Ero anime :: Anime (RDR, Reshotka Democratic Republic) :: Training with Hinako :: разное

Training with Hinako Ero anime ...#Anime 

Т1оз<* 5а5оЧки!
Аожегце положить руки на стпопЫ. или на оЦиколотцки.
0) СядЬтце, скрестив ноги, ¿ат^еМ соедините стг\оп(я. и подтпЯшще их Злиже к тгпазу.
Если вы. Чувстлг\вуетт\е ЗолЬ,
■*По не оп^скскйщесЬ Через силу.
Желательно делась -»при подходе.
На выдохе наклонтпесЬ вперёд нисколько

Тек ein u pegdKiTiypd: ßdü&m( @ subhàcc h i) Иллюстрации: KuSjK-Я (@Muf ¡ loMvp)
TI 03d 5<д5оЧки Зжеокп^орко &пиЯеип на кп^зоЗедреннЫ-й сусщлв!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

УЧиМсЯ ^ерЖ<щЬ равновесие!
Лозсх дер ев<*!
(У)	Прямо, допем подкимитпе правую
ногу и постп^Ьш^е стропу ни левое 5едро. Ладони соедините перед грудЬуо.
(2) Не разъединяя ладоней, вы.*упяки*упе рук над головой, и задержитесь в Этпом Положении К4 -гприди/дтлЬ секунд.
гриппе уг\е же )ейс*уу|оиЯ с

Текс-yri и редакторе!: ßdü&ui(@subhacc Иллюстпрйции: ¡dem¡tsu(@1d3+su)
hi),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное



Подробнее
Т1оз<* 5а5оЧки! Аожегце положить руки на стпопЫ. или на оЦиколотцки. 0) СядЬтце, скрестив ноги, ¿ат^еМ соедините стг\оп(я. и подтпЯшще их Злиже к тгпазу. Если вы. Чувстлг\вуетт\е ЗолЬ, ■*По не оп^скскйщесЬ Через силу. Желательно делась -»при подходе. На выдохе наклонтпесЬ вперёд нисколько возможно, но ЧтиоЗЬс не 5(яло неприЯтпнЬи ои^уицений, и задержитесь в Зкпом положении на тпридцатцЬ секунд. Данное упражнение улуЧшаетп подвижнос-щЬ в оЗласгпи тщаза, а ттюкже помогает^ исправит^ смешение разовой косгг\и и изЗавитпЬсЯ отп Золей в пояснице. Я рекомендую дела^Ь п°зу ЗаЗоЧки чг\е/\ ютю занимаемся сидЯЧей раЗом°й, однако, даже если в(л уже делаете приседания и в(лпад(я, ит\о увеличение подвижности в оЗластщи щ<х$<х улу Чилим Эфекм ом тренировки. Также сЧимаемсЯ, Чм° Этна поза помогаем при менсмруалЬнЬи Золях и нарушениях месячного цикла, По Эти ому, если в(л исп<я.кп1лвае>пе подоонЬсе неудоЗсмва, мо оЗрамим« внимание на П°3у ЗаЗоЧки.
Тек ein u pegdKiTiypd: ßdü&m( @ subhàcc h i) Иллюстрации: KuSjK-Я (@Muf ¡ loMvp) TI 03d 5<д5оЧки Зжеокп^орко &пиЯеип на кп^зоЗедреннЫ-й сусщлв!
УЧиМсЯ ^ерЖ<щЬ равновесие! Лозсх дер ев<*! (У) Прямо, допем подкимитпе правую ногу и постп^Ьш^е стропу ни левое 5едро. Ладони соедините перед грудЬуо. (2) Не разъединяя ладоней, вы.*упяки*упе рук над головой, и задержитесь в Этпом Положении К4 -гприди/дтлЬ секунд. гриппе уг\е же )ейс*уу|оиЯ с другой ногой. Желательно делат^Ь тпри подхода. и Этгг\о простая поза и,з йоги, которая подходи^ и ковиЧкам, ока ускорЯе-уп кровоо5раШ,екие, 5лагодарЯ Чему снимает^ 5олЬ с плеЧ и помогает^ При высокой Чувсупвит^елЬкостпи к холоду, также с её поМо-Ш,Ь>о Можко улуЧщитЬ внешний вид 5ёдер и из5авикт\ЬсЯ от отёков. Если у вас ке получается дер-ЖатЬ равновесие, то вы Можете опереться на стеку и ке вЫтЯгиватЬ руки над головой, тогда вам Зудет ПроЦе выполнить упражнение.
Текс-yri и редакторе!: ßdü&ui(@subhacc Иллюстпрйции: ¡dem¡tsu(@1d3+su) hi)
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
Развернуть
нет комментариев
Только зарегистрированные и активированные пользователи могут добавлять комментарии.
Похожие темы

Похожие посты
РЫпрЯМиме спину!
Рассм^вЬм® Уклони шире плеЧ.
ЗадержимесЬ над сомЫм полом.
На вдохе опускайме мело.
Нс* выдохе выпрямляйте локми.
Согки“УГ\е лоихщ, б(лтг\Я.кшт\есЬ, и в<хихсх жи^кЬ измекитцся!
дтт
«ПЛАВКУ»!
Тексту и редакмура: Райвай (@$иЬпассК !) Илл)оскпрс*и,ии.: АрарЭкона(@агагепкоп1 84)
подробнее»

Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное Training with Hinako

РЫпрЯМиме спину! Рассм^вЬм® Уклони шире плеЧ. ЗадержимесЬ над сомЫм полом. На вдохе опускайме мело. Нс* выдохе выпрямляйте локми. Согки“УГ\е лоихщ, б(лтг\Я.кшт\есЬ, и в<хихсх жи^кЬ измекитцся! дтт «ПЛАВКУ»! Тексту и редакмура: Райвай (@$иЬпассК !) Илл)оскпрс*и,ии.: АрарЭкона(@агагепкоп1 84)
Спику
ке сгиЗачпЬ.
и
Ложко уел<хчг\Ь и сМотпретпЬ акиМе!
Ст(Т\«Ар<дйтгпесЬ '9еЛ4И|Ь тлри подходе по д&ади/Лтт)Ь-тиридцачг|Ь р<д^ келсдЫе д&а-чгпри. дня (о>пдЬ*х Межд^у Подходами - Минуса), если &я ке занимаетесь регулярно, Молено и тпри. Подхода по десЯтпЬ рау
Присе^киЯ
МекЯ)<7Уп
Жи^кЬ!
исе
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

Спику ке сгиЗачпЬ. и Ложко уел<хчг\Ь и сМотпретпЬ акиМе! Ст(Т\«Ар<дйтгпесЬ '9еЛ4И|Ь тлри подходе по д&ади/Лтт)Ь-тиридцачг|Ь р<д^ келсдЫе д&а-чгпри. дня (о>пдЬ*х Межд^у Подходами - Минуса), если &я ке занимаетесь регулярно, Молено и тпри. Подхода по десЯтпЬ рау Присе^киЯ МекЯ)<7Уп Жи^кЬ! исе
Боковая планка!
© Б<уобЬш вариОНШП
Бусти^Ь Лодыжки, колени, чполиЯ и ПЛеЧи Лежатп вдолЬ прямой линии.
Для начала просто делайте тт\ри подходе по тл^ридцеглЬ секунд (очпдЫх между подходами - минутое)!
Усложнённый вариант
ДерЖикт\есЬ в ЗозовоМ варианте одну Минусу с поднятой
когой.
0 Упрощённы
подробнее»

Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное Training with Hinako

Боковая планка! © Б<уобЬш вариОНШП Бусти^Ь Лодыжки, колени, чполиЯ и ПЛеЧи Лежатп вдолЬ прямой линии. Для начала просто делайте тт\ри подходе по тл^ридцеглЬ секунд (очпдЫх между подходами - минутое)! Усложнённый вариант ДерЖикт\есЬ в ЗозовоМ варианте одну Минусу с поднятой когой. 0 Упрощённы
Усилием Эффект окт\ обжиманий!
ИсполЬзуем упоры для отт) Жима кий!
Сегодня МЫ поговорим о5 упорах длЯ обжиманий.
Рсего ¿а тлЫсЯЧу йен вы МоЖетле куПнтлЬ сеЗе крайне полезное прнспосоЗление, которое:
-	"Позволив вам увеличить нагрузку на груднЫе мЫшцЫ
-	И снизитлЬ нагрузку на запЯстлЬя
и много
подробнее»

Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное Training with Hinako

Усилием Эффект окт\ обжиманий! ИсполЬзуем упоры для отт) Жима кий! Сегодня МЫ поговорим о5 упорах длЯ обжиманий. Рсего ¿а тлЫсЯЧу йен вы МоЖетле куПнтлЬ сеЗе крайне полезное прнспосоЗление, которое: - "Позволив вам увеличить нагрузку на груднЫе мЫшцЫ - И снизитлЬ нагрузку на запЯстлЬя и много
W<\ сщуле Можко ке *ут\о«лЬко
сип
?схещЯгт^схе/А ¿сх^яуоуо Поверхность Segpd
(Т)Рсит|е1нЬтще Перед счалом или скамейкой и поставьте на сиуекЬе (>ЬщЯн.угг\ууо ногу.
© Сохраняя прямых» спину наклонитесь к вЫглЯнущ ой ноге и задержитесь на 30 секуку. У^итце,
неприятных ои^ш,ений ЗЬялщЬ Спика долж
подробнее»

Training with Hinako Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное Ero anime

W<\ сщуле Можко ке *ут\о«лЬко сип ?схещЯгт^схе/А ¿сх^яуоуо Поверхность Segpd (Т)Рсит|е1нЬтще Перед счалом или скамейкой и поставьте на сиуекЬе (>ЬщЯн.угг\ууо ногу. © Сохраняя прямых» спину наклонитесь к вЫглЯнущ ой ноге и задержитесь на 30 секуку. У^итце, неприятных ои^ш,ений ЗЬялщЬ Спика долж