Ero anime :: Anime (RDR, Reshotka Democratic Republic) :: Training with Hinako :: разное

Training with Hinako Ero anime ...#Anime 

Как наращивачлЬ оЗЪёмЫ МЫ с вами долго оЗсуЖдали спосоЗЫ похудечлЬ, однако пракчлиЧески не касалисЬ члакой члемЫ, как наращивание оЗъёМов. Пришло время исправить Эчло упущение. Людей, кочлорЫм нужно нарасчличлЬ оЗъёмЫ можно разделичлЬ ка две качлегории: - Те, кому хоЧечлсЯ иМечпЬ Мощную

(T) IW ПрзбиипЬко Пыкп^ЬсЯ \]\<XZ 1. Ксило puu Для трого, Чтро5(л нирис-ритрЬ М(лшеЧнук> Массу крайне нео5хо^иМо потрреЗлЯрЬ ЗолЬшое коЛиЧестрво калорий: НА 20% ЗолЬше, Чем ваш TDEE. К примеру, если TDZE Человеки состривляетр 2000 к к ил, тро ему Желательно потрреЗлЯтрЬ 2000 ккил X 1,2 = 2Ь00

(2) Как правильно -щрекиро&ггпЬся Многие думают, Что переход от сЗроса лишнего веса к наЗору Масс!* должен сопровождаться изменениями в программе "тренировок, и оказ(*ва>от в корне неправ!*, в(* можете дальше следовать советам из статьи «Составляем программу тренировок*, Что5(* зостиЧЬ желаемого



Подробнее
Как наращивачлЬ оЗЪёмЫ МЫ с вами долго оЗсуЖдали спосоЗЫ похудечлЬ, однако пракчлиЧески не касалисЬ члакой члемЫ, как наращивание оЗъёМов. Пришло время исправить Эчло упущение. Людей, кочлорЫм нужно нарасчличлЬ оЗъёмЫ можно разделичлЬ ка две качлегории: - Те, кому хоЧечлсЯ иМечпЬ Мощную мускулатуру - Те, кчло успешно сЗросил вес, ко сейчас хоЧечл немного нарасчличлЬ мЫшеЧкую массу. 3 их Число попадают члакже и чле предсчлавичлелЬнащЫ Женского пола, которым 5ы хочлелосЬ после диечлЫ немного нарасчличлЬ сеЗе ЯгодицЫ. Осчлавив в счлороне очлделЬкЫе исключения. Можно с уверенносчлЬ сказачлЬ, Ччло наращивание оЗъёма связано с почлре5-лением ЗолЬшего Числа калорий. Таким о Зраком, чло увеличивая, чло уменьшая массу и оЗъёмЫ тлела в(л Зудечле приЗлижачлЬсЯ к фигуре своей меЧчлЫ. После Зочл она, сила оЗъёма! К слову, о времени перехода очл сЗроса оЗъёмов к их наращиванию: ЖелачлелЬно, ЧчлоЗЫ у МуЖЧик содержание Жира в организме составляло 10-15%, а у Женщин - 17-22%’ члогда мЫшеЧнаЯ масса Зудечл расчли наиЗолее Эффекчливко.
(T) IW ПрзбиипЬко Пыкп^ЬсЯ \]\<XZ 1. Ксило puu Для трого, Чтро5(л нирис-ритрЬ М(лшеЧнук> Массу крайне нео5хо^иМо потрреЗлЯрЬ ЗолЬшое коЛиЧестрво калорий: НА 20% ЗолЬше, Чем ваш TDEE. К примеру, если TDZE Человеки состривляетр 2000 к к ил, тро ему Желательно потрреЗлЯтрЬ 2000 ккил X 1,2 = 2Ь00 ккил. Ilk г 2. Т1икпсп(Г|елЬкЫ.е веШ,естп&и ТаЗлица справа вам уже знакома, По ней МЫ. вычисляли подхо^яицее соотношение питритрелЬнЬи веЦестрв ни ^иетре. Однако ей Же Можно пользоваться и при ниЗоре Muccbt. Недострикяцие калории про- Белки Масса трели х 1,5~2 г ЖирЫ. Масса трели х 0.0~1 г Углеводы Острившиеся калории стро-напростро восполнЯуотрсЯ углеводами. Если Же вам хоЧетрсЯ полуЧитрЬ ЗолЬше Зелков, тро сЧитрийтре их по формуле (масса трели) х 3 г, но не зиЗывийтре, Чтро потрреЗление углеводов при ниЗоре Muccbt должно Sbnnnb вЬиде, Чем на ^иетре.
(2) Как правильно -щрекиро&ггпЬся Многие думают, Что переход от сЗроса лишнего веса к наЗору Масс!* должен сопровождаться изменениями в программе "тренировок, и оказ(*ва>от в корне неправ!*, в(* можете дальше следовать советам из статьи «Составляем программу тренировок*, Что5(* зостиЧЬ желаемого результата. Ро время наЗора масс!* восстановление проис ходит 5(*стрее, а значит, и показатели увеличиваются. Так что тренировки, я^умаю, Зудут вам только в радость. Текст и редактура; !*айвай (©гиЬпассК!) Иллюстрации: тетао (@уо!_ 0 V 0 _)
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
Развернуть
накачаю теперь жопку, все Гомеры мои
Напиши, как накачаешь. Или пост запили с фоточками.
stupid sexy Flanders...
Я впервые перестал рассматривать картинки и вчитался в текст.... Что со мной не так?!
там был текст? и что пишут?
что не ожидали такого
а можно постик про похудение? просто на него ссылаются, но я что то не видел такого
По сути, любые упражнения приведут тебя к похудению, если ты этими упражнениями будешь сжигать больше каллорий, чем потребляешь в пищу.
Кроме приседаний. Приседания с непривычки приведут к геморрою, раку и спиду прямой кишки.
Впервые о таком слышу. Есть пруфы?
ЗЫ: или ты это о исконно русских приседаниях?
На бутылку?
Например, статья в Википедии. Пункт - чрезмерное напряжение мышц.

Еще на личном опыте скажу, кхм, что мне друг рассказывал, как у него вылезло.
У тнего вылезло от того, что он чрезмерно приседал? Как понять, где эта чрезмерность? Типа 10 подходов без подготовки, или что?
Нет, я не говорил чрезмерность, я говорил про неподготовку. Больше ходить, я не знаю. Он все время с детства дома сидит и как-то решил пора в жизни что-то менять - займусь спортом, подтянулся, отжался, вспомнил мемы на реакторе про пропущенный день ног - наприседался на совесть, но в общем без насилия над собой, утром проснулся от ощущения в анусе как будто кто-то вставил на полшишечки и не хочет убирать.
Ох, бедняга. У меня у моего друга была подобная ситуация: сидел пол жизни скорчившись за компом, а потом такой "пора новую жизнь начинать!", решил пресс покачать и на одном из первых скручиваний защемил нерв в пояснице, так как позвонки уже не очень правильно стояли. Потом ходить было больно какое-то время, ещё и к костоправу пришлось несколько раз поездить.

Мораль: чтобы друзья-сычи не страдали, надо агитировать их на очень плавное и аккуратное увеличение физической активности, а лучше даже идти к хорошему тренеру, который грамотно расскажет, мол так делай, а так пока что не делай.
Не знаю насчёт спида, но колени мне спасибо не сказали (
Алё, у коленей нет гортани.
Зато они могут очень громко и выразительно хрустеть
Неправильно приседаешь, значит, - погугли правильную технику или запишись к тренеру.
Тут скорее ключевой фактор "с непривычки". Я как-то начитался про разные упражнения, как правильно их делать и какая от них польза, и начал приседать... На следующий день колени были в таком ахуе, что я неделю не мог нормально сесть/встать.
Если именно колени, то неправильная техника и надо что-то менять, если квадрицепсы/ягодицы, то тренировка удалась и со временем мыщцы привыкнут. Если болят колени, то, возможно, не стоит полностью разгибать ноги в колене при выходе из приседа - акцент тогда будет именно на мышцы, а сустав не будет работать на износ.
Во-во.
Я себе так обе четырехглавых мышцы молочной кислотой забил, шо потом дня три ходил как морровиндовский каджит. Просто энергично поприседал, даже без отягощений.
Молочная кислота наоборот приносит питательные вещества к мышцам, у вас устаревшая информация. Тосного ответа что вызывает боль ещё нет, скорее всего воспалительные процессы. Хм, кажется в предыдущем выпуске этого комикса об этом и говорилось.
*Точного
Ну бля, так, а как похудеть, если я ебашу в кашу в зале, но жрать меньше не очень получается... Точнее я жру меньше, но как-то организму похуй.
Недостаточно меньше.
Калории из ниоткуда не берутся.
А что, если он питается энергией солнца?!
Сильно зависит от того, что ты жрешь, твоего метаболизма и как ты ебашишь... Если жрать пиццы, пельмени, макароны, пироженки и при этом жать на силу, то в результате ты будешь жирным качком. Чтобы похудеть надо жрать больше овощей, вареную птицу или рыбу/морепродукты и жать на интенсивность и количество повторений. Ну и не жрать за пару часов перед сном.
Сильно зависит СКОЛЬКО жрать. В пицце есть Х калорий. Ты за день вырабатываешь Y энергии.
Вот на этой дельте и покоится твой ИМТ.
У меня сидячая работа и я огромный сладкоежка. Поэтому пузямбу надо усмирять:( Не, ну она у меня не трагическая, но кило 10-12 меньше весить я бы не отказался.
у меня товарищ ебошил в зале, паралельно со строгой диетой. Результат - ваще бомба, но чел канкретно занялся собой
Для похудения нужна прежде всего диета, а не упражнения. Упражнения тоже могут помочь, но не сильно. Возьми тот же TDEE, отними 20% и питайся так.
Перегона жира в мясо не существует. Есть два варианта - потребляешь меньше дневной нормы калорий и масса тела снижается, потребляешь больше и масса тела растёт. Перекачивание жира в мясо - это миф в который почему-то до сих пор верят.
Это образное выражение, а не научный термин. То что ты сказал про калории вещь настолько очевидная, что я сначала было подумал, что это Шепард. Масса может снижаться, но мышечный рост при этом никуда не денется, просто будет менее интенсивным. Так как мышцам все еще нужно восстанавливаться после микротравм.
Откуда я знаю, что ты это понимаешь? В интернете куча людей, которые верят в бред вроде перегона жира в мышцы или локального жиросжигания. А так ты прав, но рост мышц все же возможен только при маленьком дефиците калорий и большом объеме потребляемого белка. Сам так питался, когда худел.
Я тоже не теоретик, хотя сам именно наращиваю. А вот жену как раз перегоняю.
А еще небось удивляешься за что тебе минусы
Я очень давно не удивляюсь тому, что люди в основной своей массе плохо соображают и всегда спешат тебе это доказать. Как и сейчас, фраза явно была воспринята буквально. "Вот у меня 5кг жира уйдет и на его место должно что, прийти 5кг мяса? Какую глупость он сказал, надо ему навалить под дверь".

Суть того что я написал такая:
Если твоя цель скинуть жир и после этого выглядеть не как говно - используй силовые упражнения, а не кардио. Во-первых, силовые расходуют больше энергии, следовательно дефицит калорий создать проще. Во-вторых, суперкомпенсация.
"Я не то имел в виду, сами виноваты"
Наглядный пример.
Она ебанутая? белок 3х(масса тела)
На одном протеине разоришься.
Кстати да, тоже обратил внимание, сначала пишут про 1,5-2г на кг веса, а потом х3, да и больше 2г/кг лучше не употреблять, можно отравление получить
В целом идея верная, но набрать мышечную массу можно и при дефиците калорий, если контроллировать что конкретно ты ещь и потреблять достаточно белка
https://sci-fit.net/bulking-deficit-gaining/
При этом самый быстрый набор мышечной массы действительно идёт при профиците, но тогда придется работать сушится если ты захочешь их увидеть
Ну не совсем. Если будешь кушать много белка и заниматься силовыми, то будешь худеть теряя меньше мышечной массы или почти её не теряя - это максимум.
Это так только для сушки, когда к вопросу питания подходят радикально и временные рамки заданы короткие. В долгосрочной же перспективе при правильно подобранном рационе и тренировках можно вполне добиться того, что мышечная масса будет расти, в то время как жир сжигаться. Хоть это и звучит, как очковтирательство от очередного персонального тренера, но так оно и есть. Все зависит только от того, сколько времени ты готов на это потратить. И денег. Особенно денег, т.к. "пп" их стоит достаточно немало.
Честно говоря, тема сложная. Гормональный баланс не менее важен, чем дефицит/профицит
С одной стороны есть те, кто вообще мышечной массы не может набрать, а есть люди, которые отлично выглядят не делая ничего
В этих исследованиях наблюдали увеличение мышечной массы при дефиците:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8002507
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10838463
https://www.researchgate.net/publication/266318419_Effects_of_8_weeks_equal-volume_resistance_training_with_different_workout_frequency_on_maximal_strength_endurance_and_body_composition

Здесь массу не набрали, а то и потеряли:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497942?dopt=Abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19997019

Короче, факторов множество, и надо смотреть что работает лично для тебя
Я сбросил 30кг, при этом футболки, которые обтягивали пузо, теперь обтягивают плечи. Весы с анализатором состава массы тела показывают увеличение мышечной массы.

Кстати, сбросить жирок без ущерба мышцам здорово помогают высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Ты не убиваешь часы на кардио, а потеешь как свинья
Соматотип и метаболизм.
Метаболизм - тоже совокупность факторов
Если хорошо выделяется собственный тестостерон и гормон роста, то и жир не будет так быстро откладываться
Метаболизм хотя бы управляем.
Зависит от количества жира в организме
Для девушек и трапов с большой грудью упустили один очень важный момент-во время тренировки качается попа, мускулы, но исчезает грудь. Потому что грудь состоит из жировой и соединительной ткани (причем жировой ткани может быть подавляющее большинство, по сравнению с соеденительной). Так что нарастить обьем при помощи спорта не выйдет.А вот придать тонус кожи груди-вот тут спорт реально поможет
Трап с большой грудью -> жировая ткань... В силиконе жира нет.
Если ты худая девушка 50 кг, и у тебя грудь 3 и большего размера, нет не исчезнет.
У жирух да, исчезнет.
Пруфы!!!
Только зарегистрированные и активированные пользователи могут добавлять комментарии.
Похожие темы

Похожие посты
РЫпрЯМиме спину! Рассм^вЬм® Уклони шире плеЧ. ЗадержимесЬ над сомЫм полом. На вдохе опускайме мело. Нс* выдохе выпрямляйте локми. Согки“УГ\е лоихщ, б(лтг\Я.кшт\есЬ, и в<хихсх жи^кЬ измекитцся! дтт «ПЛАВКУ»! Тексту и редакмура: Райвай (@$иЬпассК !) Илл)оскпрс*и,ии.: АрарЭкона(@агагепкоп1 84)
подробнее»

Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное Training with Hinako

РЫпрЯМиме спину! Рассм^вЬм® Уклони шире плеЧ. ЗадержимесЬ над сомЫм полом. На вдохе опускайме мело. Нс* выдохе выпрямляйте локми. Согки“УГ\е лоихщ, б(лтг\Я.кшт\есЬ, и в<хихсх жи^кЬ измекитцся! дтт «ПЛАВКУ»! Тексту и редакмура: Райвай (@$иЬпассК !) Илл)оскпрс*и,ии.: АрарЭкона(@агагепкоп1 84)
Спику ке сгиЗачпЬ. и Ложко уел<хчг\Ь и сМотпретпЬ акиМе! Ст(Т\«Ар<дйтгпесЬ '9еЛ4И|Ь тлри подходе по д&ади/Лтт)Ь-тиридцачг|Ь р<д^ келсдЫе д&а-чгпри. дня (о>пдЬ*х Межд^у Подходами - Минуса), если &я ке занимаетесь регулярно, Молено и тпри. Подхода по десЯтпЬ рау Присе^киЯ МекЯ)<7Уп Жи^кЬ! исе
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

Спику ке сгиЗачпЬ. и Ложко уел<хчг\Ь и сМотпретпЬ акиМе! Ст(Т\«Ар<дйтгпесЬ '9еЛ4И|Ь тлри подходе по д&ади/Лтт)Ь-тиридцачг|Ь р<д^ келсдЫе д&а-чгпри. дня (о>пдЬ*х Межд^у Подходами - Минуса), если &я ке занимаетесь регулярно, Молено и тпри. Подхода по десЯтпЬ рау Присе^киЯ МекЯ)<7Уп Жи^кЬ! исе
Боковая планка! © Б<уобЬш вариОНШП Бусти^Ь Лодыжки, колени, чполиЯ и ПЛеЧи Лежатп вдолЬ прямой линии. Для начала просто делайте тт\ри подходе по тл^ридцеглЬ секунд (очпдЫх между подходами - минутое)! Усложнённый вариант ДерЖикт\есЬ в ЗозовоМ варианте одну Минусу с поднятой когой. 0 Упрощённы
подробнее»

Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное Training with Hinako

Боковая планка! © Б<уобЬш вариОНШП Бусти^Ь Лодыжки, колени, чполиЯ и ПЛеЧи Лежатп вдолЬ прямой линии. Для начала просто делайте тт\ри подходе по тл^ридцеглЬ секунд (очпдЫх между подходами - минутое)! Усложнённый вариант ДерЖикт\есЬ в ЗозовоМ варианте одну Минусу с поднятой когой. 0 Упрощённы
Усилием Эффект окт\ обжиманий! ИсполЬзуем упоры для отт) Жима кий! Сегодня МЫ поговорим о5 упорах длЯ обжиманий. Рсего ¿а тлЫсЯЧу йен вы МоЖетле куПнтлЬ сеЗе крайне полезное прнспосоЗление, которое: - "Позволив вам увеличить нагрузку на груднЫе мЫшцЫ - И снизитлЬ нагрузку на запЯстлЬя и много
подробнее»

Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное Training with Hinako

Усилием Эффект окт\ обжиманий! ИсполЬзуем упоры для отт) Жима кий! Сегодня МЫ поговорим о5 упорах длЯ обжиманий. Рсего ¿а тлЫсЯЧу йен вы МоЖетле куПнтлЬ сеЗе крайне полезное прнспосоЗление, которое: - "Позволив вам увеличить нагрузку на груднЫе мЫшцЫ - И снизитлЬ нагрузку на запЯстлЬя и много
W<\ сщуле Можко ке *ут\о«лЬко сип ?схещЯгт^схе/А ¿сх^яуоуо Поверхность Segpd (Т)Рсит|е1нЬтще Перед счалом или скамейкой и поставьте на сиуекЬе (>ЬщЯн.угг\ууо ногу. © Сохраняя прямых» спину наклонитесь к вЫглЯнущ ой ноге и задержитесь на 30 секуку. У^итце, неприятных ои^ш,ений ЗЬялщЬ Спика долж
подробнее»

Training with Hinako Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное Ero anime

W<\ сщуле Можко ке *ут\о«лЬко сип ?схещЯгт^схе/А ¿сх^яуоуо Поверхность Segpd (Т)Рсит|е1нЬтще Перед счалом или скамейкой и поставьте на сиуекЬе (>ЬщЯн.угг\ууо ногу. © Сохраняя прямых» спину наклонитесь к вЫглЯнущ ой ноге и задержитесь на 30 секуку. У^итце, неприятных ои^ш,ений ЗЬялщЬ Спика долж