^ержинтуесЬ в Энтуом положении нд нтуризцднтуЬ секунд.
СнтудрдйнтуесЬ кдсднтуЬсЯ гуолд макушкой.
ЖелантуелЬно ^е лапту Ь нтури

Если £(л хочли-ще 5олее нл^ёжкого изЗз&лекиЯ отп 5оли £ плеЧ<дх,
■»rio попро5у£ще сое^инитпЬ руки в J4M0к 3<Х спикой!
Текс-уп и редактор*: lku&iu(@subhacch i) Илл)Octr\р<дции: АрарЭкок4(@агагеькоь1 84),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,фэндомы


Развернуть

Training with Hinako Ero anime ...#Anime фэндомы 

П034 МордЫ. коровы!
(Т) Скрестп^тпе коги тпак, Чтг)о5& правое колено как 51л лежало на лев ом.
Сцепите руки $<\ спиной и пробеди-тще в Эп\оМ положение -гпридцаилЬ секунд.
Рид с^ади

Желательно делачпЬ по тпри подхода на левую и пр<*бу>о руку.
Зтгт\а по^а помогает^ разра5отпатгг|Ь Г)ЛеЧев(ле

Текстп u pe^euo^pci: faü&w (@subnacch ¡ )
Иллк>стт1 рации: Си-ЭлЬ(С1__7_)
Если ке полуЧаетпсЯ сцепитг\Ь руки 34 спиной, ёосполЬэдйтпесЬ полотпекцем!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,фэндомы

(T) Tlo^KuMunne правую когу, о5хб<ппитгг|е ей леву>о, и зацепитесь По^ЪёМоМ сщопЬ* 3d голенЬ.
(2) ДвйЖ$1л о5х&птцще руку Зругой и ос^анЬщесЬ в ЭтщоМ Положении на Knpugu^Vffib секуяз.
Желательно зелатпЬ по тпри no^xo^d на левуто и пр<лвук> яогу.
Эгг\4 no^d яе тцолЬко поможет^ вам pd^pdSoKUdKnb

Если îàJA тяжело о5х&пг|(л&щЬ оуну ногу другой, попроЗуйтце Эп\окц упрои1,ённЫД бари^юп
и pejcuoffl^p^: J^u&ui(@subhacch i) ИАП)0С7Пр4Ции: СуОКсХ (@hdhd22z)
Про^ерЬтпе, К<ДК сцепили Лг^оки!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,фэндомы


Развернуть
Комментарии 1 03.02.201904:02 ссылка 14.0

Training with Hinako Ero anime ...#Anime фэндомы 

Отгг^ЬиаеМ и улучшаем Г1ии1,е{>арекие! По^а героя .лёжа! 0) СЯдЬ^е на ПЯчлки, после Чего немного раз@еди-уг\е их £ скпорокЫ и опусчтш^е Яго^ицЫ. на по л. (2) Ляг-ут\е на спину, поднимите руки и бозЬМикпесЬ 3а лок^и. Ос-уг\а{>ай-ут|есЬ б Эчт)оМ Положении *Упридца*щЬ секунд Ощоауг\ дела*УГ\Ь

Упрощённый вариант П03Ы. Если не получается на полу, тппо начните с него! П034 бойка лёжа скимаетп какоплеккук) ¿а ^екЬ ускпалосчпЬ! Текстщ и редактура Вайбай (@subnacch¡) Иллюстрации: Ёсихиро (@Y0SHIHIR01 21Я0),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,фэндомы

(Т) рст^днЬтпе б упор лёжд u 6bючпдбитпе прдбууо ногу вперёд. После Эи\ого onycTffiu*ïï\e -Лок^и нд Пол и зддерЖитт\есЬ б Этапом положении нд *vnpugu¿m)b секунд. Следуетп делдт^Ь По *гпри рд^д кд каждую ногу. ИдпрЯги-vne Жибочть спину держите прямой. Т1одо5но плднке Этгпд по^д тгпренируечт|

Тексту U pegelMnypel: fcü&tâ (@subhacch i) Иллюстрации: КиППОКОПОКО(@k ippouu),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,фэндомы


Развернуть

Ero anime разное Training with Hinako ...#Anime 

нагрузке на МЫ с вами уже поуро5но разо5рали, Что нагрузку на -тренировках нужно постепенно увеличивать, поскольку постоянно оуни и У1\е Же действия никаких пози-тивнЫх изменений не принесут ПоЗкпоМу и нео5хоуиМо пос-щепенно увеличивать количество повторений или нагрузку, оунако в э-тотт раз мы

Приори^етт) 2. Гр^Ь Отг)ЖиМАНиЯ (2) < ОтпЖиМАКиЯ с упорАМи (39) < ПолуПАрЯШ,ие отг\ЖиЛ\АНиЯ (12) < О-щЖи-МАкиЯ НА р^КАХ ( 3D Если у (>ас не полуЧае-ццсЯ ^еЛАтцЬ о5(лЧн1ле о-щЖиМАниЯ, тпо сначала Може-ще отпЖиМАКпЬсЯ с коленей.,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training

HpuopwYne*wi 3. верхний окт^ел cnunbt Опускание полотенца (6) < ГреЗлЯ (24) < ПозмЯгиваниЯ (32) Полотпекце Можно заменись на мру^ЧимЬш Эспандер, коморЬш используемся в упражнении греЗлЯ, и уг\ем саМ(яМ увелиЧимЬ нагрузку. Приор1ще*Уп 4» ЯиЖкий окт^ел сГ|икЫ ГиперЭксмензиЯ (5) £ Прямой Мосмик

Т1риор1щечп 5. Животп Пресс (3) = Подъём кое (4) = Колени к груди (48) < Галочка (22) < Флаг дракона С56) ¿Упражнения с роликом (25) Поскольку для формирования релЬес|эного прессе* с «куЗикаМи* первоочередное значение имеет содержание Жира в организме, приоритет упражнений на пресс невысок.


Развернуть

Training with Hinako Ero anime разное ...#Anime 

Как наращивачлЬ оЗЪёмЫ МЫ с вами долго оЗсуЖдали спосоЗЫ похудечлЬ, однако пракчлиЧески не касалисЬ члакой члемЫ, как наращивание оЗъёМов. Пришло время исправить Эчло упущение. Людей, кочлорЫм нужно нарасчличлЬ оЗъёмЫ можно разделичлЬ ка две качлегории: - Те, кому хоЧечлсЯ иМечпЬ Мощную

(T) IW ПрзбиипЬко Пыкп^ЬсЯ \]\<XZ 1. Ксило puu Для трого, Чтро5(л нирис-ритрЬ М(лшеЧнук> Массу крайне нео5хо^иМо потрреЗлЯрЬ ЗолЬшое коЛиЧестрво калорий: НА 20% ЗолЬше, Чем ваш TDEE. К примеру, если TDZE Человеки состривляетр 2000 к к ил, тро ему Желательно потрреЗлЯтрЬ 2000 ккил X 1,2 = 2Ь00

(2) Как правильно -щрекиро&ггпЬся Многие думают, Что переход от сЗроса лишнего веса к наЗору Масс!* должен сопровождаться изменениями в программе "тренировок, и оказ(*ва>от в корне неправ!*, в(* можете дальше следовать советам из статьи «Составляем программу тренировок*, Что5(* зостиЧЬ желаемого


Развернуть

Training with Hinako Ero anime разное ...#Anime 

Улучшаем Пиш,е@арекие! ТЬлойиккаЯ по,за царя рЫ.5! (Г)Т1ос1лпавЬ-упе правую стропу с внешней с^оронЫ. левой ноги. Левую ногу Положите нд пол и по^тгпЯнит^е К Яго^ицдм. Левую руку в Этпо время вЫлщЯнитпе вверх. Здцепи-щесЬ левым тюкаем ¿д Прдвое колено и скрутпилце верхнюю половину тцелд тлик,

С Г|0М0(А!,Ь)0 ПОЛО&АККой no^bt Ц<АрЯ р(л5 Можно улуЧихищЬ пиЦе^рендхЯ!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

"П034 восЬми тщоЧек! фИр иМище положение упор Лёжа и сгиЗайтпе колени ^о тцех пор, пока они не коснулся пола. Удерживая копчик на прежней вЫсоще, КосникцесЬ пола По^Зоро^коМ и гру^Ькэ. 3 Эщотп моментщ напрягите 5оковЫе М(лшц1л. Желательно уелатглЬ -»при подхода. Название «п°за восьми кпоЧек*

Тексту a peg¿uanyp4: 04&б4& (@subhàcchi) H/Ln)0C7npcVU,UU: Нисик (@п 1 s h 1 h) Hpo£epbïTie своё состояние с noMouljbTO П03Ы восЬМи кпоЧек!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное


Развернуть

Training with Hinako Ero anime разное ...#Anime 

710,34 стпуЛ4!
ОпускаСщесЬ Н4 выдохе
Спина ДОЛЖНА 5ЫщЬ прямая
(Т) Сое^икатпе пЯтпки и ЗолЬшие пЯтцки ног, Затеем опустцище ицалих) вниз.
(2) По^киМитце о5е руки ввер и задержитесь в ЭуцоМ
Колени не ^олжнЫ вЫсТГ1уП4Т1Г)Ь ^алЬше стпоп
х
Желательно ^елатцЬ тлпри по^хо^а.
Данная поза поможет^

Для лучшего Эффект ПоГ|ро5у(Ьпе опусчпит^ЬсЯ тлик, Ч-щоЗЫ, 5ёдрс^ 5(*Ли
ПарОЛЛелЬкЫ полу.
Текстп и редактура: Раибаи (@$иЬпассЬ ¡) Иллюстрации: Арарэкока (@агагег\коп1 84),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

ПодЪём ког у счпекЫ
(Т) СЯдЬи^е на пол у стщенХл, после Чего Повернитесь к стене лицом, а коги подними-те.
Бо^кЯ^ ноги, слегка разведите руки £ стщоронЫ. и задержитесь (? ЭттоМ Положении на пЯтЬ-десЯттЬ минут.
Даже при простом взгляде на Это епражкение становится понятно, Что оно помогает

Когда Г)ри(?Ы.книтпе,
notipoS^ÜKTie pa^ecunu. коги для. лучшего Эффемпа!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное


Развернуть

Ero anime разное Training with Hinako ...#Anime 

Правую ногу скпараигпесЬ дерЖатт\Ь параллельно Полу.
Поза танцора!
(2) Поднимите руку К пололку, после Чего наклонитесь вперёд. Задержитесь в Эт^оМ положении с поднятой ногой
(Т) Согните правую ногу в колене, возЬмитпесЬ 3а по^Ъём правой счпопЫ правой же рукой.
Желательно делась *щри подхода.

П034 КТ№КЦор4
мигом нлуЧищ ^ержатпЬ р^ко^есие!
Текс-ni и pegdKTri^pd: £du£du (@subhacchi )
Hyul)OCTnpdU,uu: Muc^Mu (@^3 CU+),Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako

(Т) Лягкце но спину и вытяните ноги.
Спикд ДОЛЖНА вЫгнутЬсЯ, словно лук.
(2) Положите лодони на Пол, После Чего потянитесь грудЬю к Пололку, не отрЫвоЯ головы, от поло. ЗОдерЖитесЬ в Эт\оМ положении на трндцотЬ секунд.
ЖелотелЬно делитЬ тгпри подходи.
Эщу Позу оЧенЬ полезно делотЬ перед сном.

^10 "ча** ризы,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako


Развернуть
Комментарии 2 25.11.201823:26 ссылка 11.1
В этом разделе мы собираем самые смешные приколы (комиксы и картинки) по теме Training with Hinako (+70 картинок, рейтинг 1,084.7 - Training with Hinako)