Подробнее
фСЯдЬчпе ПрЯМо, вЬя-ПрЯМит^е спину. СкруЧи(>ан.ие корпуса! (2) Аккуратно поверни-упесЬ Нй&у и зеуерЖи-гпесЬ на 15 сек^кд. £(япоЛНЯйп1Т\е упражнение тгпак, Чт^оЗЫ. не Чувствовать Золи. Одну руку положикпе на спинку скт|ул<* <х Зругууо - на колено или Зедро. ® РеркитпесЬ в исходное положение и прозелаишпе •ут\о Же самое ^зругууо сторону. РекомензуеМзелаУпЬ по *упри. скруЧиваниЯ в кажзууо сторону Отт\ золгой ра5о*п\Ь1 сизЯ возникаклп суупу-поскпЬ и Золи в пояснице, ЧтгпоЗЬя. изЗежатпЬ Эчпого и улучшись осанку регулярно выполняйте растяжку. Её можно выполнясь, не вставая со стимула, а ¿наЧи-уп, вам не придё-упсЯ отвлекаться окп р45очт|Ы, и вы остпане-упесЬ на хорошем сЧетпу у начальства! Такие скручивания помогут^ вам снЯ*ут|Ь напряжение отп золгого сизениЯ ¿а сколом. Тексту и резактщура: £айвай(@$иЬпассЬ ¡) Иллюстрации: Си-элЬ(С1_,7_)
КаЧаем 5ёдра, лёж<х К4 $оку! Приведение 5едрц лёжа! (Т) Лягкт\е на под опершись на локоть, $<ще/А верхкх>)0 ногу пос-упавЬчпе на косок Перед кижкей. 15ЫупЯниут\е кижкюуо когу и поднимите её, ¿сдержавшись в верхнем положении. на секунду Опуст^и^е кижкуоуо когу до самого пола ко ке касайтесь его. После Чего пов*УГ|оритще упражнение. Скачала вы Можете дела*УТ\Ь сколько раз, сколько ¿а<отпи-упе, ко с^арай-упесЬ выполнясь •ут\ри подхода по пЯУПнадца'УпЬ раз каЖдЫе два-*уу\ридкЯ (о*уу\дЫх Между подходами - Минуса). Приведение 5едра - Эуг\о прекрасное упражнение, которое Можно делат^Ь лёжа и при. Эуг\оМ сМотпре-упЬ -упелевизор. Эт^о одко из кемкогих упражнений, которое задействует приводящие МЫШЦЫ, и поэтому око оЧекЬ хорошо подходит^ для -упренировки внутренней поверхности 5ёдер. Око помогает^ устщранитщЬ вЫгкуупостпЬ ког наружу и предотгпвратщи-упЬ скапливание Жира в нижкей Час^и туловища. ЛоЖетгп 5ЫлгпЬ# посмотрев все серии лх>5иМого аниме, вы о5наружи-уг\е, Чтпо ¿а эуг\о время накачали се5е 5ёдра и залито? Кс*упа*упи, если вы хо*уу\и*Упе увеличить нагрузку, ■упо можете каде*уу\Ь на коги утяжелители, -упакЖе вы Можете взЯтщЬ элас*уу\иЧкЫй Эспандер и зафиксировать одик его конец, скажем, на кожке ствола, а другой - на коге, на*УГ\Якув Эспандер, вы можете увеличить нагрузку на когу. Текст и редактур* Мв*а(@$иЬпассЬ \) Иллюстрации: Нюму (@ьуит_ $егог \)
екие {>к.у*прекн.)0)0 по^ерхкостпЬ ■—Sëgep. • Его МоЖн.о уелауг\Ь Пере^ тгг)еле{> ихором или É> постг\ели!
Окпве^ение (Т) ЛЯгу^е К4 5ок, соедини# кодеки, 3ЛЯ поззержаниЯ равновесия нижнее колено Можко немного согнущЬ. Медленно познимаиут\е ногу 30 презела, после Чего ¿с^ержи'ще на секунзу в Эщо/А положении и ут\ак Же медленно опусупище о5раУТ)Но. Начинайте с ут\ого количества рсу, которое у вас получаемся, и сут\реМиупесЬ к Упому, Чуг|5ы. уел<ХщЬ -упри. П03Х034 по 15 ро^ к4ЖзЫе^^-ит\рызкЯ (оупз(*х межзу позхоз<*ми - 03 на минуса). Так Же, как и описанное ранее привезение 5езра, оут^везение Зезра Можно легко совмещать с просмотром сериалов или МулЬупиков. Эуг\о упражнение развиваем МолЬяе и срезние ЯгозиЧнЫе мЬиццЫ, коуг\орЫ.е уг\ак упрузно н4УТ)ренироваУГ\Ь озниМи присезаниЯМи, и поэтому спосо5сут|вуеут1 формированию красивЬи Ягозиц. Кутю ¿наеут), МоЖеул, у вас полуЧиуг\ЬсЯ накаЧаУТ|Ь се5е красивую ¿а просмотром УТ\елевизора? Также Эутю упражнение Можно зелаУпЬ п^рез 0УПХ030М ко сну. Текстл и рез^КУ^ур^: Даивай(@9иЬпассК \) Иллюстрации: Киппокопоко (@к I рроии)
Согкитг\е кижк)0)0 когу, Чт(Г|о5Ь1 ^ерЖ4кт\Ь р4#ко(>есие. Отведение 5е^р< TflflpeKup^eKn м(лилц(л Ягодиц. Чтпо5Ы. ^»елиЧи-щЬ нагр^ку, ucnoyib^ÜTrie ЭласчпиЧкЫ.е ремни
Махи ногами! (Т) Положите руку на стимул, с-щол или с-щену и поднимите ногу. ©Перенесите поднятую ногу назад и снова Поднимите её. Таким оЗразом пос^араСщесЬ сделать тцри Подхода по десять раз на каждую ногу. Этцо досттщипоЧно простое упражнение, которое Можно делащЬ где угодно в луоЗое подходящее время, даже не открываясь отщ телевизора или Журнала. Этг\и упражнения повышают подвижность тгпазоЗедренком суставе. Благодаря неЗолЬщой нагрузке, Экт\о упражнение прекрасно подойдёт^ для ■щех, кщо тполЬко наЧинае-щ -щренироватпЬсЯ, а тгщкже для разогрева. Привыкнув к упражнению, вы уже можете держась оЗе руки на поЯсе, тт\ак нагрузка сщанещ выше.
Лйхи ногами ул^Чиюкщ цоувиж-коскпЬ {> кпс^оЗедрекяоМ сусщаве. Текстп и ре^еиопуреи ßaußaü (@subhacchi) Илл>ос-упр<ли,ии: Сио (@vs i 0v)
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
