Подробнее
Тренируем поЯскиЧ-кЫй сщдел спикЫ Щорой подход. ЛМой мосщик! РаддвинЬтпе коги на ширину плеЧ, руки расположите Чу>г|Ь дальше поЯсницЫ. Поднимите ЯгодицЫ тт^К, ЧтщоЗЫ всё кт\ело расположилось вдолЬ прямой линии, задерЖитпесЬ в Эуг\оМ положении на одну секунду. (^) РернищесЬ в исходное положение. Можете начинать с удоЗного количества повторений, но с*гпреМикт\есЬ к тпому, ЧтпоЗы делатпЬ тт\ри подхода по двадцать раз кД^сдЫе два-тпри дня (очадЫх Между подходами - Минуса). ОЧенЬ многие люди постоянно сидЯтг\, наклонившись, перед компьютером или просто 3а сколом, Чтпо не лучшим оЗрд^оМ сказываетеЯ ид осанке. «Мостпик* позволяет^ исправить осднку и и^Зд-вичаЬсЯ отп Золей в пояснице, д тпдкЖе улуЧшищЬ (фигуру (осоЗенно со спинЫ). Уверен, среди вас немало чпдких, кию в детпсчпве Могли ходить в положении «Мостпик*, Д сейчас - нечт*. Так давайте Же вернём в сеЗе прежнею лёгкость движений! Текста и редакчт\ура: Рдйвдй (@$иЬьгссК 1) Иллюстрации: Киппокопоко (@к 1 рроии)
Прямой МОСТЦЫК кпрекируекп ПоЯскиЧнЫй от^ел спикЫ. X
ПодЪёМ ПоЯсницЫ с согнумЫми ногами! (Т) ЛЯг-ще Kd спаку и nocirr|d(>bnne пЯщка Kd стпул ала на короЗку. Рука pdcrioyio^cuine &}олЬ -и\елл Ж^окЯМи. ва,}. Колени следуетг) согкущЬ П03 ПрЯ/Л(лМ углом. (2) "ПодкиМикце поЯскацу TfidK, ЧтщоЗЬ* отп колекей до плеЧ щело лежало Kd о^кой лакай. Ямая ЛакаЯ (3) ЗеркатгцесЬ (? асходкое положекае. СтпреМатпесЬ к тт|оМу, ЧтщоЗЫ ^(лпоЛКЯтпЬ тгпри. подхода По ^ßdgu^vrnb pd£ (отт^Ых между подходами - микути). Эп)о упражнение предназначено как раз^-ПЯ мех, кмо хоЧем целенаправленно пораЗомамЬ наз Задней поверхносмЬуо 5ёдер. СЧимаемсЯ, Чмо Эму ЧасмЬ мела мЯЖело намренировамЬ ^ома, ис-П°лЬз^Я -уполЬко соЗсмвеннЫй вес, однако решение перед вами. Данное упражнение рекомендуемся не мо-лЬко женщинам, но и мужчинам, коморЫе хомЯм имемЬ красивые намренировакнЫе ноги. Да, если вам с мруз°м даёмся эмо упражнение, v\o попроЗуймезля начала позеламЬ вЫпазЫ или Приседания. А если вы, наоЗором. хомиме повЫсимЬ нагрузку. м° ПопроЗуйме псунЯмЬ одну ногу. Тексм и редакмура: Райвай( @ subnacch i ) Иллуосмрации: ИмихаЯ ( @ i ch i haya_ sch)
Если £(л fio^HoMeKTie одк^ ногу тгг\о у(>елиЧитще се5е нагрузку. Данное упражнение тренирует^ ¿ajH-WO Поверхность 5е^ра.
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
0.4
0.1
0.0 
