Подробнее
Гре5ля! Сегодня МЫ познакомимся с упражнением, уля ко-щорого ндм пригодитпся -щруЗчатйпЫи Эспандер. Дома весьма непросто накаЧатт\Ь мЫшцЫ верхнего отдела спинЫ, однако покупка тпрудЧачпого Эспандера спосоЗна отгцЧастгли решись Этпу проЗлему. ОщоЯтгп тгпакие Эспандеры очп 500 30 2000 иен и продаются как в иктперкетпв, тпок и в оЗычнЫх магазинах. С ними можно выполнясь много ра^нЫх упражнений, тпак Чт^о желательно иметпЬ поуоЗнуто веШ,Ь в хозяйстве. ТруЗчатщЫе ЭспанзерЫ различаться по степени упругости, поэтому стпорайтпесЬ поуоЗратпЬ тщотп, который 5ы не 5ЫЛ3ЛЯ вас ни слишком тщугим, ни слишком слаЗЫм. (Т) СязЬтп® на пол, вытянув ноги, наЗросЬтпе Эспанзер на ьопЫ и во^ЬмитпесЬ руками 3а оЗа его конца. СтпарайтлесЬ зела^Ь тори 003x034 по 10-20 раз каясуЫе 2-3 3НЯ (очпуЫх межзу позхозами — минуса), если упражнение кажемся вам слишком простым, тщо попроЗуйкпе взЯтпЬ Золее чпугой Эспанзер. Согните руки в локипЯх и свезите лопарки, поутпЯнув Эспанзер к ЗауержитпесЬ на секунзу и вернитесь в исхозное положение. солнечному сплетпенито. Тренировка верхнего очпуела спинЫ. позволяет^ скЯтпЬ напряжённость с плеЧ, мужчинам - накаЧатт\Ь широкие пяеЧи, а женщинам - изменись оЗвоуЫ. тлела. ЛопроЗуитпе, после Эчпого упражнения вата спина Syye-rn сМотпрвтпЬсЯ просто оЗалуенно! jaKtnypa: Райваи (@subhacchi) ии: Ласаё (@Ь1А,,,*г^
H<W<l4<*KRbiu верхний отплел спикк. Кстт|атт|и, описаннЬш í> шестом выпуске Подъём поло-щекца можно £(лполнЯтт|Ь и с Эспандером, если &*. хотци-ще у£елиЧитт\Ь нагрузку!
Садимся «галочкой»! (¿^есЬ щренируещсЯ одковременно и нижний, и верхний пресс) 0 Лягще на спину, вытянув руки Н43 готовой. СогнищесЬ в в^е «галоЧки» щак, Чщо5(я. можно 5(яло визещЬ пупок, и зотт\ронЬкт\есЬ руками 30 сщоп или лозЫжек. ЗазержищесЬ в Эщом Положении на 03КУ секунзу. Дотгпр<аеив<айлгп 30 ко г ни 6Ы3 есЬ охе. @ РернищесЬ в изниЧилЬкую по^у и повщорище упражнение. СщарайщесЬ зелитпЬ "»при п°зхоза по 20 раз каЖзЫе 2-3 3НЯ (ощзЬи мелсзу П03Х0-ЗОМи - Микуща), если не полуЧаещсЯ, наЧнище с малого количества повщорекий. Конечно, сам(лй замещнЫй Зсрсрекщ ощ щаких щрекировок - Эщо оЗразование «куЗиков» на Живоще и укрепление мЫшц, ознако Зипо упражнение в уг\ом Числе ПрепЯщсщвуещ смеои,ени)о внутренних органов и появление 5олей в поЯснии,е. ДелащЬ его можно не щолЬко лещом, а в Л>о5ое время гоза!
Текст U pe^clKTrrrypa: fciü&w (g subhacch i) Илп>0сттрс1и,ии.: Итпинака (g ¡ t i nanabot)
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
