Подробнее
Зтгпи. приседания дейсулвдкщ на Ягодицы еш,ё Эсрсрекуливнее! Приседания сумо! (Т) РасстпавЬтгле коги на две ширины плеч. Слегка раскройте грддЬ, вЫ-улЯничпе спинд и траком положении сгиЗай^е колени до -щек пор, пока 5ёдра не с*ут\акугп параллельны полд. Ро время выполнения дпражкения счлопЫ и колени направлены в стороны. Неспеща верниит\есЬ в исходное положение. Следдетп делачт\Ь тпри подхода по тлридцаипЬ приседаний (отлдЫх междд подходами - миндкпа), а наЧинатглЬ Можко с -упого количества повторений, которое полдЧае-гпся! БосколЬкд ЗдесЬ ноги рассулавлЯуоулсЯ шире, Чем при о5ычнЫх приседаниях, уло Эффеюп, оказываемый на Ягодицы и вндулренк)0)0 поверхность 5ёдер, значительно возрастает*». За границей улакие приседания оЧенЬ ПопдлЯрнЫ среди жежцин, посколЬкд помогают ПодулЯндтлЬ Ягодицы, а еои,ё дкреплЯкщ мЫшцЫ 5ёдер. Гели вам не хваулаеул нагрдзки, уло вы Можете взЯтлЬ в рдки ганулелЬ и приседать с ней. Тексул и редактура: Райвай (@$иЬгуассЬ \) Иллюстрации: Саваяка СамЭхада(@ас1аЬета$)
HirnoSl* убелиЧитщЬ нагрузку, во^Ьмип\е г<хн.УГ\е.лЬ\ "Приседания сумо укреплЯхщ Яго^ицЬя. и Sëgpa!
Тренируем пресс с поМоШ,Ь>о йоги! Т1о,з<д лос^ки! (Т) СЯуЬтгпе ни под согнув ноги в коленях. Отт|кройтг|е спину немного назау и одновременно с Этг\им поднимите ноги тлп^к, Чтпо5(л тщело Приняло форму «галоЧки». Задержитесь в ЭтпоМ положении ни -пфидцсЩЬ секуну. Стпоитп уелспгпЬ три поухоуа. НогиуолжнЫ. состп^влЯкпЬ с Полом угол 45 граусов. Этли п°за из йоги позволяет суеликпЬ Животгп 5олее поутпЯнутпЫм. Также они укре-ПЛЯе-щ внутренние мЫшцЫ. и растпЯгиваетп мЫщцЫ 5ёуер. Гели вам тяжело в(лпол-нЯчт\Ь ЗазовЫй вариант, в(л можете согнутг\Ь колени, уержащЬсЯ руками 3а оЗратщ-нук> сторону коленей или выполнясь Этт|о упражнение в ванной. V
Рам 5^детг\ легЧе, если вы согкёкпе колени Поза лодки 5лаготг\ворко во^ейстпв^етп на пресс! Текст и. редактора: Р«ш&ш(@5иЬг\йсс!1 ¡) Иллкзстщрации: Нисин (@п1 5 Ь1 п)
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
