Training with Hinako

Подписчиков: 1469 Сообщений: 70 Рейтинг постов: 1,088.8

$фСЯдЬчпе ПрЯМо, вЬя-ПрЯМит^е спину. СкруЧи(>ан.ие корпуса! (2) Аккуратно поверни-упесЬ Нй&у и зеуерЖи-гпесЬ на 15 сек^кд. £(япоЛНЯйп1Т\е упражнение тгпак, Чт^оЗЫ. не Чувствовать Золи. Одну руку положикпе на спинку скт|ул<* <х Зругууо - на колено или Зедро. ® РеркитпесЬ в исходное положение и$

Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

$КаЧаем 5ёдра, лёж<х К4 $оку! Приведение 5едрц лёжа! (Т) Лягкт\е на под опершись на локоть, $<ще/А верхкх>)0 ногу пос-упавЬчпе на косок Перед кижкей. 15ЫупЯниут\е кижкюуо когу и поднимите её, ¿сдержавшись в верхнем положении. на секунду Опуст^и^е кижкуоуо когу до самого пола ко ке касайтесь$

$екие {>к.у*прекн.)0)0 по^ерхкостпЬ ■—Sëgep. • Его МоЖн.о уелауг\Ь Пере^ тгг)еле{> ихором или É> постг\ели!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

$Окпве^ение (Т) ЛЯгу^е К4 5ок, соедини# кодеки, 3ЛЯ поззержаниЯ равновесия нижнее колено Можко немного согнущЬ. Медленно познимаиут\е ногу 30 презела, после Чего ¿с^ержи'ще на секунзу в Эщо/А положении и ут\ак Же медленно опусупище о5раУТ)Но. Начинайте с ут\ого количества рсу, которое у вас$

$Согкитг\е кижк)0)0 когу, Чт(Г|о5Ь1 ^ерЖ4кт\Ь р4#ко(>есие. Отведение 5е^р< TflflpeKup^eKn м(лилц(л Ягодиц. Чтпо5Ы. ^»елиЧи-щЬ нагр^ку, ucnoyib^ÜTrie ЭласчпиЧкЫ.е ремни,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

Махи ногами!
(Т) Положите руку на стимул, с-щол или с-щену и поднимите ногу.
©Перенесите поднятую ногу назад и снова Поднимите её.
Таким оЗразом пос^араСщесЬ сделать тцри Подхода по десять раз на каждую ногу.
Этцо досттщипоЧно простое упражнение, которое Можно делащЬ где угодно в луоЗое

$Лйхи ногами ул^Чиюкщ цоувиж-коскпЬ {> кпс^оЗедрекяоМ сусщаве. Текстп и ре^еиопуреи ßaußaü (@subhacchi) Илл>ос-упр<ли,ии: Сио (@vs i 0v),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

Развернуть

Комментарии 008.06.201802:22ссылка4.8

Ганфайтер

$„ г Ког^а б(* подкомаетгпесЬ, раЗсщакгкп 5окой*е мЬиицЬя. Скове Медленно опуст^и^есЬ и ¿еиМи-гле исходное положение. Ложно ^еЛЩЬ с самкой По пуя\и на рс\§отг\\/! (Т)Ресс*УпевЬтт1е коги не ширине п-ПеЧ и неклоншпесЬ в сторону руки с гени|елей. НеклонЫ. в с-упорокЫ! (2) Ае^лекно$

$К плоскому НАКЛОНЫ, в СТЦОрОКЫ.: очп выпуклого живота ~ Боковые мЫдш,Ы. Можно укреплять и при ПоМоШ,и сумки по Пу>Пи на раЗокцу или в пое^ке! Тексту и рез<АК-гг\^р<4: Э<дйв«4йС@5иЬпгкСсК \ ) Илл)ос-упр<дции: ЛАТ511|'1(Ж1(@та+ + +++ +5 игюк I ),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka$

$Тянем з<л пальцы! СчпарайтщесЬ делаи^Ь по десЯкт\Ь р6 каэкдукэ сторону. Эуг\о несложное упражнение -упренируе-уп мЫшцЫ грудного отдела спинЫ и предназначено для тпех, ктпо мало занимаемся физическими упражнениями. Л^ЖЧинам нужно мрениро-вамЬ спину для тгпого, ЧмоЗы иМемЬ мужесм^еннууо фигуру с$

Рекомендуем, если, у в<хс 3¿mneK4)onfn ПлеЧи!
Ущо упражнение ра^ибаетп мЬшдцЫ.
грудного отдела спикЫ.,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

$Ра5о*Упаетг\е скт\оЯ? Тогу* даб<*£ще сделаем баиии голени стг\ройкее! "ПолоЖитле руку НА стлеку или НА СТПОЛ. Не опирайтесь, Эт\о нужно лиииЬ для поддержания Баланса. ч Подъём Н4 коски! Неспеш^ поднимитесь на коски и ¿с^ерЖит^всЬ б ЭтпоМ положении на одну секунду. Так Же кеспеииа$

$Ложно <}&Л<ХщЬ ^АЖ& ^еРеЗ ксерокс ом! Побьём на коски 5жготг\^орко воз<)ейсуг\буеуг\ на голеки. и рериацурф faüfoü ( @ subnacch ¡ ) Илпю сщрации: DYTM(@DYTM_),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

Развернуть

Комментарии 6 06.06.201823:38 ссылка 27.5

Ганфайтер

Развернуть

Комментарии 2006.06.201800:45ссылка50.4

Ганфайтер

$W<\ сщуле Можко ке *ут\о«лЬко сип ?схещЯгт^схе/А ¿сх^яуоуо Поверхность Segpd (Т)Рсит|е1нЬтще Перед счалом или скамейкой и поставьте на сиуекЬе (>ЬщЯн.угг\ууо ногу. © Сохраняя прямых» спину наклонитесь к вЫглЯнущ ой ноге и задержитесь на 30 секуку. У^итце, неприятных ои^ш,ений ЗЬялщЬ Спика$

• Если &А хоттище ^¿iKuMcrffibcÄ Kd П°лу, ■rço сЯ^Ь^е по-турецки, £Ься|ЯК1ЛГ|е одну Koaj, d ¿dтцем ^о^ЬМитпесЬ ¿d стропу вЬщЯкуипой ноги и потщЯкитпе её к се5е. • Pdc'YnЯЖKd 6 положении yië^d. ЗЬщЯкитпе °$ну ногу ßßepx, после Чего ßo^b-Микпе её ¿й ¿й^нуоуо По^ерхкоскпЬ Segpd и покцЯкикпе к се5е.

Развернуть

Комментарии 1304.06.201822:50ссылка43.4

Ганфайтер

Снимаем напряжение с плеч!
Растяжка в зверком проёме!
Рстт|анЬчпе пере^ ^верЬк). Дуст^Ь о^на ваша нога стпснщ ^а^вернЫМ проёмом, а другая Перед. ОЗоприщесЬ Локтт|ЯМи на косяки.
(2) ДерЖ4 спину прямой, перемеи^айтпе туловище вперёд, пока упражнение ^остпавлЯетп удовольствие. "После Чего

Тек cirri u pe^dKirrrypa: ]kü&Lü(gsul>hacch i ) Илл)осчпр<дции: АраренкокаСёагагепкоп! 84)
ИлеЧи u apycjb <nr|4Kyvt МЯгЧе!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Развернуть

Комментарии 2 04.06.201818:39 ссылка 17.9

Ганфайтер

$К<*Ч<леМ туловище £ c@0S03H.0e @ремя! Ло^Ъём 5ёдер! (Т) СядЬкпе ка край смула и. бозЬмимесЬ реками ^а сиденЬе. (2) НапрЯгиме пресс, приподкимиме Яго^ицЫ нх\у смулом и за^ерЖимесЬ б Эуцом положении. Спика должна 5ь*мЬ прямой. Слегка какло-нитпесЬ вперёд, ЧмоЗЫ. вам 5(*Ло ПроШ,е удерЖамЬ$

$Его можно ^елгпт|Ь ёедде, г^е естгг\Ь стцул LLHU KtidS^peiTiKd Если &1М уцЯЖело уеЛйУГ\Ь Этгг|0 упражнение, ПопроЗуСпще помогать сеЗе палЬи/lMu ног.,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

Развернуть

Комментарии 404.06.201801:45ссылка11.8

Ганфайтер

$Универсальная тренировка аля МЬШЛЦ пресса! Русские скруЧи&лкия! (Т) Находясь в положении лёжа, согниме кодеки, и наЧинайм^ ПодниМамЬ муловиШ,е до мех Пор, Пока Пресс ке напряжёмся, при Экг\оМ руки вЫмЯкиме перед со5ой и слоЖиме ладони. Колени согнуты. Спина ^прямлена. (2)Боверниме муловиои,е$

Русские скруЧибаниЯ кпренирукщ 5окоб(ле М(лши,(л и бее М(лши,(л пресса! Текскп и. редедк'гп^р«»: £ай(?ай(@5иЬг>ассЬ ¡) Иллюстрации: Ки5ук-Я (@ Ми м 1оМир) Если нагрузки ке^осчпачцоЧко, бо^Ьмитлпе б руки гантель! С по^ня^Ыми ногами раЗощцаетц и нижний пресс!,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka

$О-уцжимакия окг| скамейки! (Т) Расположитесь пере^ скамейкой, ко ке сскуи^есЬ на кеё, <х оЗопритцесЬ реками, коги ^ержитце на полу. Руки должны. 5Ытт)Ь расположены. ЧушпЬ шире плеЧ. I Сеидайме локтей и неспеииа опускайте мело вниз. Локтт\и ДОЛЖНЫ. сги5ачт\ЬсЯ до прямого угла Так Же неспеща$

Если бы хотпикпе убелиЧитлг|Ь нагр^ку, ■що посчпабЬтпе коги на сщул или на стпод если Же и Энного Мало, тщо босполЬэдйтщесЬ гаклгпелями и дисками ^ля илцакги. Обжимания окп скамейки ра^бибактп ботп э>пи МЫШЦЫ р^к! Текс-щ и резактттура: (@5иЬпассЬ I) Иапюстпрации: Нк>му (§пуит 5еюс I),Ero

Развернуть

Комментарии 2702.06.201821:18ссылка58.3

Ганфайтер

$«Лёрип&лй ЖЫК»? (Т) Яяг*П)е на спину, согните ноги и вЫллпЯкшпе руки Перед со5ой г* Прямой угол (2) Одновременно опускайте К полу праву*) ногу и левую руку. Нога недолжкд кассщЬсЯ пола (2) РеркитщесЬ в исходкое Положение, после Чего проделайте Эк\о упражнение с левой ногой и правой рукой.$

*рэээс1ц Vïïmqw T)XgodrrH3cluiL w6 >1эьрн?рн6эс1ц :*fac WglM.d?y,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako

Тянем Segpa «Четвёркой»!
(Т) ЛЯгтее на спину и положи-тее ш,иколотеку осиной ноги на 5е^ро другой.
05е руки на задней Поверхностей Se^pd
(2) 05еими pyKdMu по^щЯншее ногу к теуло&кцу, теак Чтео5ы не возникало 5олезненнЫх ои^оЦений, и. за^ержитеесЬ в Эти ом положении Hd 30 секу»
Этцо упражнение

Отц рзстпЯЖки Sëgep Ягодицы стпако^ЯтцсЯ мягЧе!,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako

Развернуть

Комментарии 8 02.06.201800:07 ссылка 25.9

Ганфайтер

$РЫпрЯМиме спину! Рассм^вЬм® Уклони шире плеЧ. ЗадержимесЬ над сомЫм полом. На вдохе опускайме мело. Нс* выдохе выпрямляйте локми. Согки“УГ\е лоихщ, б(лтг\Я.кшт\есЬ, и в<хихсх жи^кЬ измекитцся! дтт «ПЛАВКУ»! Тексту и редакмура: Райвай (@$иЬпассК !) Илл)оскпрс*и,ии.: АрарЭкона(@агагепкоп1$

Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako

>ен.и руеМ Яго^ицЫ Зё^ра! рЬщадЫ в стороны! (2) ОсулавЬтле левууо когу в сторону, ЧулоЗЫ расстояние Между ногами увеличилось в два роза. 0 Руки на ПоЯсе, ноги на ширине плеЧ @ Перенесикле вес -тлела на леву>о ногу, спокойно опусулиуле УЛуловиШ,е, после Чего верниулесЬ в исходное положение.

Тексту u pe^cuonyp* JJaütfaü (@subhôcchi) ИУ1П)0СТПр<*Ции.: C)Oxa (@hdhdzzz) ]} качестве ^ополкитпелЬкого (?еси исполЬз^й-ffie гиктпели! ßbinagbi É> ст^орокЬя. хорошо ^ейстгп^)0 К4 МЫшцЫ. Ягодиц, <х тгпакже Йкуипрвкней и бкеиней Г1о(?ерхкостгпей Sëgep!,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic

ОкГ|ЖиМ<ЛКиЯ С ХЛОПКОМ 0 Займище положение упор Лёжа и вЬсщЯкшпесЬ щак( ЧгпоЗЫ. всё щело находилось ни одной Линии, и защеМ опусщищесЬ поЧщидо самого поли. 3 Эщощ риз угол в локщЯх должен 5(лщЬ прЯМЫМ ОщщолкнищесЬ руками щак, Чщо5(л виши верхняя Подлещела над полом. ПредсщавЬще, Чщо в(л

$Текстп и редаюпур^ faafaa (@subhacch¡) Илл)ос-упр<*цшл: Комп и (@ р а + I i 1230) Если &LM ке ^(ХусгщсЯ ОТ^ЖиМ^КиЯ, УГ\0 ОТП-Жим<ш*¥Г\есЬ с колен, или у счт\екЫ 0тпжиМ4киЯ с хлопком кпреки р^уклип мЬидцЫ. р^к и грдеи.,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako$

Развернуть

Комментарии 2631.05.201821:44ссылка79.5

Ганфайтер

$Упр ажкекие «ОЗрачпкЫй скеЖкЫЛ ангел* ф Займите леж^Чее положение и раскройте лауоки. Све^итще лопатщки и По^ниМи^е руки Нх\у полом. Совершайте движения руками ка^ головой. 0 Закончи# движения реками, пере#едичг|е их # исходное Положение #^олЬ -»пела, ко ^ержит^е на^ полола Этт\о$

$4*no5bt у£елиЧитгг|Ь ндгрузку, no^KuMuyrie ноги, <x % руки ßo^bMuTne г<хн.У1\ели, jjucKu для штанги или 5у*т\Ылки с {»одой! OSpcwiKbui сн.ежк1лй <\нгел* Позволяет»! про-pciSoTtitín^b всуо с пику целиком. Текскп и редактура ßdu&iCL (@subnacch i ) Илл)осупр<и>ухи ¡ dem i +su(@1d3 + su),Ero$

Развернуть

Комментарии 429.05.201803:34ссылка3.9

Смотрите ещё

...

7 6 5 4 3 21

Дальше

Training with Hinako

Anime

Статистика

Интересное

Training with Hinako