Training with Hinako

Подписчиков: 1470 Сообщений: 70 Рейтинг постов: 1,088.8

$Если М(лшц(л ЗолЯчп - Экцо еси,ё не зноЧитгь Ччг\о они рос-щучц I ТЬлогоуо многим из вое знокомо нестщерпимоя ЗолЬ в м(*оицох ни слеуу>ош,ий уенЬ после силовой тренировки. Оуноко 5(*Ло 5(* ЗолЬщой ошиЗкой сЧитпотгг|Ь, Чтг|о Этщо 5олЬ - прямое слеусчпвие увеличение мЫшеЧной Мосс!*. Но сомом уеле$

$• Какие упражнения вЦз(лвакщ 5оли Эп\о, конечно же, тле упражнения, котлор(ле тлреЗуюгл Приложения сил(л при растяжении МЬинц. Конечно, и,з одного Энного предложения Мало Чтло понятно, потому приведу Пример: предстлавЬтле, Чтло в(л спускаетесь по лестнице или кладёте груз на земл>о. ]5о время$

$• Как скякпЬ 5олЬ в мЫлдцах Если баиии мЬидц(А «горЯиц», чт\о их Желательно остгп^итпЬ. Также Я рекоМен^к» согревание, п<Щ0Му Чщо оно ускоряет^ кровоток. Для Этщого no^oü^yrç ß т^ом Числе ^лдержаннЫе на пару полокпени/а или бакна. Еш,ё ускорить кро(?оо5рашение поможет^ расщяжка, хо^ь5а или$

$Не хотьитье ли П<Арс)эе нариетье? Друзья, ктьо из вас сЗрасЫваеть лишний вес или караЩиваеть МЫшеЧнух> масс у? ХоЧетьсЯ ли вам парсре, пирожнЫх, а Можете, гуонЧиков? И неть, Я не имеуо в виру «своЗорнЫе» рни. Конечно, все Этьи лакомства не прерказнаЧенЫрлЯриет\Ы, однако, если вы правильно$

$Счищаем соотг\н.ошение Зелков, Жиров и углеводов. Идеальное соо*уг\ко-шекие вЫглЯдичп Примерно идо: Белки. Масса -щела х 1.5 ~ 2 г. ЖирЬя. Масса щела х 0.5 ~1г Углеводы. Остца&шесЯ калории Р нашем случае рассмотрим У1\ело массой 60 кг и следующие формул!*: Зелки = масса тгпела х 1.5 г, ЖирЫ$

$Заключение Итпак, как вам наше неЗолЬшое исследование? Думаю, кпеперЬ каж^ому стлало понятно, как ест^Ь парезе бо бремя ^иетщЫ, Чтг|о5Ь1 не б(лЗитг)ЬсЯ и,з нормы и продолжить худетгг\Ь. Есицестпбенно, Чтг\о пиццу, рамэн, жареное мясо, -и\ортг|ики, пирожнЫе можно •щоЧно тпак Же бклюЧитпЬ б$

Развернуть

Комментарии 014.01.201900:04ссылка4.3

Ганфайтер

Улучшаем Пиш,е@арекие! ТЬлойиккаЯ по,за царя рЫ.5! (Г)Т1ос1лпавЬ-упе правую стропу с внешней с^оронЫ. левой ноги. Левую ногу Положите нд пол и по^тгпЯнит^е К Яго^ицдм. Левую руку в Этпо время вЫлщЯнитпе вверх. Здцепи-щесЬ левым тюкаем ¿д Прдвое колено и скрутпилце верхнюю половину тцелд тлик,

С Г|0М0(А!,Ь)0 ПОЛО&АККой no^bt Ц<АрЯ р(л5 Можно улуЧихищЬ пиЦе^рендхЯ!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

"П034 восЬми тщоЧек! фИр иМище положение упор Лёжа и сгиЗайтпе колени ^о тцех пор, пока они не коснулся пола. Удерживая копчик на прежней вЫсоще, КосникцесЬ пола По^Зоро^коМ и гру^Ькэ. 3 Эщотп моментщ напрягите 5оковЫе М(лшц1л. Желательно уелатглЬ -»при подхода. Название «п°за восьми кпоЧек*

Тексту a peg¿uanyp4: 04&б4& (@subhàcchi) H/Ln)0C7npcVU,UU: Нисик (@п 1 s h 1 h) Hpo£epbïTie своё состояние с noMouljbTO П03Ы восЬМи кпоЧек!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Развернуть

Комментарии 206.01.201905:53ссылка14.6

Ганфайтер

710,34 стпуЛ4! ОпускаСщесЬ Н4 выдохе Спина ДОЛЖНА 5ЫщЬ прямая (Т) Сое^икатпе пЯтпки и ЗолЬшие пЯтцки ног, Затеем опустцище ицалих) вниз. (2) По^киМитце о5е руки ввер и задержитесь в ЭуцоМ Колени не ^олжнЫ вЫсТГ1уП4Т1Г)Ь ^алЬше стпоп х Желательно ^елатцЬ тлпри по^хо^а. Данная поза поможет^

$Для лучшего Эффект ПоГ|ро5у(Ьпе опусчпит^ЬсЯ тлик, Ч-щоЗЫ, 5ёдрс^ 5(*Ли ПарОЛЛелЬкЫ полу. Текстп и редактура: Раибаи (@$иЬпассЬ ¡) Иллюстрации: Арарэкока (@агагег\коп1 84),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

ПодЪём ког у счпекЫ (Т) СЯдЬи^е на пол у стщенХл, после Чего Повернитесь к стене лицом, а коги подними-те. Бо^кЯ^ ноги, слегка разведите руки £ стщоронЫ. и задержитесь (? ЭттоМ Положении на пЯтЬ-десЯттЬ минут. Даже при простом взгляде на Это епражкение становится понятно, Что оно помогает

Когда Г)ри(?Ы.книтпе, notipoS^ÜKTie pa^ecunu. коги для. лучшего Эффемпа!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Развернуть

Комментарии 2122.12.201820:47ссылка48.4

Ганфайтер

Расс ла5ляем тпеую и раэдм!
Поза со5аки мордой бкиз!
ф ЗстланЬтле на ЧетлверенЬки, упритлесЬ в пол ладонями и коленями.
ПодниМитле Ягодии^х. вверх тлак, как если 5(л их тлЯнупи к Потлолку ЗадерЖитлесЬ в ЭтлоМ положении Н4 тлридцатлЬ секунд.
Спина должна ЗЫтлЬ Прямой, ЧтлоЗЫ при ^Згля^е сЗоку

Текстп u pe^eiKTn^pci: Ikiü&iü (@subhacch i) Иллюстпр^ции: Apdp3K0Kd(êai'dl'ehkohl 84)
Tl034 CoSdKU Мордой вниз помог denn скЯкт)Ь утомление!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

$"Поза засова! (У) ЗстгпанЬтпе на колено, втпорук> ногу вЫтцЯкикпе. Одну руку подними-ще вверх, а втцорук) положите на в(лтг\Янут1т\у>о ногу. На вдохе наклонитцесЬ к вЬпглЯну-тт>ой ноге как Можно сильнее, но 5ез Золи. ЗадержищесЬ в ЭкпоМ Положении на тприди^щЬ секунд. Желательно делащЬ по кпри$

П034 34СО&1
НАЦеленл тлг|оЧн.о
на 5oKoßbte мЫшцЫ
Текст?! и ре^ктц^рй: Зай&хй (@subhücch¡) Ил/пос-щ рации: Комп и (@ра+| ¡ _ 1 230),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Развернуть

Комментарии 013.12.201805:10ссылка3.4

Ганфайтер

$Правую ногу скпараигпесЬ дерЖатт\Ь параллельно Полу. Поза танцора! (2) Поднимите руку К пололку, после Чего наклонитесь вперёд. Задержитесь в Эт^оМ положении с поднятой ногой (Т) Согните правую ногу в колене, возЬмитпесЬ 3а по^Ъём правой счпопЫ правой же рукой. Желательно делась *щри подхода.$

П034 КТ№КЦор4
мигом нлуЧищ ^ержатпЬ р^ко^есие!
Текс-ni и pegdKTri^pd: £du£du (@subhacchi )
Hyul)OCTnpdU,uu: Muc^Mu (@^3 CU+),Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako

$(Т) Лягкце но спину и вытяните ноги. Спикд ДОЛЖНА вЫгнутЬсЯ, словно лук. (2) Положите лодони на Пол, После Чего потянитесь грудЬю к Пололку, не отрЫвоЯ головы, от поло. ЗОдерЖитесЬ в Эт\оМ положении на трндцотЬ секунд. ЖелотелЬно делитЬ тгпри подходи. Эщу Позу оЧенЬ полезно делотЬ перед сном.$

^10 "ча** ризы,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako

Развернуть

Комментарии 225.11.201823:26ссылка11.2

Ганфайтер

$П034 ре§ёкк4 с ^Ыл(Г|Яку»пЬ1Ми. руками! (']*) Ся^Ьи^е на пя^ки а наклонитесь ^ерёд. Большие палЬцЫ. ко г касакщсЯ ^руг ^руга. Коски-гпесЬ л5оМ П оЛ<Х, следите 3а тт\еМ, Чгпо5Ы. за^КЯЯ поверх ко скт\Ь шеи 5 Ьша бЫллг\Яку1Т\а. ЦроЙедитпе б Э*П|оМ положении *П)ридЦсП(Г)Ь секунд. Яго^ицЫ.$

$ Текстп и ред<шт^р4: foafaû(Qsubhfccch ¡) Илл>остт\р<*и,ии.: tíucua (@n 1 s h 1 n),Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako$

$Tlojcj K^aeMuKd! Лягуг\е на животп и %Ы.УГ\Янхлуг\е ноги, руки сцепите в оЗластни поЯскицЬи На вдохе отпорвище коги. и грудЬ о-щ пола, руки потпЯндще назад. Т1роведиупе в Этт^ой позе тнридцатпЬ секунд. ДелсщЬ желачпе-пЬко -щри подхода. Даже ec/lu в(* поЧтни ке занимаетесь, уделите немного$

Tl034 Kj3H.e4u.K4 з^зейскп^екп i>cë тлело!
Тексту и редактора: Райвай (@subhâcchi) Иаптостп рации: Си-ЭлЬ (@СL_ ),Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako

Развернуть

Комментарии 013.11.201821:44ссылка6.7

Ганфайтер

$Ц034 <Актг\енн1л! (Т) Соединшле Уклона пере-3 гр^Ь)о и поркиМишг\е их вверх. (2) Р^ве^итпе руки в сборок!*, и раскройте грудЬ. ЗадерЖитлесЬ в Эпплом положении на члридЦатлЬ секунд. Руки направ-лекЫ вверх и По диагонали. ПлеЧи стларайплесЬ опустлитлЬ, а спину вЫтлЯгиваСпле- Желательно делатлЬ$

$Т1о,з<4 <дктг\екн1л - самое тг\о после Про5^жзения!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

$Т\од<х довольного (Т) Лягтпе на спину, согните колени и ПриЖМитгпе их к Живому. Щиколотки должны. 5(я.тт)Ь серого НА<) коленями! Разведите колени в стпоронЫ, Чтт|о5(л они выходили ¿<х пределы тцуловиШ,а, возЬМитпесЬ руками 3а ПЯтпки и опу-стщит^е ноги вниз насколько возможно, но тщак, Чгпо5(л.$

ßr^aeM ^ p4H.ee зетпстп^о и попутно изЗз&лЯемсЯ о-гп ^стп<зипос>пи!
Текстп и pe^KHitypa: ?айвай (@subhacch¡ ) Иллюстрации: Комп и (@pa+l i _ 12 30),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Развернуть

Комментарии 1 29.10.201821:07 ссылка 11.1

Ганфайтер

$Р\<хл<хс<хна\ (Т) РассупавЬтпе ноги ЧуупЬ шире плеЧ. (2) Т1рисЯуЬ* *УТ\е, при ЭчпоМ лоюг|и Прижмите К внутренней поверхнос-щи коленей, а Уклони сое^икинпе. Желательно уела^Ь ‘Упри Поухо^а. С-утуопЫ всегда направлены кттуда Же, куда и колени. (3) Прижимайте лоюпи к коленям на протяжении$

Текст и рез<шпур<1: J^ü&iü(@subhacch ¡ )
Иллюстрации: Арарэкона (@ararenkoh184),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

$Акактисакг»! (Т) Лягтпе наЗок и положите голову на Правук> руку, Лебук> ногу согкшпе и во^Ьми^есЬ ¡4 конец ступни рукой. "После Чего вЫл^Яни-ут\е левууо ногу, ко •УП4К, ЧтпоЗЫ ке исп(Я7Г\(я^-гпЬ ПриЯ-упнЫх оШ^уицекий. ЗадерЖитпесЬ в Эктпом Положении на -упридца^Ь секунд. Т1овит|ориуг\е Экт\о$

Анан.-щасана ^ейскц^екп нл руки, на ноги,
А тликже на корпус!
Текс-wi и pegtuoitypä: faü&Q (@subhaccKi ) Иллюстрации: Ичпикака( @ ¡ + ¡nahabo+),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Развернуть

Комментарии 1 20.10.201800:57 ссылка 13.9

Ганфайтер

$Б034 мреуголЬкика! НаклокимесЬ к ПоЙёркущой стропе и &>зЬМимесЬ рукой 3а Щиколотку, ЗсуерЖинпесЬ в Эш^оМ положении на 30 секунд. Смоим зеламЬ по мри По^хоз^ в каждую смороку. (Т) РассмабЬме коги шире плеЧ, о5е руки бЫмЯкиме в скт\орокЫ на пробке П-ЛеЧ. Зчт\а смопа 30ЛЖК4 5(луг)Ь по^ёр-кума на$

Hoja треугольника тпрекируетп мЫхии^х.
Жаботпсд!
1екскт» и ре^юп^р^и Иллюстпр^Ции: S h Uh,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako

Бо^а полумесяца!
© РстланЬтле на о^ко колено
и положите оЗе руки на другое.
Колено ке в(лстлупаетл ^алЬше палЬцев ног.
Стлоитл ^елатлЬ П° три П03-хо^а с -Левой и правой ногой.
(2) £(лтлЯнитле оЗе руки в верх и как можно ЗолЬиие вЫ-гнитле верхнюю По-повину тлуловиш,а 44309, но ТЛОК, ЧтлоЗЫ. не

Зс^ейстп^етг! руки и коги!,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako

Развернуть

Комментарии 1 30.09.201822:15 ссылка 6.8

Ганфайтер

$Чуг\о первым уело/\: ъищсхнлхе или кг\рекировки? С Чего же лучше наЧатлЬ? Л уг\о вокруг упак много советлов, Чтпо и не розЗерёшЬсЯ... 3 ЛлоЗом^еле важен послеуоваУлелЬнЫй п09x09. Если правильно рассУпавиупЬ Приоритетны, Чут\о уаже с неЗолЬшиМи усилиями Можно уоЗиупЬсЯ хороших результатов. Точно$

$Т1 икание Самое главное в нашем уеле - Зтп\о контролируемое изменение массЫ чт\ела и о5ъёма мЫщц. Без Энного вы ни 3а Ч>т\о не накаЧае-ще се5е мЫиицЫ и не сЗроситце лишние килограммы. "Попытки с5роситпЬ вес или накачаться 5ез контпроля пикпаниЯ, -»пак Же нелепы, как и отгнивающий 5ез 5ит»)Ы на$

$Переходим ко бтлорому по бажностли элементу, «Щорой» — Этщо знаЧитл, Чтцо, если вы опускнитле перб(лй, -»по Можете попасть в сигг\ущию. когда никакие ваши усилия не прибодЯгл к ожидаемому резулЬтлатну. Конечно, тпрениробки с(]осо5сп\вухщ снижений) беса, однако с5рас(лбаем лишний жир мЫ в основном$

Развернуть

Комментарии 321.09.201822:06ссылка3.0

...

765 4 3 2 1

Дальше

Training with Hinako

Anime

Статистика

Интересное

Training with Hinako