Подробнее
Судаковая уг\Яг<х на о^кой н.оге! РстланЬтле на одну ногу, держите равновесие. Неспеииа наклоняйтесь вперёд и ^ЯндщесЬ реками к Полу ЗдесЬ должна 5ЫтлЬ прямая линия. Нога должна 5Ьшт1Ь выглянула, пока вЫ её поднимаете. (Д) Аккуратно веркитпесЬ в исходное положение, ПоднЯтлуто ногу в 3-упо время держите над полом. РЫ можетпе начинать с тл^ого количества раз, которое Зудеть вам по силам, но счлремитлесЬ к тлому, ЧтцоЗы выполнясь тнри подхода (очлдЫх между подходами - минуту) по десять раз на каждую ногу раз в два-*»лри дня! выполняя Экпо упражнение вы одним вЫстпрелом у5иваетле двоих зайцев: во-первЫх, тлренируетле мЬиицЫ., а во-втлорЫх, улучшаете осанку. Поскольку здесь в основном Задейскт\вованЫ мЫтцЫ Ягодиц и 5ёдер, мужчинам Экт\о упражнение помогаем развить нижн>о)о половину тлела, а женщинам - сформировать красивую лини>о Ягодиц и 5ёдер, и при Этлом еои,ё и подкаЧатлЬ внутренние мЫиицЫ Если вы сЧитлаетле, Чтло нагрузка недостлатлоЧнаЯ, тло МоЖетле взЯтлЬ в руки гантлели! Ч
(лп<АН.о&1Я т^Яга на 05K0Ü ноге тпрекир^екп осанку, Ягос^ицЫ. и Sëgpd. Тексту и pe^dKrriypa: Райбай (@subnacch i ) Иллюстрации: Cuo (@vsi0v)
Делаем красш^уо лики*) »! Второй «103x09. ЛЯгауоЩийсЯ осёл! (Г) РсчпакЬупе НА Че-щверенЬки. ТЪсчпавЬкпе Уклони прямо под плечами. Колени должны 5Ьллпг\Ь под согку^Ы. Прямым углом. Р ут\оМ Же согнутом положении поднимите ногу КАК Можно вЫиие и замрите на одну секунду. •Ж* Т1 однимийшг\е ногу серого вверх, исполЬзуЯ ЯгодиЧнЫе мЬсши^я. С-упреМитпесЬ к чному, Чтг)о5Ы ногА 5Ыла параллельна полу. (3) РерниупесЬ в первоначальное положение, но не касаип^есЬ пола ногой. Повил орикл е упражнение. РЫ Можете начинать с тпого количества раз, которое Зудеул вам по силам, но сулреМитлесЬ к УЛоМу, ЧулоЗЫ выполнясь упри подхода (оулдЫх между подходами - минуса) по двадцать раз на каждую ногу раз вдва-улридня! Эут\о второе упражнение, нацеленное на улренировку ЯгодиЧнЫх мЫщц Упражнение под названием «Пожарный гидрануп* Зыло нацелено на улренировку Ягодиц и внешней поверхности 5ёдер, «Лягающийся осёл* — Эупо Эффективное упражнение для унренировки основной Частей ЯгодиЧнЫх МЫшц и Зёдер. Также его можно порекомендовать начинающим девушкам, улак как оно не УлреЗуеул ЗолЬших усилий. Пришло время подуцЯнуупЬ попки! Ксупаупи, если выпрямись колено, ут)о нагрузка возрасулёул, Чуло оЗязачнелЬно придётнсЯ по душе уг\ем, купо привык УЛреЗоватнЬ оул сеЗя ЗолЬшего. Тексту и редакт^р^ 0ай&1й(@5иЬг\йссЬ ¡) Илпюстпр<1Ции: Си-ЭлЬ (С1_7_)
Сформируем ЯгодицЫ., КотпорЫм подойдууп стприкги! Если Яы^ЯкутплЬ когу, У1\0 hazру<ЗК4 возр^с-упё-т.
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
А то сидя за пк можно дойти до состояния что по ступенькам трудно подниматься.