Подробнее
РозЬМитпе Полотенце двумя руками, ноги и руки расположите ЧутЬ шике ПлеЧ. Немного наклонитесь вперёд, раскройте грудЬ и слегка согните колени. Опускание полотенца! (верхний отдел спинЫ.) Тяните полотенце в ра^н(яе сторонЬя и опускайте его 3а затЬилок, как Зудто хотите подтянуть к лопаткам. (Д) Поднимите полотенце и вернитесь в исходное положение, после Чего повторите упражнение. Стоит делатЬ три подхода по пятнлдцатЬ-двадцатЬ раз каждое два-три дня (отдЬи между подходами - минуса). Гели вам-тяжело, можно делатЬ столько раз, сколько получается. Так как Это упражнение на верхний отдел спин!*, оно задействует все плеЧевЬяе мЬящцЬя, и Поэтому его Можно рекомендовать как 5(ястрое средство против Золей в плеЧах! По оЗъёму ЗадействовакнЬи мЬяшц, опускание полотенца уступит только приседаниям, поэтому хорошо спосоЗствует снижение веса! Текст и редактура ^йвай(@5иЬпассН \) Иллюстрации: АрарЭкона (@агагепкоп184)
enteil criiAKbt. Эт^о ЛОПйПЩКи. Опускание поло-упеки^ тпрекируетлп
Сколько секунд ■щЬс продержишься?! (ОСАНКА, ПРЕСС)9 Кедпитгпедк ХиЯко! Бриве-щ! 3 о5ш,еМ, сегодня вместо Хикедко чпрекировку 5уду Проводить Я, ХиЯко! ЛуЧше всего ^еледтпЬ одик-тщри подходед Г)о минусе, ко кдЧедчпЬ Можно и с уведди/дкпи секуну. ДеледщЬ пледкку Можно хокпЬ кеДЖдЫй декЬ. Зтгпо упражнение зедкиМедетщ совсем немного времени, поэтому легко может) стщакпЬ ведшей ежедневной привычкой, ед еш,ё вы можете положить на пол клелесрон и сМотпрекпЬ видео во время тренировки. Л покеД в(л сМощритпе, ведши МЫШЦЫ прессед 5удущ укрепляться! Текстп и редедкчт\уред: Зедйведй (@5иЬпассЬ I) Иллчосчпредции: АеДСеДё (@Ь I аи I ас)
«Планка» зк4Ч1щ ^оска! СТо ec-ffib ваше ■щело ст^акоёи-щсЯ npSLMbiM, как зоска) Да, Ни одной (>Ы-Пуклосуг\и на тцеле настоящая “доска (не поняла)
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
С планкой как посмотреть. Спина не сгибается, лишней нагрузки на позвоночник, как при гиперэкстензии, быть не должно. Утяжеления нет, поясница на к чему не прислоняется.
Вроде бы ничего прямо ужасного не вижу.