Training with Hinako

Подписчиков: 1427 Сообщений: 70 Рейтинг постов: 1,088.8

$Гре5ля! Сегодня МЫ познакомимся с упражнением, уля ко-щорого ндм пригодитпся -щруЗчатйпЫи Эспандер. Дома весьма непросто накаЧатт\Ь мЫшцЫ верхнего отдела спинЫ, однако покупка тпрудЧачпого Эспандера спосоЗна отгцЧастгли решись Этпу проЗлему. ОщоЯтгп тгпакие Эспандеры очп 500 30 2000 иен и$

$H<W<l4<*KRbiu верхний отплел спикк. Кстт|атт|и, описаннЬш í> шестом выпуске Подъём поло-щекца можно £(лполнЯтт|Ь и с Эспандером, если &*. хотци-ще у£елиЧитт\Ь нагрузку!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

$Садимся «галочкой»! (¿^есЬ щренируещсЯ одковременно и нижний, и верхний пресс) 0 Лягще на спину, вытянув руки Н43 готовой. СогнищесЬ в в^е «галоЧки» щак, Чщо5(я. можно 5(яло визещЬ пупок, и зотт\ронЬкт\есЬ руками 30 сщоп или лозЫжек. ЗазержищесЬ в Эщом Положении на 03КУ секунзу.$

Текст U pe^clKTrrrypa:
fciü&w (g subhacch i) Илп>0сттрс1и,ии.:
Итпинака (g ¡ t i nanabot),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Развернуть

Комментарии 121.06.201823:18ссылка10.8

Ганфайтер

$Усилием Эффект окт\ обжиманий! ИсполЬзуем упоры для отт) Жима кий! Сегодня МЫ поговорим о5 упорах длЯ обжиманий. Рсего ¿а тлЫсЯЧу йен вы МоЖетле куПнтлЬ сеЗе крайне полезное прнспосоЗление, которое: - "Позволив вам увеличить нагрузку на груднЫе мЫшцЫ - И снизитлЬ нагрузку на запЯстлЬя и$

$Обжимания К4 упор<*х укрепляют грудЬ и руки. Если поЗлизоскпи кетгп По^хо^Я-Ш,ей опор!*., поГ|росикт\е кого-ки5у^Ь по^ерЖйП^Ь вйс ¿<х коги! Тексту и ре^аюпура: Райбай(@subhacch i ) Иллюстрации:Tupopvf Камиока(@kamLshuh0S0S),Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with$

ИсподЬэдем ролик ^ЛЯ пресса! Даже ^ома, исполЬ^уЯ только сбой со5стбенн1лй бес, б(л можете выполнять сложные упражнения при помош,и ролика ^ля пресса. ДустЬ Эти ролики и стоят б районе тЫсЯЧи иен, он они нрабякпсЯ мне б том Числе и сбоей компактностью. 0 "Поставьте колени на Пол, а руки верхнюю

Можете у вехе полуЧитпсЯ Н4К<дЧикпЬ се5е «к^Зики» Подъёмом на коей?,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako

Развернуть

Комментарии 721.06.201803:50ссылка19.0

Ганфайтер

Т7о^<д ко5р(л!
' _____________ /
0) Лягте на пол лицом в низ, немного разведите ноги в стщоронЫ и положите руки по сторонам груди.
Аккуратно поднимайте верхнюю половину телу, растягивая мЬиицЫ живота, и задержитесь в верхнем положении на 30 секунд. Учтите, ЗолевЬи 01Цуи1,ений ЗЬпщЬ не должно.

$~1\иора~ ол<дбитпоирк.и ^ейстп^е-уп К4 поясницу! Тексту и редактора: Рай&ш (@ subh асе h i ) Иллюстрации: Тирору Камиока (@kam i, s hun0 505 ),Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako$

$Устрой кпрвкировку 2.3е ^го^ко и когу<\ ^го^ко! РтпЯгиб^ем Живот) I 0) Держитг\е спину прЯЛо, вдЫхаСще Через нос и надувайте Животц. Живо*»Г) надувает) сЯ Не сгиЗйЯ спину, вЫдЬи4йчт\е Через р0'"' и вщЯгивайще животщ. Живо7Г| втг) Ягивает)сЯ (2) Щянув Живо-щ, з^ерЖатпе его в Эут\оМ$

ПодтпЯгибш Жи^отт) @ jiyoSoe. $ремя $ У1>о5ом Меск^е! К>о! ф
Текс>п и рез<1К7П^р4: 3<Au^tíiu (@subnacch¡) Иллюстрации: Момокик^ (êpf'pf'priph),Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako

Развернуть

Комментарии 420.06.201802:01ссылка14.9

Ганфайтер

ЛедвежЬи приседания!
® РстланЬтле на ЧетпберекЬки, поднимитесь на коски ког и слегка Приподнимите колени над полом.
(2) РЫпрЯМЛЯйтле ноги и поднимайте Ягодицы, вверх, тлело ^олжко принЯтлЬ форму угла. СтларайтлесЬ держатлЬ стлопЫ на полу.
Согните колени и вернитлесЬ в исходное положение.

Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

$Т1 одтЯгивакия! (Т) РозЬМитесЬ $<\ перекладину так, ЧтоЗЫ руки ЗЫли шире плеЧ примерно на ширину ладоней. Если вы скрестите ноги, то будете МенЬше раскаЧиватЬсЯ и снизите нагрузку на спину. ©Подтянитесь вверх так, ЧтоЗЫ. локти оказались на уровне талии, а ЧелуосуцЬ - выше перекладины. (2)$

$Тем, юп° ке можетп по^Я-кукцЬсЯ ^аЖе одного ре^а, Можко ^орекомекдо&гУпЬ Постце^Ь коги на пол и По^тпЯги&щЬсЯ {> ^изго-ндлЬком положении По^кпЯги^ниЯ тпренир^хщ мЬиицЫ.,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

Развернуть

Комментарии 0 16.06.201823:42 ссылка 4.8

Ганфайтер

$Пистполетпик! Ф ?<\ссч1\<\$Ьуг\е ноги на ширине п-пеЧ, встлпанЬтпе на одну ногу, для равновесия в(яллг|Якитлл|е о5е руки вперёд. Неспеида присядьте на одну ногу и Ч1\АК Же поднимитесь. Ложе^е начинать с удо5кого количества приседаний, €1 но стпарайтпесЬ делась -щри подхода по тлпеся^Ь раз$

$Если. Kîip^Ko ^ерЖспгпЬ р<*(>н.о(?есие, nogcnn^bune с*п\ул или тлг\45уре*п\ку! «Писчполе-^ик* хорошо чпрекируетп М(*ШЦЫ, Ягодии, и Sëgep! Текстг| и pegdK^pd: faüfoü (@subhaccb i ) ИлЛ)0счг\р4Чии: И^ик4К4 (@ i t i nanabot),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic$

$Тк^чья н-пакка! (Т) Займите положение «ПЛОККа*. Тело должна леЖ^^Ь на прямой линии. Согните ногу в5ок и подтяните её к локт)0, задержитесь на одну секунду в Этом положении. (Если не пол^Ч4етт\сЯ коснутЬсЯ коленом локтЯ, просто подтяните его как Можно ЗлиЖе) (3) Рерните согнутую ногу в$

Развернуть

Комментарии 216.06.201823:21ссылка8.6

Ганфайтер

$0*УГ|ЖиМаНиЯ НА руках! Тем из бас, кому уже легко заюупсЯ обжимания на руках, прошло бремя познакомиться с 5олее *УП руднЫМ упражнение, Злаго^арЯ которому вЬь сМоЖе-упе разбить б сеЗе зоскт\а>т\оЧну)0 силу^ЛЯ выполнения «парящих» обжиманий. ОЗычно обжимания на руках делаются на параллельных$

ДомЫ вЫ можете исп°Л>3ов<щЬ эва сщут ши сщопА в. «S«**— цр«*. npofefbM«. ™.SM •«* ««”* Г*°°-**° ßo йреМЯ отщЖо/VlHuu,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

$Шаги олЬпикисма! © Займите положение упор ЛёЖ4, расположи# руки на ширине плеЧ. (2) По^Якитпе колено к груди. Если у вас получаемся, мо вы можеме прижамЬ колено к груди, мак нагрузка Зудем ЗолЬше. ©Продолжайте 5Ы.с-уг\ро МекЯтпЬ коги Местной. Опм^малЬнЫй вариакм “ ЧемЫре-пЯмЬ подходов по$

$абилЬко %< Как кеп paitan Ько Не ка^о изо5ражакг)Ь кошку а {»ЬщЯЧи&пгпЬ non^i %,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

Развернуть

Комментарии 1316.06.201804:51ссылка60.5

Ганфайтер

Делаем красибууо ликиуо 5ёдер! Т1ер@Ы.й подход,
Пожарный гидрант
I
(Т) РсщанЬтпе на Четвереньки.
Поставьте ладони прямо Под плечами.
ч
Колени должны 5ЫлппЬ согнутЫ ^Под прЯМЫмуглом
Неспеша вернитесь в исходное положение.
Когда 5удете поднимать ногу, следите, Чтпо5ы ЯгодицЫ 5Ыли напряжены.

$вожделенное слияние силовой тренировки и аЭро } Р^орой ПО^ХО^. лёжа! рс-уг\акЬипе, слегка коги (2) И рисЯдЬ*УГ\е, пособив оЗе руки на ПОЛ. прЬижке вЬшпЯкитще коги коза' Займите положение упор лёЖ4 икоба б прсяжке согните коги и веркикпесЬ в положение приседа, Затеем одновременно$

иселы
лежа,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Развернуть

Комментарии 2 13.06.201800:50 ссылка 10.8

Ганфайтер

$Судаковая уг\Яг<х на о^кой н.оге! РстланЬтле на одну ногу, держите равновесие. Неспеииа наклоняйтесь вперёд и ^ЯндщесЬ реками к Полу ЗдесЬ должна 5ЫтлЬ прямая линия. Нога должна 5Ьшт1Ь выглянула, пока вЫ её поднимаете. (Д) Аккуратно веркитпесЬ в исходное положение, ПоднЯтлуто ногу в 3-упо$

(лп<АН.о&1Я т^Яга на 05K0Ü ноге тпрекир^екп осанку, Ягос^ицЫ. и Sëgpd.
Тексту и pe^dKrriypa: Райбай (@subnacch i ) Иллюстрации: Cuo (@vsi0v),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

$Делаем красш^уо лики*) »! Второй «103x09. ЛЯгауоЩийсЯ осёл! (Г) РсчпакЬупе НА Че-щверенЬки. ТЪсчпавЬкпе Уклони прямо под плечами. Колени должны 5Ьллпг\Ь под согку^Ы. Прямым углом. Р ут\оМ Же согнутом положении поднимите ногу КАК Можно вЫиие и замрите на одну секунду. •Ж* Т1 однимийшг\е ногу$

$Сформируем ЯгодицЫ., КотпорЫм подойдууп стприкги! Если Яы^ЯкутплЬ когу, У1\0 hazру<ЗК4 возр^с-упё-т.,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

Развернуть

Комментарии 312.06.201801:48ссылка4.5

Ганфайтер

$ПодЪём руки и ноги! ßc'widKb'vnß на Че^^ерекЬки. (2) HpjHuMuine левую руку и пра£ук> ногу и^ержи^е их параллельно полу одну секунду. ^ернитпесЬ в исходное положение и проделай-ще 3it\о упражнение с другой парой конеЧнос-щей. Начинайте с упого колиЧес-щва раз, которое вам удаёут\сЯ, ко$

$Эуг\о упражнение хорошо (?о,уейстп£уе*Уп на ЯгодицЫ и Sëgpa,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

$(Т) СЯдЬ^е на пол, пос-гп^Ь>яе руки Чучт\Ь по сторонам ¿<х Ягодицами и немного поднимите ноги над полом. Зо время упражнения не опускайте ноги на пол. Колени к груди! Немного скруглите спину и в Экт\о время подтягивайте колени к ер^ди. силой пресса. •Ж* УЧтщигпе, если в Э-употгл МоМенут\ вы.$

$ТЩО упражнение Можко ^елаипЬ а на счпулево время ра5отт\Ья. или просмотра телевизора. Ж БудЬтще внимательная., Ччт)о5Ы. не свалиться со с*п\ула.,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное$

Развернуть

Комментарии 110.06.201801:57ссылка4.1

Ганфайтер

$«Ф лаг дракона*! (Т) Лягтпе ка тгпрекировоЧкук» скамЬ>о лицом вверх, во^ЬМикпесЬ ¿а. края скамЬи ря^ом с ушами и медленно по^кимитпе коей ПоЧтщи^о вер-пшкалЬкого положения. Лопатпки уолжнкя. 5Ьиг\Ь ПрижатцЫ. к скамЬе. ч (2) Лещенко опускайте коей, пока Поясница ке окажемся прямо К43 скамьёй.$

«Ф/юг дракона* чпрекируечп мЬиццЫ. Пресса и корпуса
Текс-щ и. pe^K^pd: (@subnacch i )
Иллюстрации: Тирору KdMuoKd (@kam i_ shuh0505 ),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

$Обжимания на Чект^ерекЬках! Рс^анЬтпе на Четвереньки и поднимите ЯгодицЫ вверх. Руки расстпавЬ*УТ)е Чуут\Ь шире гу1еЧ. СгиЗая руки, наклокшпесЬ *ут\о самого Х)ол<\, ко ке касайтесь его головой. Н<д выдохе вернитесь в исходное положение. Колени сгиЗатпЬ не следуе-уу\! •)£• Е Энт^окп МоМенУТ|$