Подробнее
П034 ^Лостпик*! (Т)/1ягтпе яа спияу, ладояи положите яа п°Л, согяилще колеяи тик, ЧтцоЗы пЯппки располагались прямо под яими. ижимая пякпки к полу поднимите ЯгодицЫ. и спияу, задержитесь (> Этгг\ом положеяии яа 30 секуяд. Зтпо упражнение сщои-гп делащЬ тцри ра^а. 3 Экпокп раз МЫ познакомились с несложной по^ой ид йоги, которая под силу даже на-Чина>ош,им. С её помош,Ь>о можно накачать пресс, подтг\Янун\Ь Ягодицы, а тцакже ид5а-битщЬсЯ о-щ сукпулостпи и Золей в плеЧах. БудЬ^е внимательны, и яе £Ыги5айтгг\е Чересчур поясницу, если ЗолЬно приЖимакпЬ плеЧи к полу, 1Г|о подложите коврик для йоги. Зо второй позиции Можно соединись руки да спиной, и Эффекту отц упражнения $>Ы-растпетп, если у бас естцЬ такая бозможносщЬ, оЗязатгпелЬно попроЗуйкпе.
Тексту u. pe^awnypa: @subnacch i) ИлП>0СТГПрс1Ции: C)OX<i(@hdh(i222) «Лос^ик* £03-^euc-w^ye-wi на • пресс • спину • поясницу Если естпь возможность, соединитпе руки ¿а спиной.
П034 «Плуг»! (Т) Лягтгпе на спину и поднимите ноги и\ак, ЧчпоЗЫ, они оЗрозо&лволи с полом прямой угол. Теперь, исполЬ* ЗуЯ Я силу пресса, поднимите тг\АЗ и &>зЬМитпесЬ руками ¿а зазк>0)0 поверхность коленей и, исполЬ^уЯ силу рук, поднимите спину. (2) Ког^а тгщЗ окиже-гцсЯ примерно нид плеЧими, огуустпикпе стпопЫ. ног над головой и з^дерЖикпесЬ в ЭщоМ положении на 30 секунд. ПйлЬцЫ. ног должнЬс КйсйпщЬсЯ ПоЛ<Д. Этт(0 упражнение стт\ои-*п деЛгГщЬ тпри pU3U. Этли П034 и,з йоги рисслиЗлЯетп мЬиццЫ., снимиетп устпалостпЬ и устпринЯетгп ЗолЬ в ПЛеЧах. Гели више тщело еш,ё недостпепцоЧно гиЗкое, и вам тцЯЖело делсщЬ Этг\о упражнение, тгпо попроЗуйтпе начать с П03Ы. «Аостт\ик», <х уже затцем перейди к «Плугу». Если вы. не МоЖетце постпивитлцЬ палЬцЫ. ног на п°л, п° упратг\есЬ с-щопами в сицену или воспользуйтесь какой-ниЗудЬ подставкой, ЧщоЗь*. оЗлегЧи-щЬ сеЗе зидиЧу. Если же Этпо упражнение для вис слишком простое, вы. можеще выполнясь его, положив руки ни Пол и сцепив их в зимок.
Тексту u pe^ciK^p^: Iklü&tö(@subhacch ¡ ) Иллюстрации: Ласами(@z3_cu+) flojel «Плуг» снимает^ ус-»палос7пЬ и 5олЬ {> плеЧах! Если Э^о упражнение ^аёщсЯ вехм легко, сцепите руки в ¿амок!
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
1.5
1.2
1.1
