Подробнее
Р\<хл<хс<хна\ (Т) РассупавЬтпе ноги ЧуупЬ шире плеЧ. (2) Т1рисЯуЬ* *УТ\е, при ЭчпоМ лоюг|и Прижмите К внутренней поверхнос-щи коленей, а Уклони сое^икинпе. Желательно уела^Ь ‘Упри Поухо^а. С-утуопЫ всегда направлены кттуда Же, куда и колени. (3) Прижимайте лоюпи к коленям на протяжении *упридца-ули секунд. Эчг\<\ По^а Помогает^ укрепи*УГ\Ь МЫшцЫ промежности, ослаЗление ко^орЫх приводинг) в *уг\ом Числе и к «пивному Живому*, а *УТ\4КЖе испр^витгт\Ь смешение *ут\Ц34 и внутренних органов. Также оно развивае*УП позвиЖНосуууЬ в клазоЗезренкоМ суставе, Ч-уууо положительно влияем на фигуру. Если у вас не получаемся ни^ко опус*ут)и*упЬ поясницу, •упо попроЗуйип^ ПозлоЖи-упЬ се5е Чт^о-ниЗудЬ МЯгкое, например позушку!
Текст и рез<шпур<1: J^ü&iü(@subhacch ¡ ) Иллюстрации: Арарэкона (@ararenkoh184)
Акактисакг»! (Т) Лягтпе наЗок и положите голову на Правук> руку, Лебук> ногу согкшпе и во^Ьми^есЬ ¡4 конец ступни рукой. "После Чего вЫл^Яни-ут\е левууо ногу, ко •УП4К, ЧтпоЗЫ ке исп(Я7Г\(я^-гпЬ ПриЯ-упнЫх оШ^уицекий. ЗадерЖитпесЬ в Эктпом Положении на -упридца^Ь секунд. Т1овит|ориуг\е Экт\о упражнение для другой ноги. Его с^оичп делась По *глри ро^а на К4Жду)0 ногу. Если вы лк>5икпе пов4ЛЯ*Уг\ЬсЯ, тпо Э*уг\^ П034 как р43 (>4М подойдёнп. Её Можно ^елатгпЬ хо*ут\Ь перед *УпелевизороМ, хо*уу\Ь уупроМ на фучгпоне, когд4 ЧП4К не хоЧетг\сЯ вс*Упаваут)Ь. Она не тлолЬко помогае-щ сделать сеЗе красивые руки и ноги, но тпакже укрепляет^ мЫщцЫ корпуса. Если вам трудно ^ержакпЬ носок с*уг\опЫ, щг\о вы Може-упе (¡¿Яуг\ЬсЯ ¿А лодЫЖку или ,3а голенЬ, а -уг|<*КЖе наЗроси-упЬ на ногу по-ло*уг\енче и *УпЯнууу\Ь ¿а него, Чт1Т)о5ы оЗлегЧиУпЬ сеЗе выполнение упражнения.
Анан.-щасана ^ейскц^екп нл руки, на ноги, А тликже на корпус! Текс-wi и pegtuoitypä: faü&Q (@subhaccKi ) Иллюстрации: Ичпикака( @ ¡ + ¡nahabo+)
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
2.7 
