Подробнее
ГлуЗокие проседания! (Т) РасстгпабЬтпе ноги Чучг\Ь шире плеЧ, ки^ко просЯ^Ьттле и о5хбатлоуг\е реками концы, с-упоп. Не отсекая кокцЫ. стпоп, бЫдтрЯМЛЯиУпе колени и тлЯнитлесЬ Ягодицами бберх, задержитесь б Экт\ом Положении на одну секунду. ® Сноба ни^ко просЯдЬтле о побтлоритле упражнение. Сл еду етл делатлЬ тлри подхода по десЯтлЬ проседаний. СегодиЯЩНЯЯ. растлЯЖка Подходитл бсеМ наЧинаЯ отл нобиЧкоб «Чуло-тло Я Мало тлренирууосЬ, надо Зы начать, тлолЬко пособетлуйтле Чтло-ниЗудЬ несложное...* до т^ех, юло уже занимаемся одумаетл: «проседания и прЬяЖки уже надоели, хоЧетлсЯ Чего-ниЗудЬ нобенЬкого*. Данное упражнение разраЗамЬ^етл ноги и маз, О б може бремя позболЯетл растлЯнумЬ мЫшцЫ, Ягодиц и Зёдер. £Ы,полнЯтлЬ его можно как дома каждой день, тлак и на группоб(*х Занятиях. Этло Простое упражнение со множеством поЛоЖитлелЬнЫх Эффекмоб, *уг\ак Чмо оЗязатл^лЬ-но его поПроЗуйтпе!
Текстлп u редактора: Рай&ш (@subhacch¡) Иллюстрации: Арарэкона (©ararenkonl 84) ГлуЗокие приседания во^ейстпб^кщ на мЬиацЫ Ягодиц и Sëgep.
Болгарские приседания (5ёдра, Ягодии,(я., осанка)! 0 ПостлабЬтле счпул или другую Подстлабку, которая ниже баших колекей, и отлсчлупитле ка кеё на одик шаг. Положите бкещкюю поберх-косиг\Ь *лопЫ НА достлабку. Медленно опускайтесь, сгиЗаЯ кодеки, до тлех пор, пока углы б колекЯх ке с>л акул прямыми. Эло колеко ке должко бЫходилЬ 3а слопу. Ч1 £ес кужко перенесли ка передюою когу. (3) РернилесЬ б исходное положение. Следуел делалЬ лри подхода подбадцалЬ раз каждЫе дба-лриднЯ (олдЫх между подходами — микула). Если бам уже ке хбалаел о5ы.ЧкЬи приседаний и бЫпадоб, *ло Эу/)о упражкение с убелиЧеккой нагрузкой для бас. Еслеслбекко, Эло упражкекие Эффеклибкее боздейс*лбуе*л на коги, Чем диетла и поднятие Зёдер. Р03М0ЖК0, поначалу бам 5уде*л лрудно дерЖалЬ рабкобесие, лак Чтло б(я. МоЖетле держалЬсЯ 3а Чло-киЗудЬ, пока ке осбоилесЬ. Тексту и редактур**: 1$айбай(@$иЬг\ассЬ I ) Иллуослр<*ции: соироп(@соироп60 1 )
TIopci^eyi¿nfnb ce5e красивую осакку, 5e^p¿i u. Ягодицы!
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
1.2
1.4 
0.0
0.3
