Подробнее
«Лёрип&лй ЖЫК»? (Т) Яяг*П)е на спину, согните ноги и вЫллпЯкшпе руки Перед со5ой г* Прямой угол (2) Одновременно опускайте К полу праву*) ногу и левую руку. Нога недолжкд кассщЬсЯ пола (2) РеркитщесЬ в исходкое Положение, после Чего проделайте Эк\о упражнение с левой ногой и правой рукой. ЛонаЧолу вы Можете делатЬ столько роз, сколько Можете, но стреМитесЬ к тому, ЧтщоЗЫ каЖдЫе 2-3 дня выполнять три захода по двадцать роз на каждую сторону (отдЫх между пдходами - одна минута)! «Мёртвый жук * своё название потному, выполнявший его Человек и правда становится похож на умиратош,его жука. Ло идее, Это упражнение предназначено для наЧинакнЧих, однако оно весьма продвинутое и задействует не тнолЬко пресс, а еш, и другие мЫщи^*. туловища. Хотя главной его осоЗенностЬ всё же является МенЬшаЯ 5олезненностЬ, поэтому на него стоит о5ратит внимание тем, кто Чувствует 5олЬ, когда качает пресс СЗ выпуск) или поднимает ноги (4 выпуск). Так как само упражнение выполняется из положения лёжа, оно т<*к же подходит для не5олЬииой разминки перед сном. Текстп и ре^«дк>П^(Х1: Р<Ш&ш (0$иЬьассЬ ¡) Иллюстрации: Са&Лка С<\МЭх<\у<Х (@ г <4 г К етг $)
*рэээс1ц Vïïmqw T)XgodrrH3cluiL w6 >1эьрн?рн6эс1ц :*fac WglM.d?y
Тянем Segpa «Четвёркой»! (Т) ЛЯгтее на спину и положи-тее ш,иколотеку осиной ноги на 5е^ро другой. 05е руки на задней Поверхностей Se^pd (2) 05еими pyKdMu по^щЯншее ногу к теуло&кцу, теак Чтео5ы не возникало 5олезненнЫх ои^оЦений, и. за^ержитеесЬ в Эти ом положении Hd 30 секу» Этцо упражнение стеоите ^елатеЬ по тери раза Hd каЖ^у>о ногу. "Помимо спинЫ. и 5ё^ер, сидЯЧаЯ ра5отеа теакЖе негатеивно виляете Hd МЫшцЫ. Ягодиц — они с-пиноКЯтпсЯ жесте к ими и заЖатеЫМи. ß TedKux условиях xo^bSd, 5ег, по^ЪёМ теЯЖестеей и другие пос)о5нЫ.е ^ейстевиЯ приносЯте много неприЯте-нЫх оии^уШ,ений. Если вы. целыми ^нЯМи сидитее Hd pdSoTee, но вам хоЧетесЯ иметеЬ здоровое тлела, тео не пренеЗрегайтее растеЯЖКой, и вата ЖизнЬ стеанете намного приЯтенее! Тексте и ре^актеура: Райвай (@subnacch i) Иллкэстерации: Киппокопоко (@k ippouu)
Отц рзстпЯЖки Sëgep Ягодицы стпако^ЯтцсЯ мягЧе!
Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako
Еще на тему
-0.9
-0.9
-1.6
0.5
0.5
0.1
-0.4
