Подробнее
Продолжаем ^а$вив<ХП\Ь кижк>0)0 Половику тлела! ßbuidobt! (Бё^рз, Яго^ицЫ-, осаккеО 0Т1ри выполнении упражнения спина ^оу!ЖК4 5ЫупЬ вЫупЯнуупа. (3) tía выдохе верни-улесЬ в исходное положение. Р^гляд направлен вперёд. Колено не должно выдаваться дальше I палЬи,ев ног. i (2)tt<*% охе вЫстпавинпе одну ногу вперёд на полтора шага и опу-скпичпе -туловище. ног^. Ноги примерно на ширине плеЧ. Рес перенеситпе на вЫстпавленную Ovnouvn делась тт\ри подхода по двадцать раз на каждую ногу (о-упдЫх между подходами Если -у^яжело, делайте сколько получаемся. РЫпадЫ позволяют ра^вик^Ь Ягодицы, и задние поверхкоскпи 5ёдер ещё проще, Чем приседания. Также выпады, помогают с5роситлг\Ь лишний вес, мужчинам - накаЧа^Ь мотеле Sëgpa, а женщинам - сделать се5е красивее ноги и подт^ЯнутЬ ягодицы. Дела^Ь вЫпадЫ можно параллельно с Приседаниями, плюс, -упак как вам потпреЗуе-упсЯ переходить к Золее трудным вариант^ выпадов, кт)о Зипо упражнение сщоинп делатпЬ хотпЯ 5Ы ра3. Тексту и редактп^ра: Даивай( @subhdcch i ) Иллюстрации: Kuh*w|4 ( @k ih+à2469)
ßbuie^bi ■упренир^успп / Яго^аи^л, Së^pdi и упуЧшакщ осакку... О
Пресс со скручиванием! (Зоновое мЫшцЫ.) (Т)Лягтне на спину, поднимичле коги над полом, реками во^ЬмитпесЬ ¿а з^кпЫлок. Колени согнутнЫ Под прЯ^Ым углом. (2) ЛопЫ*гл4йчлесЬ подчлЯнущг\Ь пробое колено к левому локп\У>. <х левую ногу вЫчлЯншле. (Д)Повтлорит1ле -тле Же действия., но (¡»другую сторону. Г | » | ■ - ----- . | I ' # # ' у I ■ Суг\оц.уг\ уел<\У1\Ь >лри подхода по двадцать р03 на каждую сторону (очтдЬи между подходами - минул каждЫе два—"»при. дня. Начинать можно с удоЗного Числа повторений. Пл>осЫ отт\ тренировки ЗоковЫх мЫиии, - Эчло Золее подчлЯнутлаЯ фигура, для Женцин - красивая клалиЯ, для мужчин - мужественный силуЭкл *тлреуголЬником». МЫ с вами прошли клренировку верхнего пресса, нижнего, а теперь и науЧилисЬ члренирова'илЬ ЗоковЫе мЬяшцЫ, тло есклЬ МЫ ¿адейстлвовали все мЫши^*. оЗластли животу! Текскн и редактлур^: Ййвай (@$иЬпгссК \) Иллюстрации: ИчлихаЯ (@р 1и$+есИ7)
Пресс со скруЧи&лкием ■^рекир^е'кп 5око?Ые мЬищЫ. w
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
0.0 
