Подробнее
Т7о^<д ко5р(л! ' _____________ / 0) Лягте на пол лицом в низ, немного разведите ноги в стщоронЫ и положите руки по сторонам груди. Аккуратно поднимайте верхнюю половину телу, растягивая мЬиицЫ живота, и задержитесь в верхнем положении на 30 секунд. Учтите, ЗолевЬи 01Цуи1,ений ЗЬпщЬ не должно. Рекомендуем ^елатЬ т^кую растяжку три раза. 3 Этпокп рсх^ у ндс по^Д ко5р(* из йоги — один из луЧилих спосо5о{> спрД&щЬсЯ с ЗолЬю £ пояснице. Т1рекрдснЬил {¡(яЗор^лЯ тлцех, кшпо сидЯЧий оЗрдз Жизни и хоЧетщ изЗд&щЬсЯ отц неприЯтгпнЫх оои^ицений при встщд&лнии. Более "того, Эщо упражнение помогаем спрдбиипЬсЯ с сутулость*), рдстпЯну^Ь ПЛеЧи, груднЫе м(лилц(я, кпдлик) и подтянуть грудЬ. Т1опро5у{ще ^елдкпЬ «коЗру» после &лнной или перед снох
~1\иора~ ол<дбитпоирк.и ^ейстп^е-уп К4 поясницу! Тексту и редактора: Рай&ш (@ subh асе h i ) Иллюстрации: Тирору Камиока (@kam i, s hun0 505 )
Устрой кпрвкировку 2.3е ^го^ко и когу<\ ^го^ко! РтпЯгиб^ем Живот) I 0) Держитг\е спину прЯЛо, вдЫхаСще Через нос и надувайте Животц. Живо*»Г) надувает) сЯ Не сгиЗйЯ спину, вЫдЬи4йчт\е Через р0'"' и вщЯгивайще животщ. Живо7Г| втг) Ягивает)сЯ (2) Щянув Живо-щ, з^ерЖатпе его в Эут\оМ положении и не дЫщи-ще. Поначалу МоЖетще задерживать дЬисание всего надесЯтщЬ секунд, 4 потпоМ довести до 3 0 секунд илидоже МинугпЬи. Кскт14ЧГ1и, вЫполнЯтцЬ чг14Кое упражнение Ложно и с идя. ]$ Экпотп роз М1л рассмотрим втягивание Животпа - упражнение для тпренировки внутренних мЬицц. Также оно т)ренируетг\ осанку и не тпреЗуетп 5олЬщих усилий, тцак Чтг|о делащЬ его можно хощЬ кажд(лй день. И Чтгцо самое замечательное - ^елйкпЬ его Можно когда угодно! Даже когда в(я. Ждё-ще зелёного сигнала светофора, еде-ще на Поезде или слушаете ЗесконеЧнЫе нравоучения отлц 5осса или уЧищели. Для тщех, кому не хвачпаетп времени на тпренировки, и кщо хоЧетц наЧатцЬ с Чего-ни5удЬ несложного, экг|о самЬш подходящий варианту. И да, Злагодаря туому, Чттуо этпо упражнение укрепля-етп внутренние мЬиицЫ, формируемся поЯсниЧкЬш корсетл, исчезаем Живом, улучшаемся осанка и пропадауом 5оли в пояснице. Л после можно перейми к ПодЪёму ног или прессу.
ПодтпЯгибш Жи^отт) @ jiyoSoe. $ремя $ У1>о5ом Меск^е! К>о! ф Текс>п и рез<1К7П^р4: 3<Au^tíiu (@subnacch¡) Иллюстрации: Момокик^ (êpf'pf'priph)
Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako
Еще на тему
0.6
5.0
0.0 
0.0
