Короче, факторов множество, и надо смотреть что работает лично для тебя
Я сбросил 30кг, при этом футболки, которые обтягивали пузо, теперь обтягивают плечи. Весы с анализатором состава массы тела показывают увеличение мышечной массы.
Кстати, сбросить жирок без ущерба мышцам здорово помогают высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Ты не убиваешь часы на кардио, а потеешь как свинья
В целом идея верная, но набрать мышечную массу можно и при дефиците калорий, если контроллировать что конкретно ты ещь и потреблять достаточно белка https://sci-fit.net/bulking-deficit-gaining/
При этом самый быстрый набор мышечной массы действительно идёт при профиците, но тогда придется работать сушится если ты захочешь их увидеть
Сурс: сам был жирным
Если хорошо выделяется собственный тестостерон и гормон роста, то и жир не будет так быстро откладываться
С одной стороны есть те, кто вообще мышечной массы не может набрать, а есть люди, которые отлично выглядят не делая ничего
В этих исследованиях наблюдали увеличение мышечной массы при дефиците:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8002507
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10838463
https://www.researchgate.net/publication/266318419_Effects_of_8_weeks_equal-volume_resistance_training_with_different_workout_frequency_on_maximal_strength_endurance_and_body_composition
Здесь массу не набрали, а то и потеряли:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497942?dopt=Abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19997019
Короче, факторов множество, и надо смотреть что работает лично для тебя
Я сбросил 30кг, при этом футболки, которые обтягивали пузо, теперь обтягивают плечи. Весы с анализатором состава массы тела показывают увеличение мышечной массы.
Кстати, сбросить жирок без ущерба мышцам здорово помогают высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Ты не убиваешь часы на кардио, а потеешь как свинья
https://sci-fit.net/bulking-deficit-gaining/
При этом самый быстрый набор мышечной массы действительно идёт при профиците, но тогда придется работать сушится если ты захочешь их увидеть