Подробнее
Делаем красибууо ликиуо 5ёдер! Т1ер@Ы.й подход, Пожарный гидрант I (Т) РсщанЬтпе на Четвереньки. Поставьте ладони прямо Под плечами. ч Колени должны 5ЫлппЬ согнутЫ ^Под прЯМЫмуглом Неспеша вернитесь в исходное положение. Когда 5удете поднимать ногу, следите, Чтпо5ы ЯгодицЫ 5Ыли напряжены. (2) Не разги5ая колено, подними тле ногу как можно на одну секунду. выше и замрите $Ы можете начинать с 1г>ого количества раз, которое 5удет вам по силам, ко стремитесь к т°му, ЧтоЗЫ выполнять три подхода СотдЫх между подходами - минута) п° двадцать раз ка каждую ногу раз в два-три дня! Считается, Что упражнение «Пожарный гидрант* предназначено прежде всего для жекицин. Сравнительно неЗолЬшаЯ нагрузка делает его прекрасным выЗороМ для девушек, кокпорЫе только начали тренироваться. Главным оЗразом «Пожарный гидрант* воздействует*) на Ягодицы и внешнюю поверхность 5ёдер, отчего ни становятся 5олее подтЯнутЫМи. Естественно, тот Же Эффект ОНО окажет и на мужчин, так Что Я рекомендую его всем, кто твёрдо нацелился на красивые ЯгодицЫ (и тем, у кого они уже естЬ)1 Текст и редактура» Райвай (@$иЬпассЬ0 Иллюстрации: РИМ (®)УТМ_)
вожделенное слияние силовой тренировки и аЭро } Р^орой ПО^ХО^. лёжа! рс-уг\акЬипе, слегка коги (2) И рисЯдЬ*УГ\е, пособив оЗе руки на ПОЛ. прЬижке вЬшпЯкитще коги коза' Займите положение упор лёЖ4 икоба б прсяжке согните коги и веркикпесЬ в положение приседа, Затеем одновременно вЫпрЯМи-ит\есЬ и сделайте пр(*Жок, После Чего займите исходкое положение Окг\ожмичпесЬ один раз Зипо упражнение уг\<\к Же, как и «таги альпиниста*, соЧеупаечп в се5е силову>о и аЭроЗкую 'гпре-кировки. МенЬще, Чем 3а ПЯкпЬ Минут, Этг\о упражнение сжигаем ЗолЬщое количество калорий и спосоЗстпвуечп уМекЬщени)0 Жировых от-ЛоЖений, Эффект он него ЗолЬше, Чем от оЗЫЧ-ной аэроЗики, так как от нагрузки растёт мЫ-щечная масса. Для его выполнения нужно Место сравнимое по размерам с тренировочным ковриком и совсем немного времени, так Что оно прекрасно подойдёт занятым людям! Р Этом упражнении важно время, а не количество ра^! Если у вас не полуЧаечпсЯ выполнясь 4—5 по^хо^ов по 30 секунд с перерывом в 30 секунд меж^у подходами, шг|о попроЗуйчпе уМенЬшитпЬ время подхода или количество по^хо^ов! Текст и редактура: Райвай(@$иЬпгссЬ 1) Иллюстрации: Масая (@ь I аи I ас)
иселы лежа
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
Тудум бдынц