Ero anime :: Anime (RDR, Reshotka Democratic Republic) :: Training with Hinako :: разное

Training with Hinako Ero anime ...#Anime 

Спику
ке сгиЗачпЬ.
и
Ложко уел<хчг\Ь и сМотпретпЬ акиМе!
Ст(Т\«Ар<дйтгпесЬ '9еЛ4И|Ь тлри подходе по д&ади/Лтт)Ь-тиридцачг|Ь р<д^ келсдЫе д&а-чгпри. дня (о>пдЬ*х Межд^у Подходами - Минуса), если &я ке занимаетесь регулярно, Молено и тпри. Подхода по десЯтпЬ рау
Присе^киЯ
МекЯ)<7Уп
Жи^кЬ!

Пршсе^киЯ
бо^ейст\ву}<щ
на ЯгодицЬь
и
5ёзр
А.,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Наклоны.!
(X) £сч(Т|анЬч(пе, ноги на ширине плеЧ, руки ¿а голову.
(2) ИсполЬ^уЯ ЯгодицЫ. как ч^оЧку опорЫ, наклонитесь чт\ак, ЧтпоЗЫ вате туловище 5ыло параллельно полу.
Спину держичт)
Прямой!
1
Раскройте грудЬ
е
(3) РернитпесЬ в исходное положение и повщорище упражнение.
СкпарайтпесЬ

4moSbi повысить ндердеку, во^Ьми^е
г^ктпели!
Тексту и ре^к^р^: fofifoa (@subnacch i) Илл>ОС-»Т)р^и,ии: KunnoKonoKo(@k i рроии)
Наклонил щг\рекиру)Отгп Поясницу, Яго^ицЫ. и Së^pci.,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное



Подробнее
Спику ке сгиЗачпЬ. и Ложко уел<хчг\Ь и сМотпретпЬ акиМе! Ст(Т\«Ар<дйтгпесЬ '9еЛ4И|Ь тлри подходе по д&ади/Лтт)Ь-тиридцачг|Ь р<д^ келсдЫе д&а-чгпри. дня (о>пдЬ*х Межд^у Подходами - Минуса), если &я ке занимаетесь регулярно, Молено и тпри. Подхода по десЯтпЬ рау Присе^киЯ МекЯ)<7Уп Жи^кЬ! исе дания! На вдохе опустпикпе •гпу-ПовиЩе. На выдохе выпрямитесь. ТЬстпавь-упе коги шире плеЧ. Кодеки ке ДОЛЖНЫ вЫходичпЬ да-ПЬще сшпоп- Лало -»пого ^иетпа приседаний, как сЧитпаетпсЯ, в десятки раз Эффективнее пресса, кпак еи!,ё и уходитгп на всё МенЬще пЯтпи Минутть если вы. хотпичпе $Ыстпро и легко доЗитщЬсЯ резулЬтпатпа, тпо Этпо упражнение для вас Тексту и редактура: Раивай (@$иЬпассН|) Иллюстрации: Сио (@у$ \ 0у)
Пршсе^киЯ бо^ейст\ву}<щ на ЯгодицЬь и 5ёзр А.
Наклоны.! (X) £сч(Т|анЬч(пе, ноги на ширине плеЧ, руки ¿а голову. (2) ИсполЬ^уЯ ЯгодицЫ. как ч^оЧку опорЫ, наклонитесь чт\ак, ЧтпоЗЫ вате туловище 5ыло параллельно полу. Спину держичт) Прямой! 1 Раскройте грудЬ е (3) РернитпесЬ в исходное положение и повщорище упражнение. СкпарайтпесЬ уелащЬ -упри, подхода по пячт\нсдца-упЬ раз каждые ^ва-тири^ня Сотт^Ьи между по^хо^ами - минуса). Наклоны - Эчт\о сравнительно просто упражнение, которое Можно смело порекомендовать наЧинауоШ,иМ. Помимо поясницы, в наклонах тпакже уЧасч^вууочп Зёдра и Ягодицы, а Экпо немалый о5ъём мЫихц чпакже наклоны подойдут и чгпем, кчппо сидич>п на диетуе. Если вы хочп[\ич(пе укрепись спину, ЯгодицЫ и 5ёдра, чпг\о Эч^о упражнение для вас. А если вам нужно повысить нагрузку, ч(Т)о просто во^Ьми^е гантели.
4moSbi повысить ндердеку, во^Ьми^е г^ктпели! Тексту и ре^к^р^: fofifoa (@subnacch i) Илл>ОС-»Т)р^и,ии: KunnoKonoKo(@k i рроии) Наклонил щг\рекиру)Отгп Поясницу, Яго^ицЫ. и Së^pci.
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
Развернуть
Спасибо, добрый человек.
ты тренируешь не те мышцы!
Imaginer Imaginer 10.07.201822:54 ответить ссылка 12.2
Зато какой бицепс
Последний рисунок как-то слишком последний. Ведь эти упражнения можно делать без одежды с самого начала.
Приседания воздействуют на ягодицы и бёдра, и уровень дофамина окружающих.
Dremora Dremora 11.07.201800:50 ответить ссылка 2.1
Не могу прочесть инструкцию по, кажется, приседаниям уже 4 раз
Azyregos Azyregos 11.07.201804:20 ответить ссылка 1.0
Это инструкция по приседанию для девушек ? =3=
(рисунок добротный, лойс)
Immrama Immrama 11.07.201810:06 ответить ссылка 0.0
Если ты опытный сыч с весом далеко за сотню, то тоже можешь.
Про невыход коленей за стопы херня http://zozhnik.ru/4-mifa-o-prisede-razoblachennye-naukoj/
Миф 2: Нельзя выводить колени за носки
Классика. В отличие от трупов, при вскрытии которых зародилось это базовое заблуждение, оно очень живучее. Ученые древности, препарируя покойных, заметили, что выдвижение колена увеличивает крутящий момент в суставе. Это медицинский факт. Но из него вовсе не следует, что присед с вертикальной голенью лучше.
kosoi kosoi 12.07.201812:31 ответить ссылка 0.0
Только зарегистрированные и активированные пользователи могут добавлять комментарии.
Похожие темы

Похожие посты
РЫпрЯМиме спину!
Рассм^вЬм® Уклони шире плеЧ.
ЗадержимесЬ над сомЫм полом.
На вдохе опускайме мело.
Нс* выдохе выпрямляйте локми.
Согки“УГ\е лоихщ, б(лтг\Я.кшт\есЬ, и в<хихсх жи^кЬ измекитцся!
дтт
«ПЛАВКУ»!
Тексту и редакмура: Райвай (@$иЬпассК !) Илл)оскпрс*и,ии.: АрарЭкона(@агагепкоп1 84)
подробнее»

Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное Training with Hinako

РЫпрЯМиме спину! Рассм^вЬм® Уклони шире плеЧ. ЗадержимесЬ над сомЫм полом. На вдохе опускайме мело. Нс* выдохе выпрямляйте локми. Согки“УГ\е лоихщ, б(лтг\Я.кшт\есЬ, и в<хихсх жи^кЬ измекитцся! дтт «ПЛАВКУ»! Тексту и редакмура: Райвай (@$иЬпассК !) Илл)оскпрс*и,ии.: АрарЭкона(@агагепкоп1 84)
Боковая планка!
© Б<уобЬш вариОНШП
Бусти^Ь Лодыжки, колени, чполиЯ и ПЛеЧи Лежатп вдолЬ прямой линии.
Для начала просто делайте тт\ри подходе по тл^ридцеглЬ секунд (очпдЫх между подходами - минутое)!
Усложнённый вариант
ДерЖикт\есЬ в ЗозовоМ варианте одну Минусу с поднятой
когой.
0 Упрощённы
подробнее»

Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное Training with Hinako

Боковая планка! © Б<уобЬш вариОНШП Бусти^Ь Лодыжки, колени, чполиЯ и ПЛеЧи Лежатп вдолЬ прямой линии. Для начала просто делайте тт\ри подходе по тл^ридцеглЬ секунд (очпдЫх между подходами - минутое)! Усложнённый вариант ДерЖикт\есЬ в ЗозовоМ варианте одну Минусу с поднятой когой. 0 Упрощённы
Усилием Эффект окт\ обжиманий!
ИсполЬзуем упоры для отт) Жима кий!
Сегодня МЫ поговорим о5 упорах длЯ обжиманий.
Рсего ¿а тлЫсЯЧу йен вы МоЖетле куПнтлЬ сеЗе крайне полезное прнспосоЗление, которое:
-	"Позволив вам увеличить нагрузку на груднЫе мЫшцЫ
-	И снизитлЬ нагрузку на запЯстлЬя
и много
подробнее»

Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное Training with Hinako

Усилием Эффект окт\ обжиманий! ИсполЬзуем упоры для отт) Жима кий! Сегодня МЫ поговорим о5 упорах длЯ обжиманий. Рсего ¿а тлЫсЯЧу йен вы МоЖетле куПнтлЬ сеЗе крайне полезное прнспосоЗление, которое: - "Позволив вам увеличить нагрузку на груднЫе мЫшцЫ - И снизитлЬ нагрузку на запЯстлЬя и много
W<\ сщуле Можко ке *ут\о«лЬко
сип
?схещЯгт^схе/А ¿сх^яуоуо Поверхность Segpd
(Т)Рсит|е1нЬтще Перед счалом или скамейкой и поставьте на сиуекЬе (>ЬщЯн.угг\ууо ногу.
© Сохраняя прямых» спину наклонитесь к вЫглЯнущ ой ноге и задержитесь на 30 секуку. У^итце,
неприятных ои^ш,ений ЗЬялщЬ Спика долж
подробнее»

Training with Hinako Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное Ero anime

W<\ сщуле Можко ке *ут\о«лЬко сип ?схещЯгт^схе/А ¿сх^яуоуо Поверхность Segpd (Т)Рсит|е1нЬтще Перед счалом или скамейкой и поставьте на сиуекЬе (>ЬщЯн.угг\ууо ногу. © Сохраняя прямых» спину наклонитесь к вЫглЯнущ ой ноге и задержитесь на 30 секуку. У^итце, неприятных ои^ш,ений ЗЬялщЬ Спика долж
Правую ногу скпараигпесЬ дерЖатт\Ь параллельно Полу.
Поза танцора!
(2) Поднимите руку К пололку, после Чего наклонитесь вперёд. Задержитесь в Эт^оМ положении с поднятой ногой
(Т) Согните правую ногу в колене, возЬмитпесЬ 3а по^Ъём правой счпопЫ правой же рукой.
Желательно делась *щри подхода.
подробнее»

Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное Training with Hinako

Правую ногу скпараигпесЬ дерЖатт\Ь параллельно Полу. Поза танцора! (2) Поднимите руку К пололку, после Чего наклонитесь вперёд. Задержитесь в Эт^оМ положении с поднятой ногой (Т) Согните правую ногу в колене, возЬмитпесЬ 3а по^Ъём правой счпопЫ правой же рукой. Желательно делась *щри подхода.