Подробнее
нагрузке на МЫ с вами уже поуро5но разо5рали, Что нагрузку на -тренировках нужно постепенно увеличивать, поскольку постоянно оуни и У1\е Же действия никаких пози-тивнЫх изменений не принесут ПоЗкпоМу и нео5хоуиМо пос-щепенно увеличивать количество повторений или нагрузку, оунако в э-тотт раз мы oSpa-тим внимание на величину нагрузки. ßce преусттавленн1ле зуесЬ упражнения уакптсЯ вместе с номерами выпусков, в котпорЫх их Можно найти.. Что вуиетце. Что в -тренировке улЯ достижения резулЫтатли важен послеуоваттелЬнЫй поухоу, а значи-m, приори-те-тнос-тЬ Час-тей -тела имее-т значение. Приоритгпетп 1, Ноги Приседания (Í) < $Ы\<\()Ь1 (<?) < Болгарские присе^сшиЯ С10) < Писчполетпик (29) Текстп и pegdK'YTi^p^: Jtau&Au(@subh acch i) ИлЛ>ОС7Пр^Чии: Ар<*рЭкок4(@а Ybrehkoh1
Приори^етт) 2. Гр^Ь Отг)ЖиМАНиЯ (2) < ОтпЖиМАКиЯ с упорАМи (39) < ПолуПАрЯШ,ие отг\ЖиЛ\АНиЯ (12) < О-щЖи-МАкиЯ НА р^КАХ ( 3D Если у (>ас не полуЧае-ццсЯ ^еЛАтцЬ о5(лЧн1ле о-щЖиМАниЯ, тпо сначала Може-ще отпЖиМАКпЬсЯ с коленей.
HpuopwYne*wi 3. верхний окт^ел cnunbt Опускание полотенца (6) < ГреЗлЯ (24) < ПозмЯгиваниЯ (32) Полотпекце Можно заменись на мру^ЧимЬш Эспандер, коморЬш используемся в упражнении греЗлЯ, и уг\ем саМ(яМ увелиЧимЬ нагрузку. Приор1ще*Уп 4» ЯиЖкий окт^ел сГ|икЫ ГиперЭксмензиЯ (5) £ Прямой Мосмик (21) Нижний омзел спин(л - Juno важный уЧасмок, однако намренировамЬ его при Помойки соЗсм^енного веса мела непросмо. Если вы. хо^име в спормзал, Мо рекомензук) вам зеламЬ сманову>о мЯгу со исмангой.
Т1риор1щечп 5. Животп Пресс (3) = Подъём кое (4) = Колени к груди (48) < Галочка (22) < Флаг дракона С56) ¿Упражнения с роликом (25) Поскольку для формирования релЬес|эного прессе* с «куЗикаМи* первоочередное значение имеет содержание Жира в организме, приоритет упражнений на пресс невысок. Если в(л хотите иМетЬ красивый Животу, -»по лучше делайте приседания, они Зудут Эффективнее всего. Также, как вы смогли заметить, три упражнения вначале дают одинаковую нагрузку, вам остаётся лишь выЗратЬ, Что вы хо-щите напрячь дополнительно: поЯскицу или шею. Бриоритпетл 6. 0c7n<tnbKoe Если вы хотите подкаЧакпЬ Ягодицы или Зёдра, то попроЗуйте «пожарный гидрант* (44) или «лягающегося осла* (45). ПауЧЬи обжимания (49) для плеч и другие упражнения несут вспомогательную функцию, "так Что, если вы привыкли к упражнениям на самые важные части тела, т° попроЗуйте включить их в свою программу. Планка (7, 28) и втягивание живота (40) - Это лёгкие упражнения, которые действуют в основном на осанку и внутренние мЫиицЫ, поэтому, если вы стремитесь к красивой внешности, т° вам стоит оЗратитЬ внимание на что-ки-ЗудЬ Золее традиционное. Эта упражнения подойдут для разогрева или тем, кт° Пока не Может полноценно тренироваться.
Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako
Еще на тему
