Подробнее
ПодЪём руки и ноги! ßc'widKb'vnß на Че^^ерекЬки. (2) HpjHuMuine левую руку и пра£ук> ногу и^ержи^е их параллельно полу одну секунду. ^ернитпесЬ в исходное положение и проделай-ще 3it\о упражнение с другой парой конеЧнос-щей. Начинайте с упого колиЧес-щва раз, которое вам удаёут\сЯ, ко супреМиупесЬ к УТ|оМу, ЧупоЗЫделаУТ|Ь тпри подхода по двадцать раз на каясдую пару кокеЧносУпей (оуудЫх Ме^сду подходами - Минуса)! Ъуг\о оЧекЬ Эффективное упражнение, которое одновременно упрекируеуп правильную осанку, заднюю поверхность Зёдер и ЯгодицЫ. Также оно помогает^ из5авиут\ЬсЯ оуп Золи в пояснице, укрепись поЯсниЧнЫй оутдел, а еш,ё под-тлЯкуупЬ и укрепись Зёдра Нагрузка здесь неЗолЬииаЯ, ут\ак Чщо я рекомендуй Эут\о упражнение ковиЧкам. Если вы хоут\иут\е увеличить нагрузку, утю можете вЫпрЯМиут\Ь колени, Чуг\оЗы на полу сктюяли уполЬко палЬцЫ ног. Тексут» и редактура: Райвай(@$иЬпассК i ) Иллюстрации: Ласая (@Ь I au I ас)
Эуг\о упражнение хорошо (?о,уейстп£уе*Уп на ЯгодицЫ и Sëgpa
(Т) СЯдЬ^е на пол, пос-гп^Ь>яе руки Чучт\Ь по сторонам ¿<х Ягодицами и немного поднимите ноги над полом. Зо время упражнения не опускайте ноги на пол. Колени к груди! Немного скруглите спину и в Экт\о время подтягивайте колени к ер^ди. силой пресса. •Ж* УЧтщигпе, если в Э-употгл МоМенут\ вы. Зудечт^е вд(яха*УпЬ, тпо -улем самым создадите нагрузку на Пресс. БудЬтт\е осторожны. НаЧикайтпе с тглого количества ра^, которое вам удаёмся, но стпреМитпесЬ к чт\ому, ЧтпоЗы делась тпри подхода по двадцатт\Ь--упридцачт1Ь ра^ каЖдЫедва-тт^риднЯ (о-утдЫх Между подходами - Минуту). Как и подЪём ног, Зпгпо упражнение кпренируетп нижний пресс. Если у вас отп рождения слаЗЫе мЫшцЫ и скелету, *упо счпошуп заменись Этт\им упражнением оЗычнЫй подЪём ног. Также, если вы введёте в своуо программу новое упражнение, тт\о Зс^>с}эек“УТ\ отлл тренировки нижнего пресса 5уде*уу\ лучше. Более чт\ого, тпак как Этл^о упражнение воздействует и на внутренние мЫиицЫ поЯсницЫ, оно помогаем при искривлении У!\<\$<\, а тт\акже очт\ Золи в спине, вызванной сидячей раЗощлой. Текстл и редактура: Зайвай (@$иЬпассЬ I) Иллуоспгпрзции: Киппокопоко(@к \ рроии)
ТЩО упражнение Можко ^елаипЬ а на счпулево время ра5отт\Ья. или просмотра телевизора. Ж БудЬтще внимательная., Ччт)о5Ы. не свалиться со с*п\ула.
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
0.0
