![(T) IW ПрзбиипЬко Пыкп^ЬсЯ
\]\<XZ 1. Ксило puu
Для трого, Чтро5(л нирис-ритрЬ М(лшеЧнук> Массу крайне нео5хо^иМо потрреЗлЯрЬ ЗолЬшое коЛиЧестрво калорий: НА 20% ЗолЬше, Чем ваш TDEE. К примеру, если TDZE Человеки состривляетр 2000 к к ил, тро ему Желательно потрреЗлЯтрЬ
2000 ккил X 1,2 = 2Ь00](http://img10.reactor.cc/pics/post/full/Training-with-Hinako-Ero-anime-Anime-4955911.png "Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное")
Подробнее
Как наращивачлЬ оЗЪёмЫ МЫ с вами долго оЗсуЖдали спосоЗЫ похудечлЬ, однако пракчлиЧески не касалисЬ члакой члемЫ, как наращивание оЗъёМов. Пришло время исправить Эчло упущение. Людей, кочлорЫм нужно нарасчличлЬ оЗъёмЫ можно разделичлЬ ка две качлегории: - Те, кому хоЧечлсЯ иМечпЬ Мощную мускулатуру - Те, кчло успешно сЗросил вес, ко сейчас хоЧечл немного нарасчличлЬ мЫшеЧкую массу. 3 их Число попадают члакже и чле предсчлавичлелЬнащЫ Женского пола, которым 5ы хочлелосЬ после диечлЫ немного нарасчличлЬ сеЗе ЯгодицЫ. Осчлавив в счлороне очлделЬкЫе исключения. Можно с уверенносчлЬ сказачлЬ, Ччло наращивание оЗъёма связано с почлре5-лением ЗолЬшего Числа калорий. Таким о Зраком, чло увеличивая, чло уменьшая массу и оЗъёмЫ тлела в(л Зудечле приЗлижачлЬсЯ к фигуре своей меЧчлЫ. После Зочл она, сила оЗъёма! К слову, о времени перехода очл сЗроса оЗъёмов к их наращиванию: ЖелачлелЬно, ЧчлоЗЫ у МуЖЧик содержание Жира в организме составляло 10-15%, а у Женщин - 17-22%’ члогда мЫшеЧнаЯ масса Зудечл расчли наиЗолее Эффекчливко.
(T) IW ПрзбиипЬко Пыкп^ЬсЯ \]\<XZ 1. Ксило puu Для трого, Чтро5(л нирис-ритрЬ М(лшеЧнук> Массу крайне нео5хо^иМо потрреЗлЯрЬ ЗолЬшое коЛиЧестрво калорий: НА 20% ЗолЬше, Чем ваш TDEE. К примеру, если TDZE Человеки состривляетр 2000 к к ил, тро ему Желательно потрреЗлЯтрЬ 2000 ккил X 1,2 = 2Ь00 ккил. Ilk г 2. Т1икпсп(Г|елЬкЫ.е веШ,естп&и ТаЗлица справа вам уже знакома, По ней МЫ. вычисляли подхо^яицее соотношение питритрелЬнЬи веЦестрв ни ^иетре. Однако ей Же Можно пользоваться и при ниЗоре Muccbt. Недострикяцие калории про- Белки Масса трели х 1,5~2 г ЖирЫ. Масса трели х 0.0~1 г Углеводы Острившиеся калории стро-напростро восполнЯуотрсЯ углеводами. Если Же вам хоЧетрсЯ полуЧитрЬ ЗолЬше Зелков, тро сЧитрийтре их по формуле (масса трели) х 3 г, но не зиЗывийтре, Чтро потрреЗление углеводов при ниЗоре Muccbt должно Sbnnnb вЬиде, Чем на ^иетре.
(2) Как правильно -щрекиро&ггпЬся Многие думают, Что переход от сЗроса лишнего веса к наЗору Масс!* должен сопровождаться изменениями в программе "тренировок, и оказ(*ва>от в корне неправ!*, в(* можете дальше следовать советам из статьи «Составляем программу тренировок*, Что5(* зостиЧЬ желаемого результата. Ро время наЗора масс!* восстановление проис ходит 5(*стрее, а значит, и показатели увеличиваются. Так что тренировки, я^умаю, Зудут вам только в радость. Текст и редактура; !*айвай (©гиЬпассК!) Иллюстрации: тетао (@уо!_ 0 V 0 _)
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
ЗЫ: или ты это о исконно русских приседаниях?
Еще на личном опыте скажу, кхм, что мне друг рассказывал, как у него вылезло.
тнего вылезло от того, что он чрезмерно приседал? Как понять, где эта чрезмерность? Типа 10 подходов без подготовки, или что?меняу моего друга была подобная ситуация: сидел пол жизни скорчившись за компом, а потом такой "пора новую жизнь начинать!", решил пресс покачать и на одном из первых скручиваний защемил нерв в пояснице, так как позвонки уже не очень правильно стояли. Потом ходить было больно какое-то время, ещё и к костоправу пришлось несколько раз поездить.Мораль:чтобы друзья-сычи не страдали, надо агитировать их на очень плавное и аккуратное увеличение физической активности, а лучше даже идти к хорошему тренеру, который грамотно расскажет, мол так делай, а так пока что не делай.Я себе так обе четырехглавых мышцы молочной кислотой забил, шо потом дня три ходил как морровиндовский каджит. Просто энергично поприседал, даже без отягощений.
Калории из ниоткуда не берутся.
Вот на этой дельте и покоится твой ИМТ.
У меня сидячая работа и я огромный сладкоежка. Поэтому пузямбу надо усмирять:( Не, ну она у меня не трагическая, но кило 10-12 меньше весить я бы не отказался.
Суть того что я написал такая:
Если твоя цель скинуть жир и после этого выглядеть не как говно - используй силовые упражнения, а не кардио. Во-первых, силовые расходуют больше энергии, следовательно дефицит калорий создать проще. Во-вторых, суперкомпенсация.
На одном протеине разоришься.
https://sci-fit.net/bulking-deficit-gaining/
При этом самый быстрый набор мышечной массы действительно идёт при профиците, но тогда придется работать сушится если ты захочешь их увидеть
С одной стороны есть те, кто вообще мышечной массы не может набрать, а есть люди, которые отлично выглядят не делая ничего
В этих исследованиях наблюдали увеличение мышечной массы при дефиците:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8002507
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10838463
https://www.researchgate.net/publication/266318419_Effects_of_8_weeks_equal-volume_resistance_training_with_different_workout_frequency_on_maximal_strength_endurance_and_body_composition
Здесь массу не набрали, а то и потеряли:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497942?dopt=Abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19997019
Короче, факторов множество, и надо смотреть что работает лично для тебя
Я сбросил 30кг, при этом футболки, которые обтягивали пузо, теперь обтягивают плечи. Весы с анализатором состава массы тела показывают увеличение мышечной массы.
Кстати, сбросить жирок без ущерба мышцам здорово помогают высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Ты не убиваешь часы на кардио, а потеешь как свинья
Если хорошо выделяется собственный тестостерон и гормон роста, то и жир не будет так быстро откладываться
У жирух да, исчезнет.