Training with Hinako

Подписчиков: 1470 Сообщений: 70 Рейтинг постов: 1,088.8

$(2) Затеем умножим полуЧеиное-^ка Ч ение' на 1,2 (количество Чя\о -гибкое TDEE? Эчг\о количество калорий, HeoSxojjuMoe для поддержания вашей форМ(я, тг\о естт|Ь, потт|ре5лЯЯ каЖ^Ьш^енЬ именно с^олЬко калорий, в(я не похудеете и не пополнеете. (Для уг\ек, кчт\о каждый ^екЬ много ^вигает^сЯ,$

$Однако недостаточно Чростло ес*»т\Ь МеиЬше калорий... (Т) Длительная стагнация (когда потлреЗление калорий снижаемся, а бес - нетл) Я неделю питпаласЬ одними с<\л<хщ<\ми, но нисколько не похудела! (2) Чубсчлбо голова Блинчики КрущиуцЬ., КоМП^лЬсибноепереедание Я Г)оуг\олсУГ}еЛ4, и TTjene^:$

Развернуть

Комментарии 218.07.201819:28ссылка3.3

Ганфайтер

$Почему для наилуЧшего восстановления нужно дела^Ь Дру^ЬЯ, спасиЗо, Чуг\о -упренируе-упесЬ вместе с кдми. Недавно несколько Человек задали нам вопрос: «А можно ли *ут\ренирова*УпЬсЯ каждый день?» Если не вы не Зуде-упе о-упдЬиа'УпЬ 2-3 дня, как (У) Правильно Как вы видите на диаграмме, если$

$Но Чкцо, если. вы. хокцитпе тгпрекиро&г^ЬсЯ К4Ж()Ьяй ^енЬ и ке согжскЫ. 5едделЬкиЧ4тг|Ь По ^d-Tripu ^нЯ?! fibixog ест\Ь Эупо кру го &ЛЯ клрекировки: вЫполнЯйтпе упрзжнекия Kd pd^Kbte групп!*- мЫшц, осщ<и\ЬнЬил ^остг!<Д7поЧко времени Kd oni^bw. TdK вы сможете тцрекиро&лтпЬсЯ к<ХЖ^Ьяй ^екЬ и$

Развернуть

Комментарии 2 17.07.201822:23 ссылка 4.0

Ганфайтер

$Продолжаем ^а$вив<ХП\Ь кижк>0)0 Половику тлела! ßbuidobt! (Бё^рз, Яго^ицЫ-, осаккеО 0Т1ри выполнении упражнения спина ^оу!ЖК4 5ЫупЬ вЫупЯнуупа. (3) tía выдохе верни-улесЬ в исходное положение. Р^гляд направлен вперёд. Колено не должно выдаваться дальше I палЬи,ев ног. i (2)tt<*% охе$

ßbuie^bi ■упренир^успп / Яго^аи^л, Së^pdi и упуЧшакщ осакку...
О,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

$Пресс со скручиванием! (Зоновое мЫшцЫ.) (Т)Лягтне на спину, поднимичле коги над полом, реками во^ЬмитпесЬ ¿а з^кпЫлок. Колени согнутнЫ Под прЯ^Ым углом. (2) ЛопЫ*гл4йчлесЬ подчлЯнущг\Ь пробое колено к левому локп\У>. <х левую ногу вЫчлЯншле. (Д)Повтлорит1ле -тле Же действия., но (¡»другую$

Пресс со скруЧи&лкием ■^рекир^е'кп 5око?Ые мЬищЫ. w,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Развернуть

Комментарии 1 13.07.201821:19 ссылка 3.2

Ганфайтер

РозЬМитпе Полотенце двумя руками, ноги и руки расположите ЧутЬ шике ПлеЧ. Немного наклонитесь вперёд, раскройте грудЬ и слегка согните колени. Опускание полотенца! (верхний отдел спинЫ.) Тяните полотенце в ра^н(яе сторонЬя и опускайте его 3а затЬилок, как Зудто хотите подтянуть к лопаткам. (Д)

enteil criiAKbt. Эт^о ЛОПйПЩКи. Опускание поло-упеки^ тпрекируетлп,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Сколько секунд ■щЬс продержишься?! (ОСАНКА, ПРЕСС)9 Кедпитгпедк ХиЯко! Бриве-щ! 3 о5ш,еМ, сегодня вместо Хикедко чпрекировку 5уду Проводить Я, ХиЯко! ЛуЧше всего ^еледтпЬ одик-тщри подходед Г)о минусе, ко кдЧедчпЬ Можно и с уведди/дкпи секуну. ДеледщЬ пледкку Можно хокпЬ кеДЖдЫй декЬ. Зтгпо

$«Планка» зк4Ч1щ ^оска! СТо ec-ffib ваше ■щело ст^акоёи-щсЯ npSLMbiM, как зоска) Да, Ни одной (>Ы-Пуклосуг\и на тцеле настоящая “доска (не поняла),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

Развернуть

Комментарии 1412.07.201819:24ссылка54.2

Ганфайтер

Не! вдохе по^ниМи-гле ноги и ЗОдержитпе их нс* одну секунду. РзглЯд направлен на пупок. ИодЪём ког! Немного при-ПодниМитие Полом. Ноги не должны. каса^ЬсЯ пола. Стоит делат^Ь три подходе* по двадцатЬ-тридцатЬ ра^ каждое два-три дня (отдЬие между Подходами - Минусе*), если не получается, то

$TlogbëM ког *ff\peKapve*w\,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

Сг|оЯскиЧк1ле мЬшлцЫ.) ЛЯгит^е на пол лицом бни,з, руки расположите около ущей. На ЙЫ^охе напрягите мЫшцЫ спинЫ. и поднимите ■улулобшЦе на5 полом, задержите дЫхание и Задержитесь б Э^оМ положении на одну секунду. На вдохе берник^есЬ б исходкое положение. Ро бремя выполнения упражнения взгляд

$ГиперЭкскпенцзиЯ щренируещ ПоЯскиЧкЬш отпг\^еУ1 ^ спикЬя. ^,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

Развернуть

Комментарии 012.07.201816:15ссылка4.7

2pik

$спину. Обжимания! Измените своу> ЖизнЬ, просто сгиЗаЯ и б(ЛПрЯМЯЯ ЛОЮТ|и1 3<уержшг\есЬ псу сомЫм полом. На &}охе опусбиб^ бело. ОбЖиМакиЯ ке тполЬко укрепляв МЫШЦЫ. груди и рук, ко еШ,ё и поМогсоопгп скЯтг\Ь ЗолЬ в П-ЛеЧох, у автора 3-упкх сипрок одно бреМЯ ЖубКо Золели П-пеЧи о-уп бого, Чб©$

Обжимания Помогают К4К4Ч<Г»пЬ
П-ПеЧи
s- ШЯЗаН / / /
( 11 ж •,
^ 1 IV,Training with Hinako,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Ero anime

$До5и(?аемсЯ перемен. {> Жи^ндд. сгиЗакием ПоЯсниц(л! Качаем £е ТолЬко прикоснитесь палЬцаМи к голове (Д) На вЫдохе вернитесь в исходное положение. Как Зудто вы хотите посМо-гпречт|Ь нд свой пупок. На вдохе согнитесь. Стоит делатЬ три подхода по тридцать ра^з каждые два-три дня (отдЫх между$

Training with Hinako,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Ero anime

Развернуть

Комментарии 111.07.201821:02ссылка3.1

Ганфайтер

$Спику ке сгиЗачпЬ. и Ложко уел<хчг\Ь и сМотпретпЬ акиМе! Ст(Т\«Ар<дйтгпесЬ '9еЛ4И|Ь тлри подходе по д&ади/Лтт)Ь-тиридцачг|Ь р<д^ келсдЫе д&а-чгпри. дня (о>пдЬ*х Межд^у Подходами - Минуса), если &я ке занимаетесь регулярно, Молено и тпри. Подхода по десЯтпЬ рау Присе^киЯ МекЯ)<7Уп Жи^кЬ!$

$Пршсе^киЯ бо^ейст\ву}<щ на ЯгодицЬь и 5ёзр А.,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

$Наклоны.! (X) £сч(Т|анЬч(пе, ноги на ширине плеЧ, руки ¿а голову. (2) ИсполЬ^уЯ ЯгодицЫ. как ч^оЧку опорЫ, наклонитесь чт\ак, ЧтпоЗЫ вате туловище 5ыло параллельно полу. Спину держичт) Прямой! 1 Раскройте грудЬ е (3) РернитпесЬ в исходное положение и повщорище упражнение. СкпарайтпесЬ$

$4moSbi повысить ндердеку, во^Ьми^е г^ктпели! Тексту и ре^к^р^: fofifoa (@subnacch i) Илл>ОС-»Т)р^и,ии: KunnoKonoKo(@k i рроии) Наклонил щг\рекиру)Отгп Поясницу, Яго^ицЫ. и Së^pci.,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

Развернуть

Комментарии 11 10.07.201800:01 ссылка 66.3

2pik

$ГлуЗокие проседания! (Т) РасстгпабЬтпе ноги Чучг\Ь шире плеЧ, ки^ко просЯ^Ьттле и о5хбатлоуг\е реками концы, с-упоп. Не отсекая кокцЫ. стпоп, бЫдтрЯМЛЯиУпе колени и тлЯнитлесЬ Ягодицами бберх, задержитесь б Экт\ом Положении на одну секунду. ® Сноба ни^ко просЯдЬтле о побтлоритле упражнение.$

Текстлп u редактора: Рай&ш (@subhacch¡) Иллюстрации: Арарэкона (©ararenkonl 84)
ГлуЗокие приседания во^ейстпб^кщ на мЬиацЫ Ягодиц и Sëgep.,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

$Болгарские приседания (5ёдра, Ягодии,(я., осанка)! 0 ПостлабЬтле счпул или другую Подстлабку, которая ниже баших колекей, и отлсчлупитле ка кеё на одик шаг. Положите бкещкюю поберх-косиг\Ь *лопЫ НА достлабку. Медленно опускайтесь, сгиЗаЯ кодеки, до тлех пор, пока углы б колекЯх ке с>л акул$

TIopci^eyi¿nfnb ce5e красивую осакку, 5e^p¿i u. Ягодицы!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Развернуть

Комментарии 504.07.201821:04ссылка12.3

Ганфайтер

$Боковая планка! © Б<уобЬш вариОНШП Бусти^Ь Лодыжки, колени, чполиЯ и ПЛеЧи Лежатп вдолЬ прямой линии. Для начала просто делайте тт\ри подходе по тл^ридцеглЬ секунд (очпдЫх между подходами - минутое)! Усложнённый вариант ДерЖикт\есЬ в ЗозовоМ варианте одну Минусу с поднятой когой. 0$

$Те, у кого Золикп локощ^Ь, Могу»г\ опираться на всё пре^ПЛеЧЬе. Боковая плакка помо-гаетп натпрекировакпЬ $оков(ле мЫшцЫ.,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako$

$Т1оУ1^П4рЯШ,ие окпЖимлния! (Т) Займище положение 3ЛЯ о5(*ЧнЫх обжиманий, напрягите Зоков&е М(яшцЫ и постпавЬупе ЛА^онхх Чу>пЬ выше уп03а. Тело должно лежать на одной линии. (2) На вдохе опусут\иут\есЬ 30 самого пола ке касаЯсЬ его. Положение рук При взгляде сверху. (3) На выдохе верниут\есЬ в$

$ДзкнЫе сщЖимакиЯ в осколком чпрекируютг| гр^Ь, о^ндко з<^ей-сУ1\$ууспп\ практически все МЬидцЫ. верхней половикЫ. тг\еж. /Цдоки расположен!* ней} "»пс^оМ.,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako$

Развернуть

Комментарии 330.06.201804:15ссылка18.3

Ганфайтер

$Тренируем поЯскиЧ-кЫй сщдел спикЫ Щорой подход. ЛМой мосщик! РаддвинЬтпе коги на ширину плеЧ, руки расположите Чу>г|Ь дальше поЯсницЫ. Поднимите ЯгодицЫ тт^К, ЧтщоЗЫ всё кт\ело расположилось вдолЬ прямой линии, задерЖитпесЬ в Эуг\оМ положении на одну секунду. (^) РернищесЬ в исходное$

Прямой МОСТЦЫК кпрекируекп ПоЯскиЧнЫй от^ел спикЫ.
X,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

$ПодЪёМ ПоЯсницЫ с согнумЫми ногами! (Т) ЛЯг-ще Kd спаку и nocirr|d(>bnne пЯщка Kd стпул ала на короЗку. Рука pdcrioyio^cuine &}олЬ -и\елл Ж^окЯМи. ва,}. Колени следуетг) согкущЬ П03 ПрЯ/Л(лМ углом. (2) "ПодкиМикце поЯскацу TfidK, ЧтщоЗЬ* отп колекей до плеЧ щело лежало Kd о^кой лакай. Ямая$

$Если £(л fio^HoMeKTie одк^ ногу тгг\о у(>елиЧитще се5е нагрузку. Данное упражнение тренирует^ ¿ajH-WO Поверхность 5е^ра.,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

Развернуть

Комментарии 326.06.201802:02ссылка2.3

...

7 6 5 432 1

Дальше

Training with Hinako

Anime

Статистика

Интересное

Training with Hinako

Ero anime Training with Hinako ...#Anime

Ero anime Training with Hinako ...#Anime