Подробнее
СкруЧи&1киЯ с £(*чпЯнуя)(*Ми когслми! (Т) Лягтт|е ке спину, Уклони прижмите к Полу и, опираясь на них, б(а.щЯншт\е ноги вверх. "Помогайте се5е руками, Чт^о5Ы во бремя упражнения, спина не обрывалась сщ пола. (2) ОЗраоцаЯ внимание на пресс, опусщитпе коги в сторону до самого пола и задержитесь на одну секунду. (3)Т1роделайтт|е -що Же самое #другук> сторону. С-щреминпесЬ к "Упому, Чтт\оЗы делась ■упри подхода по пЯУпнадцатпЬ раз в каждууо сторону каждые •уПри-Чечг|Ыре днЯ (отглдЫх Между подходами - Минуса). Женцинам, которые меЧтпаклп о красивой фигуре, и мужчинам, которым нужнЫе внуишпелЬнЫе «куЗики», просто неоЗходимо дела^Ь упражнения на ЗоковЫе мЫиицЫ. Если вам -улЯЖело даёт^сЯ Эупо упражнение, -упо вы Можете начать с Золее простого варианта с согнуупЬ^ми ногами, а затеем Перейди к описанному вЬиие спосоЗу. Так как чпакие скручивания Злаготпворно влиЯ)СУП на ПозвоноЧнЫй с*УГ|ОлЗ, -що сове-упу)0 ПоПро5ова*УпЬ их, если вам наскучила планяа.
/ Если тщЯЖело “ согните колени! Тексту и pe^aioityp*: faafod (@subhàcch i ) Илл)ос1цр<ди,ии: Компи(@ра+| ¡__ 1 2 30) СкруЧи&жиЯ с ЙяклЯку-и\Ымх ногами укрепля-УЩ 5око()(ле мЫддцЫ
Ррсшл,<1ем реками! (Т) Расс-упавЬ-гпе коги ка Шираке плеЧ, вЫлгпЯкшпе руки в стороны. (2) Триди^^Ь секунд вращайтгпе руки вперёд, как 5удкл° рисуя окружкоскг\и^иометт\ром пркМерко в кт\риди^тпЬ сакупиметпров. После Этпого проделайте тг\о Же самое, ко в другууо стглорс По^оЗкое упражкекие по^волитп вам, в Частпкосчпи, изЗавиш^ЬсЯ ош^ Золи в плеЧах. Его Зуде*!щ ке лишкиМ ^ела*яг\Ь после продолЖичпелЬко сидЯЧей раЗот^Ы, когда вы щолЬко вещали и^^а сщола. К щому Же, враш,ая руками, вы в що Же время растягиваете МЫШЦЫ, щак Чщо Эщо упражкекие сщакещ прекраской ра^Миккой перед соЗсщвекко щрекировкой. И еи!,ё ра^ ПовщоруосЬ, враШ,екие руками - Ущо прекраская возможность разраЗощащЬ зажащЫе мЫшиЫ.
Рраои,ая руками, £(л o^opa&nu£ае>пе плечи! Тексту и pegdKunypa: ßaüäaQ(@subnacch i) ИаЛТОСТТ)pdU,UU: Си-ЭлЬ (С 1__7_)
Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako
Еще на тему
Он, конечно, не такой няшный, как эта барышня, но более-менее действенные методы показывает.