Подробнее
Пистполетпик! Ф ?<\ссч1\<\$Ьуг\е ноги на ширине п-пеЧ, встлпанЬтпе на одну ногу, для равновесия в(яллг|Якитлл|е о5е руки вперёд. Неспеида присядьте на одну ногу и Ч1\АК Же поднимитесь. Ложе^е начинать с удо5кого количества приседаний, €1 но стпарайтпесЬ делась -щри подхода по тлпеся^Ь раз СоилдЫх между подходами - минуса). Среди всех приседаний «пистт|оле*гпик* члчреЗуетп наиЗолЬииего количества усилий. Держачт\Ь равновесие не пщак-тлпо просто, поэтому вы., возможно, поначалу не сможете сделать и одного раза. Поэтому, Ч>по5ы, подстраховаться о*уг^ падения, вы. можете подст^авитлЬ низкий стлпул во время приседаний и задерживаться прямо над ним, или же держаться 3а сменку или поруЧекЬ. Если приноровитесь дела^Ь «пистполетлпик*, чт\о стлпанет^е мастером приседаний с силЬнЫми и красивыми ногами!
Если. Kîip^Ko ^ерЖспгпЬ р<*(>н.о(?есие, nogcnn^bune с*п\ул или тлг\45уре*п\ку! «Писчполе-^ик* хорошо чпрекируетп М(*ШЦЫ, Ягодии, и Sëgep! Текстг| и pegdK^pd: faüfoü (@subhaccb i ) ИлЛ)0счг\р4Чии: И^ик4К4 (@ i t i nanabot)
Тк^чья н-пакка! (Т) Займите положение «ПЛОККа*. Тело должна леЖ^^Ь на прямой линии. Согните ногу в5ок и подтяните её к локт)0, задержитесь на одну секунду в Этом положении. (Если не пол^Ч4етт\сЯ коснутЬсЯ коленом локтЯ, просто подтяните его как Можно ЗлиЖе) (3) Рерните согнутую ногу в исходное положение, повторите Это упражнение с другой ногой. Имейте в виду, Что нога, которую в(я сгиЗаете, не должна касатЬсЯ пола. Три подхода по десять раз на каждую ногу (отд&х между подходами - минута) - Это оптимальней вариант, на основе которого вы можете вераЗотатЬ подходящий вам план тренировок. Паучья планка, в отличие от оЗечной, хорошо тренирует Зоковее мышце -туловища, а ттакже подтягивает живот и улучшае-т осанку. А т<*к как нижняя половина тела тоже Задействована, то и она развивается. Почувствуйте сеЗя ползущим по стене Спайдерменом! Текст и редактура Райвай(@$иЬпассЬ \) Иллюстрации: Кагура Нана(@паьа_ка9игааг)
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
0.1
