Подробнее
Не! вдохе по^ниМи-гле ноги и ЗОдержитпе их нс* одну секунду. РзглЯд направлен на пупок. ИодЪём ког! Немного при-ПодниМитие Полом. Ноги не должны. каса^ЬсЯ пола. Стоит делат^Ь три подходе* по двадцатЬ-тридцатЬ ра^ каждое два-три дня (отдЬие между Подходами - Минусе*), если не получается, то Можно наЧинатЬ с пЯти-десЯти Повторений. "Поскольку Это упражнение задействует нижний пресс, Я рекомендуй его тпем, кто хоЧет подтЯнутЬсЯ или сделать се5е красивее сЗалансированнЫе «куЗики»! Те*кЖе оно Полезно для осанки! Текст и редактура Р^йве*й (@$иЬпассЬ \) Иллюстрации: Арарэкона (@а га гепкоп 1 84)
TlogbëM ког *ff\peKapve*w\
Сг|оЯскиЧк1ле мЬшлцЫ.) ЛЯгит^е на пол лицом бни,з, руки расположите около ущей. На ЙЫ^охе напрягите мЫшцЫ спинЫ. и поднимите ■улулобшЦе на5 полом, задержите дЫхание и Задержитесь б Э^оМ положении на одну секунду. На вдохе берник^есЬ б исходкое положение. Ро бремя выполнения упражнения взгляд должен. ЗЫупЬ направлен не вниз, бперед. Ни б коем случае нелЬ^Я выдвигать Челуост^Ы Ст»т\ои>г\ дел^Ь *гпри. подходе* по дбадца^Ь-чпрндца*УпЬ р03 каЖдЫе дба-*упри дня (очгдЫх Между Подходами - Минуса), если не полуЧае^сЯ, тгпо Можно наЧина^Ь с пЯУГ|и-десЯУГ|и повторений. Тренировка МЫшц спинЫ. помогает^ сформировать ес-упестпбеннЫй корсе-щ, который поможет^ исправить осанку и и^Зави-упЬсЯ о*ут\ суут\улос*ут\и. Поскольку *п\у>л задейстпт)вукууг\сЯ и мЫиицЫ Италии, э*упо упражнение воздейс-уг^уетп и на о5ластпг*Ь вокруг живота. Текстгп и редактура: Райбай (@5иЬпгкссЬ ¡) Иллюстрации: Ласаё (@Ь I а и I ас)
ГиперЭкскпенцзиЯ щренируещ ПоЯскиЧкЬш отпг\^еУ1 ^ спикЬя. ^
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
