Ero anime :: Anime (RDR, Reshotka Democratic Republic) :: Training with Hinako :: разное

Ero anime Training with Hinako ...#Anime 

нагрузке на
МЫ с вами уже поуро5но разо5рали, Что нагрузку на -тренировках нужно постепенно увеличивать, поскольку постоянно оуни и У1\е Же действия никаких пози-тивнЫх изменений не принесут ПоЗкпоМу и нео5хоуиМо пос-щепенно увеличивать количество повторений или нагрузку, оунако в э-тотт раз мы

Приори^етт) 2. Гр^Ь
Отг)ЖиМАНиЯ (2) < ОтпЖиМАКиЯ с упорАМи (39) < ПолуПАрЯШ,ие отг\ЖиЛ\АНиЯ (12) < О-щЖи-МАкиЯ НА р^КАХ ( 3D
Если у (>ас не полуЧае-ццсЯ ^еЛАтцЬ о5(лЧн1ле о-щЖиМАниЯ, тпо сначала Може-ще отпЖиМАКпЬсЯ с коленей.,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training

HpuopwYne*wi 3. верхний окт^ел cnunbt
Опускание полотенца (6) < ГреЗлЯ (24) < ПозмЯгиваниЯ (32)
Полотпекце Можно заменись на мру^ЧимЬш Эспандер, коморЬш используемся в упражнении греЗлЯ, и уг\ем саМ(яМ увелиЧимЬ нагрузку.
Приор1ще*Уп 4» ЯиЖкий окт^ел сГ|икЫ
ГиперЭксмензиЯ (5) £ Прямой Мосмик

Т1риор1щечп 5. Животп
Пресс (3) = Подъём кое (4) = Колени к груди (48) < Галочка (22)
< Флаг дракона С56) ¿Упражнения с роликом (25)
Поскольку для формирования релЬес|эного прессе* с «куЗикаМи* первоочередное значение имеет содержание Жира в организме, приоритет упражнений на пресс невысок.



Подробнее
нагрузке на МЫ с вами уже поуро5но разо5рали, Что нагрузку на -тренировках нужно постепенно увеличивать, поскольку постоянно оуни и У1\е Же действия никаких пози-тивнЫх изменений не принесут ПоЗкпоМу и нео5хоуиМо пос-щепенно увеличивать количество повторений или нагрузку, оунако в э-тотт раз мы oSpa-тим внимание на величину нагрузки. ßce преусттавленн1ле зуесЬ упражнения уакптсЯ вместе с номерами выпусков, в котпорЫх их Можно найти.. Что вуиетце. Что в -тренировке улЯ достижения резулЫтатли важен послеуоваттелЬнЫй поухоу, а значи-m, приори-те-тнос-тЬ Час-тей -тела имее-т значение. Приоритгпетп 1, Ноги Приседания (Í) < $Ы\<\()Ь1 (<?) < Болгарские присе^сшиЯ С10) < Писчполетпик (29) Текстп и pegdK'YTi^p^: Jtau&Au(@subh acch i) ИлЛ>ОС7Пр^Чии: Ар<*рЭкок4(@а Ybrehkoh1
Приори^етт) 2. Гр^Ь Отг)ЖиМАНиЯ (2) < ОтпЖиМАКиЯ с упорАМи (39) < ПолуПАрЯШ,ие отг\ЖиЛ\АНиЯ (12) < О-щЖи-МАкиЯ НА р^КАХ ( 3D Если у (>ас не полуЧае-ццсЯ ^еЛАтцЬ о5(лЧн1ле о-щЖиМАниЯ, тпо сначала Може-ще отпЖиМАКпЬсЯ с коленей.
HpuopwYne*wi 3. верхний окт^ел cnunbt Опускание полотенца (6) < ГреЗлЯ (24) < ПозмЯгиваниЯ (32) Полотпекце Можно заменись на мру^ЧимЬш Эспандер, коморЬш используемся в упражнении греЗлЯ, и уг\ем саМ(яМ увелиЧимЬ нагрузку. Приор1ще*Уп 4» ЯиЖкий окт^ел сГ|икЫ ГиперЭксмензиЯ (5) £ Прямой Мосмик (21) Нижний омзел спин(л - Juno важный уЧасмок, однако намренировамЬ его при Помойки соЗсм^енного веса мела непросмо. Если вы. хо^име в спормзал, Мо рекомензук) вам зеламЬ сманову>о мЯгу со исмангой.
Т1риор1щечп 5. Животп Пресс (3) = Подъём кое (4) = Колени к груди (48) < Галочка (22) < Флаг дракона С56) ¿Упражнения с роликом (25) Поскольку для формирования релЬес|эного прессе* с «куЗикаМи* первоочередное значение имеет содержание Жира в организме, приоритет упражнений на пресс невысок. Если в(л хотите иМетЬ красивый Животу, -»по лучше делайте приседания, они Зудут Эффективнее всего. Также, как вы смогли заметить, три упражнения вначале дают одинаковую нагрузку, вам остаётся лишь выЗратЬ, Что вы хо-щите напрячь дополнительно: поЯскицу или шею. Бриоритпетл 6. 0c7n<tnbKoe Если вы хотите подкаЧакпЬ Ягодицы или Зёдра, то попроЗуйте «пожарный гидрант* (44) или «лягающегося осла* (45). ПауЧЬи обжимания (49) для плеч и другие упражнения несут вспомогательную функцию, "так Что, если вы привыкли к упражнениям на самые важные части тела, т° попроЗуйте включить их в свою программу. Планка (7, 28) и втягивание живота (40) - Это лёгкие упражнения, которые действуют в основном на осанку и внутренние мЫиицЫ, поэтому, если вы стремитесь к красивой внешности, т° вам стоит оЗратитЬ внимание на что-ки-ЗудЬ Золее традиционное. Эта упражнения подойдут для разогрева или тем, кт° Пока не Может полноценно тренироваться.
Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako
Еще на тему
Развернуть
нет комментариев
Только зарегистрированные и активированные пользователи могут добавлять комментарии.
Похожие темы

Похожие посты
Чгцо после ТРЕЕ?
Если вы Зудение каждой ^екЬ понт\ре5лЯнг|Ь меньше калорий, Чем вам положено по ТРЕЕ, ^елаЯ исключение для ^ней с тренировками, кг\о ваше неделЬно понт\реЗление калорий Зуденн МенЬше их расхода. Пожалуйста, следуйте Энному принципу.
Я продолжу
сЧинт\анг\Ь
калории.
кЬг\ак, если
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

Чгцо после ТРЕЕ? Если вы Зудение каждой ^екЬ понт\ре5лЯнг|Ь меньше калорий, Чем вам положено по ТРЕЕ, ^елаЯ исключение для ^ней с тренировками, кг\о ваше неделЬно понт\реЗление калорий Зуденн МенЬше их расхода. Пожалуйста, следуйте Энному принципу. Я продолжу сЧинт\анг\Ь калории. кЬг\ак, если
РЫпрЯМиме спину!
Рассм^вЬм® Уклони шире плеЧ.
ЗадержимесЬ над сомЫм полом.
На вдохе опускайме мело.
Нс* выдохе выпрямляйте локми.
Согки“УГ\е лоихщ, б(лтг\Я.кшт\есЬ, и в<хихсх жи^кЬ измекитцся!
дтт
«ПЛАВКУ»!
Тексту и редакмура: Райвай (@$иЬпассК !) Илл)оскпрс*и,ии.: АрарЭкона(@агагепкоп1 84)
подробнее»

Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное Training with Hinako

РЫпрЯМиме спину! Рассм^вЬм® Уклони шире плеЧ. ЗадержимесЬ над сомЫм полом. На вдохе опускайме мело. Нс* выдохе выпрямляйте локми. Согки“УГ\е лоихщ, б(лтг\Я.кшт\есЬ, и в<хихсх жи^кЬ измекитцся! дтт «ПЛАВКУ»! Тексту и редакмура: Райвай (@$иЬпассК !) Илл)оскпрс*и,ии.: АрарЭкона(@агагепкоп1 84)
0*УГ|ЖиМаНиЯ НА руках!
Тем из бас, кому уже легко заюупсЯ обжимания на руках, прошло бремя познакомиться с 5олее *УП руднЫМ упражнение, Злаго^арЯ которому вЬь сМоЖе-упе разбить б сеЗе зоскт\а>т\оЧну)0 силу^ЛЯ выполнения «парящих» обжиманий. ОЗычно обжимания на руках делаются на параллельных Перекл
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

0*УГ|ЖиМаНиЯ НА руках! Тем из бас, кому уже легко заюупсЯ обжимания на руках, прошло бремя познакомиться с 5олее *УП руднЫМ упражнение, Злаго^арЯ которому вЬь сМоЖе-упе разбить б сеЗе зоскт\а>т\оЧну)0 силу^ЛЯ выполнения «парящих» обжиманий. ОЗычно обжимания на руках делаются на параллельных Перекл
Спику
ке сгиЗачпЬ.
и
Ложко уел<хчг\Ь и сМотпретпЬ акиМе!
Ст(Т\«Ар<дйтгпесЬ '9еЛ4И|Ь тлри подходе по д&ади/Лтт)Ь-тиридцачг|Ь р<д^ келсдЫе д&а-чгпри. дня (о>пдЬ*х Межд^у Подходами - Минуса), если &я ке занимаетесь регулярно, Молено и тпри. Подхода по десЯтпЬ рау
Присе^киЯ
МекЯ)<7Уп
Жи^кЬ!
исе
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

Спику ке сгиЗачпЬ. и Ложко уел<хчг\Ь и сМотпретпЬ акиМе! Ст(Т\«Ар<дйтгпесЬ '9еЛ4И|Ь тлри подходе по д&ади/Лтт)Ь-тиридцачг|Ь р<д^ келсдЫе д&а-чгпри. дня (о>пдЬ*х Межд^у Подходами - Минуса), если &я ке занимаетесь регулярно, Молено и тпри. Подхода по десЯтпЬ рау Присе^киЯ МекЯ)<7Уп Жи^кЬ! исе
РозЬМитпе Полотенце двумя руками, ноги и руки расположите ЧутЬ шике ПлеЧ. Немного наклонитесь вперёд, раскройте грудЬ и слегка согните колени.
Опускание полотенца! (верхний отдел спинЫ.)
Тяните полотенце в ра^н(яе сторонЬя и опускайте его 3а затЬилок, как Зудто хотите подтянуть к лопаткам.
(Д) П
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

РозЬМитпе Полотенце двумя руками, ноги и руки расположите ЧутЬ шике ПлеЧ. Немного наклонитесь вперёд, раскройте грудЬ и слегка согните колени. Опускание полотенца! (верхний отдел спинЫ.) Тяните полотенце в ра^н(яе сторонЬя и опускайте его 3а затЬилок, как Зудто хотите подтянуть к лопаткам. (Д) П