Секретного, конечно, мало. Это "секретно" потому, что разработано автором в тюряге.
В целом, система на выносливость и реальную силу, весьма неплохая, ее главная фишка - полное отсутствие спорт-инвентаря, всяких штанг, гантелей и стоек.
Минусы - трудновато и неудобно.
Плюсы - в любом упражнении задействуется больше мышц-стабилизаторов, чем при использовании инвентаря.